一、胸肌不對(duì)稱怎么辦？
首先澄清兩個(gè)誤區(qū)：
1.胸肌不對(duì)稱是因?yàn)樽笥沂至α坎痪?
2.胸肌不對(duì)稱是因?yàn)樾呐K在左邊，所以左邊更容易充血。
胸肌不對(duì)稱是由于發(fā)力不均衡造成的，而發(fā)力不均衡是由動(dòng)作不對(duì)稱造成的，造成動(dòng)作不對(duì)稱的有很多原因，有很大一部分是因?yàn)楣趋罉?gòu)造的問(wèn)題，但這完全可以通過(guò)訓(xùn)練糾正。
經(jīng)過(guò)多次的自我觀察，發(fā)現(xiàn)在練胸時(shí)右邊的力量更多地落在肩上，所以導(dǎo)致直接加在右胸上的力量減少，同樣道理，只要你的左右胸肌不對(duì)稱，那么肯定有一邊的力量分散在其他肌肉上了，要么是肩，要么是肱三。
而造成這樣的原因是什么呢，很簡(jiǎn)單，動(dòng)作不規(guī)范，在臥推時(shí)右肩的位置要高于左肩，且右肘的外展程度沒(méi)有左手大，所以每次總感覺(jué)右邊是用肩在推，胸肌充血的感覺(jué)明顯沒(méi)有左邊強(qiáng)。
怎樣找出自己動(dòng)作的不規(guī)范性呢?建議你找一位合格的訓(xùn)練伙伴，讓他在你做動(dòng)作時(shí)仔細(xì)觀察，近似苛刻地找出你動(dòng)作不對(duì)稱的地方，臥推時(shí)動(dòng)作的不對(duì)稱性主要在以下幾點(diǎn)：
1.兩肩高度不一樣;
2.杠鈴還原時(shí)兩肘下降幅度不一樣;
3.杠鈴重心沒(méi)落在身體中心，有所偏移;
4.兩肘外展程度不一樣。
當(dāng)你在同伴協(xié)助下找出自己動(dòng)作的不對(duì)稱的地方時(shí)，接下來(lái)就該糾正動(dòng)作了，在這個(gè)過(guò)程當(dāng)中一定要選用輕、中重量的器械，然后請(qǐng)你的助手在旁邊隨時(shí)提醒你的動(dòng)作，而且你自己在意念中一定要相當(dāng)清楚自己動(dòng)作到底不規(guī)范在哪個(gè)地方，在做動(dòng)作時(shí)要下意識(shí)地糾正。
如果是你一個(gè)人，你可以通過(guò)這種方式檢驗(yàn)自己的動(dòng)作規(guī)范性，比如在做臥推時(shí)，如果杠鈴是平行的上升下降(如果自己觀察不出來(lái)，可找天花板為參照，如果杠鈴與天花板的橫格是平行的話，證明動(dòng)作是正確的，如果哪邊偏移了，就下意識(shí)糾正哪邊)，且杠鈴重心一直落在身體中軸的話，那么你的動(dòng)作就是正確的了。 還有一點(diǎn)，大家在動(dòng)作的糾正期一定不要貪重，而要嚴(yán)格保證動(dòng)作的對(duì)稱性，當(dāng)你經(jīng)過(guò)4、5次練習(xí)后已經(jīng)能夠控制自己的動(dòng)作時(shí)，再慢慢的加重量。
左右胸肌不對(duì)稱自我矯正的訓(xùn)練方法:
1、側(cè)偏俯臥撐。身體成俯臥姿勢(shì)，兩臂伸直與地面垂直支撐身體，兩手距約與肩同寬，挺胸、收腹、緊腰、兩腿并攏伸直、腳尖部位撐地，全身挺直。
隨即呼氣，屈臂，使身體下落重心偏向弱側(cè)胸一側(cè)，有意識(shí)重弱例胸肌肉的工作負(fù)荷，兩肘向外張開(kāi)，屈臂到最低位置，稍停2～3秒鐘。然后再吸氣，以胸大肌緩慢的收縮同時(shí)伸臂，直至兩臂伸直還原。重復(fù)10～ 12次，共練習(xí)3組。
2、雙杠側(cè)偏臂屈伸。手握雙杠成直臂撐，挺胸、收腹，兩腿伸并攏放松下垂。隨即呼氣，身體下降重心偏向弱側(cè)胸一側(cè)，有意加重弱側(cè)胸肌肉的工作負(fù)荷，直至兩臂彎曲到最深程度，兩肘外展，使胸大肌充分伸展，稍停2～3秒鐘。
然后吸氣，撐兩臂，身體上升，直至兩臂完全撐直，使身體還原成直臂撐姿勢(shì)。重復(fù)8～10次，共練習(xí)3組。
3、仰臥側(cè)偏推舉。仰臥在臥推架或長(zhǎng)凳上，肩和臂觸及凳面，腰背部離開(kāi)凳面成“矯形”，挺胸沉肩，雙手掌心朝上握杠，把杠鈴重量多偏重于不發(fā)達(dá)胸部的一側(cè)，握距與肩同寬，將杠鈴橫杠放在胸部乳頭處。接著吸氣，兩臂用力向上推 起杠鈴，手臂伸直，稍停2～3秒鐘。然后呼氣，慢慢下放杠鈴還原。重復(fù)10～12次，共練習(xí)3組.
4、用不夠發(fā)達(dá)一側(cè)胸的單臂做仰臥頭后拉上。仰臥在凳上，兩腿分開(kāi)，兩腳踏實(shí)地面，單手正握啞鈴，臂伸直，把啞鈴放在大腿上。隨即呼氣，直臂用力將啞鈴舉起，并經(jīng)胸和頭上空向后最大程度地下落，稍停2秒鐘，接著吸氣，再用力將啞鈴向上拉起，并經(jīng)原路還原。重復(fù)10～12次，共練習(xí)3組。
5、用不夠發(fā)達(dá)一側(cè)胸的單臂做體例拉皮條。將膠帶固定在肩側(cè)上方，單臂斜上舉，手握膠帶活動(dòng)端。隨即吸氣，以胸大肌收縮的力量，把膠帶活動(dòng)端向下、向內(nèi)牽拉至位于小腹前，這時(shí)弱側(cè)胸大肌應(yīng)感到徹底收緊，稍停2～3秒鐘。然后呼 氣，再放松還原。重復(fù)10～12次，共練習(xí)3組。
采用上述矯正訓(xùn)練方法，除了單臂單側(cè)訓(xùn)練外，其他用雙臂訓(xùn)練的動(dòng)作，應(yīng)把杠鈴、啞鈴的重量和皮條的拉力，多偏重于不發(fā)達(dá)胸部的一側(cè)，這樣就可以加強(qiáng)不發(fā)達(dá)一側(cè)胸肌的訓(xùn)練，使之達(dá)到矯正的目的。
