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俗話說：“脊柱有多柔韌，人就有多年輕”。因此，要保持身體的年輕，靈活脊柱的練習(xí)一定必不可少！

• 山式站立，雙腳并攏

• 吸氣手臂上舉，拉長側(cè)腰

• 呼氣，手臂帶動身體向右側(cè)屈

• 雙手手指尖向遠延伸，肩放松

• 重心均勻分布在雙腳上

• 保持5-8個呼吸，換反側(cè)練習(xí)

• 山式站立，雙腳分開與髖同寬

• 吸氣脊柱延展，呼氣直背前屈向下

• 大腿肌肉收緊上提，坐骨向上
  

• 吸氣，胸腔向前肩向后，延展脊背

• 呼氣加深前屈，頭自然放松向下
  

• 手環(huán)抱小腿后側(cè)，保持5-8個呼吸

• 四角跪姿，雙手在肩的正下方

• 雙膝在髖的正下方，腳背貼地

• 吸氣，抬頭提胸腔，卷尾骨向上

• 呼氣，低頭拱背，眼睛看肚臍

• 注意脊柱一節(jié)一節(jié)的延展

• 配合呼吸，動態(tài)練習(xí)5-8組

• 手杖式坐立，屈右膝，右腳放左膝外側(cè)

• 吸氣脊柱延展向上，呼氣扭轉(zhuǎn)身體向右

• 左手抵在右膝外側(cè)，右手撐在臀部后側(cè)

• 保持5-8個呼吸，還原，換反側(cè)練習(xí)
  

• 俯臥在墊子上，雙腿并攏

• 雙手放身體兩側(cè)，掌心朝上

• 吸氣延展，呼氣，抬腿抬手向上

• 腳跟向遠蹬，大腿向上抬

• 雙手掌心相對，向上抬向后延伸

• 保持3-5個呼吸，還原俯臥

• 仰臥，屈雙膝，腳跟靠近臀部

• 吸氣延展脊柱，雙手側(cè)平舉，掌心朝上

• 呼氣雙腿向左扭轉(zhuǎn)，雙膝并攏向左落地

• 右肩向下壓地，轉(zhuǎn)頭看向右手指尖

• 保持5-8個呼吸，換反側(cè)練習(xí)

靈活脊柱，越活越年輕！