3月21日晚楊冪曬“漫畫腰”上了熱搜，圖片中她露出自己纖細的腰部，讓人驚嘆35歲的她狀態(tài)也太好了吧。有的明星可能是一時不紅，但楊冪卻是一直紅，其實除了她精湛的演技之外還有令人驚嘆的顏值身材。韓火就在某綜藝上說：機場秀其實是楊冪帶火起來的。每一次她的機場秀都讓人羨慕她的穿搭和好身材。
楊冪也算是熱搜體質(zhì)了，每一次曬出好身材的照片都能引起眾多網(wǎng)友的拍案叫絕，不論是大長腿還是鎖骨，或是“漫畫腰”，我們楊冪就沒輸過，畢竟她的好身材是眾人都知道的。楊冪一直是個自律的人，無論是演戲還是生活，都有自己的目標，而瑜伽也是日常堅持的一項健身活動。35歲了身材狀態(tài)卻像個二十多歲的女生，這讓人怎么不羨慕呢！
你看看楊冪的“漫畫腰”，再看看自己的腰部，是不是該鍛煉了呢？今天就來給大家介紹幾組鍛煉腰部的瑜伽動作。
第一組動作：虎式脈動
如何練習(xí)該動作：
●第一步，身體以跪立的姿勢保持在瑜伽墊上，上半身保持挺直姿態(tài)，雙手自然地放在雙腿上，兩只膝蓋緊貼著墊面。
●第二步，將上半身往前下壓，兩只手臂伸直的讓手掌緊貼在墊面上。上半身是平行于墊面的姿勢，讓背部脊柱得以自然延展。兩只腳背是貼緊墊面的姿勢。
●第三步，左大腿繼續(xù)保持垂直于墊面的姿勢，將右腿往后伸直的抬起；右手繼續(xù)伸直保持在墊面上，將左手往前伸直的抬起。
●雙腿和雙手都可以交替伸直的向上抬起，每天可以練習(xí)20到40分鐘左右。
第二組動作：單腿下犬式
如何練習(xí)該動作：
●第一步，我們的身體需要是跪立的姿勢保持瑜伽墊上，將雙腿并攏在一起，小腿緊貼在墊面上，上半身是挺直的姿勢讓脊柱延展，同時將兩只腳背貼在墊面上。
●第二步，兩只手臂向前下方伸直并將手掌放在墊面上，同時將兩條腿向后伸直的傾斜，雙腳腳尖緊貼在墊面上。
●第三步，將我們的臀部向上拱起朝向天花板方向，身體呈現(xiàn)倒“V”姿勢，頭部也自然向下傾斜，在保持好身體平穩(wěn)的情況下，將右腿往后上方伸直的抬起，抬到我們所能承受的極限位置。
●練習(xí)該動作時雙腿可以交替著向后上方抬起，同時將腹部的肌肉向內(nèi)收緊，每天練習(xí)30到40分鐘左右。
第三組動作：船式
如何練習(xí)該動作：
●第一步，我們需要以坐立的姿勢在瑜伽墊上同時將雙腿向前伸直放在墊面上，兩只腳尖朝向天花板的位置。上半身一定要是挺直的姿勢，不要彎腰駝背。
●第二步，將兩只手臂向下伸直，放在身體的兩邊，肩膀向后打開，頭部保持中間位置，抬起下巴，將眼睛看向前面。
●第三步，將雙腿并攏的向上抬起，同時上半身往后面傾斜，只有臀部依舊緊貼著墊面，腹部的肌肉是收緊狀態(tài)。然后將兩只手臂向前伸直，手掌心朝向膝蓋位置。
●練習(xí)該動作時要注意保持身體重心的平衡，讓臀部緊緊貼著墊面，每天練習(xí)20到30分鐘左右。
第四組動作：戰(zhàn)士三式
如何練習(xí)該動作：
●第一步，將身體站立在瑜伽墊上，雙腿是并攏的，雙腳朝著前面。將腹部和臀部肌肉都一起向內(nèi)收緊。
●第二步，將身體往左邊扭轉(zhuǎn)，同時左腳腳尖朝著左側(cè)方向，左腿依舊是伸直的，將右腿伸直的往后上方抬起，抬至跟墊面同一水平面的位置就可以了。
●第三步，將身體向前傾斜，下壓至平行墊面的位置，同時將兩只手臂向前伸直，也是跟墊面平行的姿勢，同時兩只手掌心相對。
●戰(zhàn)士三式的練習(xí)一定要注意保持身體重心的平衡，同時雙腿需要交替著往后面抬起，每天可以練習(xí)30分鐘左右。
夏天的腳步越來越近了，顯露好身材的日子就要來了，摸摸自己的腰可以露嗎？如果你夏天也想擁有楊冪的“漫畫腰”，那適當?shù)蔫べそ∩砭蜕俨涣?，趕緊制定計劃練起來吧各位集美們~
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