臥推是胸肌訓(xùn)練最有效的動作，也是健身的經(jīng)典動作，想要練出有型的胸肌，就必須學(xué)會臥推訓(xùn)練。

但長期的傳統(tǒng)臥推訓(xùn)練后，很多人反應(yīng)出現(xiàn)了關(guān)節(jié)疼痛、肩膀痛、肘痛、手腕疼痛等問題。

而反握臥推能幫助你緩解這樣的狀況，會帶給你全新的酸爽感受。

由于反握臥推肩膀有個外旋的變化，能夠讓你的背闊肌更多的參與到運動中來，獲得更大程度的緊縮，這樣它就能提供脊椎更多的穩(wěn)定度。

同時肱骨外轉(zhuǎn)可以把肱骨拉回肩關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)凹窩里，把肩胛骨往后及往下拉，這對肩關(guān)節(jié)凹窩帶來轉(zhuǎn)矩來說很重要。

這是因為他把肩胛骨在臥推時，變成一個很穩(wěn)的平臺，也避免旋轉(zhuǎn)肌群被肩峰擠壓受傷。

而進(jìn)行反握臥推最難的一點就是握杠，常常會擔(dān)心杠鈴掉下來，所以對于新手來說，最好一旁有人指點。

動作開始前，仰臥在一張平板臥推凳上，保持你的雙腳距離較寬，并且平放在地板上，全臥杠鈴桿，雙手反握。

然后手臂伸展開支撐住杠鈴桿使其正好位于你胸部的上方，逐漸放下杠鈴桿至你的胸肌上方，然后再把杠鈴?fù)葡蛏戏街岭p手臂伸展開來。

反握臥推還有一個好處是對于上胸的刺激會讓你尤為酸爽。

所以，在你的其他鍛煉之余，不妨嘗試一下這個新動作，讓你的鍛煉更有成效。