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肱四頭肌不僅是大腿肌肉的重要組成部分，也是身體最大、最強(qiáng)壯的肌肉。

想要強(qiáng)壯的大腿，就必須鍛煉鍛煉股四頭肌，肱四頭肌負(fù)責(zé)我們膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，影響著我們的日常生活。

想要更強(qiáng)壯的大腿嗎？兩個(gè)動(dòng)作幫你練就強(qiáng)壯腿肌。

一、雙壺鈴前蹲

這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉我們的股四頭肌，輔助鍛煉小腿與臀部肌群。

在動(dòng)作中，將兩只壺鈴翻至雙肩，這個(gè)過程中，伸展雙腿和臀部，將壺鈴向雙肩處牽拉，轉(zhuǎn)動(dòng)手腕。

整個(gè)動(dòng)作中目視前方，并盡可能的深蹲，下蹲時(shí)，將雙膝向外推，在動(dòng)作的底部位置稍作停頓，兩腳腳跟發(fā)力重新站立起來。

在動(dòng)作中保持軀干直立，抬頭挺胸是非常重要的。

二、前蹲推舉

前蹲推舉鍛煉了股四頭肌，對于身體上半部分的肱三頭肌、斜方肌和肩部也有著一定的的鍛煉效果。

手部呈挺舉姿勢，將杠鈴放在三角肌頂部，推進(jìn)鎖骨，但只用手指握住杠鈴穩(wěn)定位置即可。

將臀部向前用力，使用中距離與肩等寬的站姿，腳尖稍微朝外，始終保持頭和肘部向上。三頭肌應(yīng)與地面保持平行。

然后臀部向后，開始進(jìn)行下蹲動(dòng)作，下蹲到大腿稍低于地平線的位置進(jìn)行停頓，然后使用腳跟用力升起動(dòng)作至起始位。

動(dòng)作完成時(shí)，手臂應(yīng)舉過頭頂并且完全伸直，膝蓋稍微彎曲，全身繃緊，然后緩慢的將杠鈴回到起始位置。

在動(dòng)作中注意保持頸部自然，背部挺直的身體姿勢，動(dòng)作中的膝蓋彎曲可以減少下降的重量對身體的沖擊。

想擁有強(qiáng)健的大腿肌肉，就快試試這兩個(gè)動(dòng)作吧。