1.雞蛋
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研究已經(jīng)證實(shí)，早餐吃雞蛋能夠讓一上午的飽腹感更加強(qiáng)烈持久，而且在下一餐的時(shí)候也不會(huì)因?yàn)轲囸I而吃太多；同時(shí)雞蛋不含任何碳水化合物，其優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和脂肪能夠穩(wěn)定血糖以及胰島素的水平。
2.希臘酸奶
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簡(jiǎn)單的說(shuō)，希臘酸奶就是去掉了乳清和其他液體的酸奶，這種酸奶更加濃稠，而且富含酪蛋白（與乳清蛋白不同，這是一種緩釋蛋白質(zhì)），不僅能填飽肚子，還十分適合健身人群的營(yíng)養(yǎng)需求。
3.黑咖啡
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黑咖啡又稱(chēng)美式咖啡，含有大量咖啡因，被證實(shí)能夠改善心情，提升注意力以及工作效率，最關(guān)鍵的是它還能夠加快新陳代謝。
4.燕麥
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純天然的燕麥不同于精加工的高糖早餐燕麥，它不僅能夠提供強(qiáng)烈持久的飽腹感，還富含一種叫做β-葡聚糖的纖維，能夠有效降低血液內(nèi)的壞膽固醇，而且具有一定的減肥功效。
5.奇亞籽
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奇亞籽含有黏性纖維，能夠吸收水分，增加消化道內(nèi)食物的體積，延長(zhǎng)飽腹時(shí)間。
6.漿果
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漿果的含糖量要低于大部分水果，而纖維含量卻要更高，110克的樹(shù)莓和黑莓含有近8克的纖維素，這對(duì)于水果來(lái)說(shuō)可是不小的數(shù)目了。
7.堅(jiān)果
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堅(jiān)果是健身人群最?lèi)?ài)的加餐之一，除了加餐，早餐吃它們也很合適，盡管脂肪含量高，但都是健康的不飽和脂肪酸。
8.綠茶
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對(duì)于咖啡因過(guò)于敏感的FitTimers可以選擇用綠茶來(lái)代替咖啡，一杯綠茶的咖啡因含量（35-70毫克）僅僅是咖啡的一半。
9.蛋白粉
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首推乳清蛋白粉，一夜不進(jìn)食，你的身體需要各種營(yíng)養(yǎng)元素，蛋白質(zhì)也不例外，一杯蛋白粉能夠快速被身體吸收利用，最小化因?yàn)橐灰箾](méi)吃東西而造成的肌肉流失。
10.亞麻籽
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和奇亞籽一樣，亞麻籽同樣含有黏性纖維，和其他食物一起食用能夠增強(qiáng)飽腹感，而且亞麻籽能夠改善調(diào)節(jié)胰島素的敏感度。
11.白干酪（Cottage Cheese）
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這種奶酪在國(guó)內(nèi)不常見(jiàn)，條件允許的話可以在進(jìn)口超市買(mǎi)到。它富含酪蛋白，并且含糖量低，脂肪含量也很低，適合早餐食用。
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