情緒問題往往可歸咎于壓力、創(chuàng)傷、早期教育、人際沖突、生理激素和遺傳因素。令人訝異的是，研究表明，另一項因素要為情緒障礙付更大的責(zé)任：我們的應(yīng)對行為。我們每個人都學(xué)會了利用一整套應(yīng)對策略來處理生活的壓力，以減少痛苦。問題在于，有些應(yīng)對策略比另外一些更行之有效，而有些應(yīng)對策略于長期福祉的影響則絕對是災(zāi)難性的。
存在七種適應(yīng)不良的策略，它們促成了我們的情緒困擾，并將短暫的痛苦轉(zhuǎn)變成了長期的疾患。這些應(yīng)對策略被稱為跨診斷因素，因為它們是跨越諸多診斷范疇的癥狀的潛在誘因：焦慮、抑郁、長期憤怒、邊緣人格障礙和創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙，凡此種種。讓我們審視一下跨診斷因素，或曰適應(yīng)不良的應(yīng)對策略，它們就存在于長期情緒痛苦的根源。
七種適應(yīng)不良的策略，你中招了嗎？
1、逃避不僅不能抑制痛苦的感受，還會令痛苦惡化
經(jīng)驗性回避。采取這一策略的人會無意識地力圖避免痛苦的情緒和想法。他們一旦為某些事物感到不適，就會壓抑、麻痹或摒棄這一經(jīng)驗。他們試圖為事物蓋上蓋子，好讓痛苦隨之消失。這種應(yīng)對策略常常會事與愿違，因為逃避不僅不能抑制痛苦的感受，還會令痛苦惡化。哈羅德的經(jīng)歷便是其中一例，他躲避社會交往，酗酒度日，試圖消除丟失工作的悲傷。然而，沉溺于酒精和孤獨只是讓他的悲傷轉(zhuǎn)變成了抑郁。
2、試圖完美化存在缺陷的自我和世界，這些努力只是徒勞無益。
思維反芻。在這種策略中，人們利用強迫性思考來消除對于不確定性的恐懼，并寄希望于利用批判來迫使自己或他人做得更加出色。思維反芻以憂慮的形式，試圖迫使你為所有可能發(fā)生的壞事做好準(zhǔn)備；以好壞評價的形式，試圖完美化存在缺陷的自我和世界。但這些努力只是徒勞無益。最終，思維反芻讓你全神貫注于困擾你的事情，其實際效應(yīng)不過是使你感到更加焦慮和憤怒，以及更為巨大的失落感和失望感。
3、迷失在看上去很美好的努力中
情緒偽裝。此種應(yīng)對策略的目的是確保沒有人能看到你的痛楚。它源自一種恐懼——倘若他人看到我的情緒，他們也許就會輕視我或判定我軟弱、愚蠢和瘋狂。因此，偽裝必須持續(xù)下去，而正在折磨著你的情感則必須被隱匿。這種適應(yīng)不良的策略的代價是真實的你面目模糊，迷失在看上去很美好的努力中。你無法表達你的需求或感受，因而你始終無依無靠，可能還無法從人際關(guān)系中獲得滿足。沒有人知道你痛苦的原因，或需要做出哪些改變。
4、今朝有酒今朝醉
短期焦點。這一應(yīng)對策略的座右銘是：“今朝有酒今朝醉！”面對痛苦情緒，許多人將注意力放在此時此刻能獲得的放松上。他們想要阻止或抑制情緒，傾盡全力在他們自己和他們的感受之間打造一堵墻。盡管短期焦點能夠緩解痛苦，帶來短暫的喘息，但在一小時、一天或一周后，一切如故，甚至更趨惡化。這是因為短期放松的策略長期來看往往于人有害。例如，毒品和酒精能夠暫時麻痹疼痛，但會造成工作、人際關(guān)系和健康的長期問題，令原本的苦惱都相形見絀。另一個例子是逃避迫在眉睫的社交活動，因為它令你異常焦慮。短期回避的策略暫時性地減輕了焦慮，但自長遠觀之，每一次的逃避選擇都增加了社交恐懼水平，同時也導(dǎo)致了孤獨，增加了罹患抑郁癥的風(fēng)險。
5、倘若你手持錘子，那么所有問題看起來都會像是釘子
應(yīng)對固執(zhí)。在這一跨診斷因素中，你持續(xù)以相同的方式應(yīng)對相似的情境，即使它并未生效。這種情況的發(fā)生有時是因為你畏懼嘗試其他應(yīng)對策略?；蛘?，你也許擁有內(nèi)在的規(guī)則，它們不允許你去尋求新的解決方案。不論是哪種方式，結(jié)果都是你變得僵化死板，總是以相同的舊方法來應(yīng)對問題。你應(yīng)該聽說這句諺語：“倘若你手持錘子，那么所有問題看起來都會像是釘子?！蓖瑯拥?，當(dāng)你只懂得發(fā)怒時，所有沖突都會演變?yōu)闅?；?dāng)你只懂得沉思冥想和懲戒自己時，每一項微小的過失都會轉(zhuǎn)化為災(zāi)難。
6、你越是用憤怒來解決問題，你就會越是憤怒
敵意或攻擊。這一應(yīng)對策略有助于掩飾壓力、恐懼、失落、負罪、羞愧、困惑、自己有過錯或罪惡的感覺、被吞沒或壓垮的感受，以及其他一系列痛苦情緒。憤怒是個大蓋子，遮蔽了許許多多痛苦，讓它們潛藏在意識之下。短期來看，這個應(yīng)對方法效果顯著。但研究表明，你越是用憤怒來解決問題，你就會越是憤怒。敵意甚至招致了更多的敵意，這是個毒害生活的惡性循環(huán)。
7、你過濾掉了最積極的經(jīng)驗
負面評價。這種應(yīng)對方式利用消極評價或判斷來幫助自己為失敗和糟糕的結(jié)果做好準(zhǔn)備，控制他人，以及反復(fù)教誨自己成為更好的人。倘若你習(xí)慣于利用此種策略，你將會傾向于期望事情出錯，并專注于實際上出現(xiàn)差錯的事情。這種對消極面的關(guān)注也許能保護你免于遭受出乎意料的痛苦打擊，但你最終也會變得更加憤怒、焦慮和沮喪，因為你過濾掉了最積極的經(jīng)驗。例如，一名男子在女兒婚禮上的演講中犯下錯誤，以至很難再關(guān)心當(dāng)晚其余的事務(wù)。同時，他也錯失了本可以享受到的喜悅。
——本文節(jié)選自《當(dāng)情緒遇見心智》
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