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腰線是人體非常引人注目的一個部位，擁有妖嬈的小蠻腰會讓你魅力大增?？墒乾F(xiàn)實中很多OL們長時間坐在辦公室里面，很多時候腰腹脂肪堆積，形成了水桶腰，側(cè)面一看就像套著一個游泳圈，實在是太毀身材了!怎么才能瘦腰最快最有效呢?今天小編給你推薦6個瑜伽動作，快速甩掉腰側(cè)贅肉，讓你恢復(fù)緊致的腰線。

貓式瑜伽，練習(xí)時我們從跪姿進入，雙手向前，分開雙膝，然后頭部帶動胸部上天，腰部下沉，最后擴展胸腔與肺部，大腿垂直于地面，雙肘內(nèi)側(cè)保持相對。貓式的練習(xí)通過臀部的上翹帶動腰部運動，從而減少腰部兩側(cè)的脂肪堆積，讓你的腰部更加纖細。

輪式瑜伽，練習(xí)時仰臥于瑜伽墊上，兩膝彎曲，腳跟緊貼臀部，腳掌著地，兩腳稍微分開，然后向上拱背，將髖部、腹部與胸部向上抬起，雙手與雙腿向下用力，最后繼續(xù)向上抬起身體，直至身體重量全由雙手和雙腿支撐。仰頭向后。常做輪式可以消除臀部多余脂肪，塑造緊實、上翹的臀部，同時纖細腰肢，美化腰臀曲線。

拉弓式瑜伽，練習(xí)時趴在地面上，讓自己的身體在不斷的拉伸。左腿需要往后繃直，腳尖繃直在地面上，雙腿需要使勁的往后拉伸。腰部靠在地面上，右腿需要往上伸，不過在到達小腿處的時候需要往后繃直一步，右手拉住自己的右腿。拉弓式不僅能夠美化我們的背部曲線，還能緊實我們的腰腹線條，讓你的身材更加完美。

三角扣手式瑜伽，這是一個多功能的體式，通過拉伸大腿內(nèi)側(cè)，可強壯腿部肌肉，消除腰側(cè)和臀部多余的脂肪，通過扭轉(zhuǎn)促進背部的血液循環(huán)，使脊柱靈活，讓腰部變得纖細有型。練習(xí)時站姿進入，將雙腿打開約一條腿寬的距離，右腳向右轉(zhuǎn)動90度，左腳稍微內(nèi)扣，之后將手臂和身體向右側(cè)盡可能的抻拉，上身前屈至右側(cè)背部和肩胛骨可以貼著右大腿上，最后右手從右腿前方繞到右腿的后面，左手從左邊繞至背后，十指互扣。

下犬式瑜伽的變體，這個動作與雙角式有些相似，區(qū)別在下犬式是一個前屈動作，雙角式是一個后彎動作，此體式的練習(xí)可以有效鍛煉你的腰部肌肉，拉伸你的腹部肌肉，讓你的腰腹塑形事半功倍。練習(xí)時從下犬式進入，坐骨均勻向上，兩大腿前側(cè)肌肉上提，腳跟均勻向下貼地，左手五指均勻壓地。

側(cè)臥蜷曲式瑜伽，練習(xí)時從坐姿進入，雙膝彎曲，上半身側(cè)臥，然后右臂勾住左腿，右腿彎曲盡量跨過背部將右腳放置在頭頸處，最后頭部左手用來支撐頭部保持整個身體平衡。經(jīng)常練習(xí)這個體式可以靈活我們的脊柱，鍛煉我們的腰腹力量，減少大腿及腰腹的贅肉，更好的美化腰部線條。