快速的節(jié)奏、巨大的壓力、各種突如其來(lái)的情況……領(lǐng)英小編知道大家的壓力都不小。
有時(shí)，你會(huì)因?yàn)閴毫薮蠖杏X(jué)前景一片黯淡，你不可遏制地陷入沮喪。別著急，和領(lǐng)英小編一起試試這些建議，它們會(huì)讓你重新振作起來(lái)。
T.G.I.F. (Thank God It's Friday) ！
高速運(yùn)轉(zhuǎn)了一周，到了周五的晚上，你是否也終于如釋重負(fù)？
終于趕在下班前完成了手頭的項(xiàng)目。
下班了，還得楞一會(huì)兒。
到家了，I miss you, BED!
但事實(shí)上，你完全沒(méi)必要等到周五才開(kāi)始釋放壓力！
下面這些建議將幫助你在一個(gè)充滿壓力的世界里時(shí)刻保持內(nèi)心的平靜。
“這確實(shí)很幼稚，但就算只是填色，完成后我也會(huì)產(chǎn)生一種美妙的成就感?！?/p>
—Emily Murphy, via Facebook
當(dāng)這樣一幅圖：
變成了這樣：
或者這樣：
以及這樣：
當(dāng)這樣一幅圖：
變成這樣：
或者從這樣：
變成這樣：
你覺(jué)得還有什么壓力會(huì)讓你受不了嗎？
沒(méi)錯(cuò)，這些圖片來(lái)自Johanna Basford給大人畫(huà)的填色書(shū)《秘密花園》。
“這個(gè)方法聽(tīng)上去可能有些蠢，但每當(dāng)我實(shí)在沒(méi)辦法擺脫深深的沮喪時(shí)，我就會(huì)列出完成了的每件事，無(wú)論它們有多瑣碎，哪怕是‘我洗澡了嗎？’‘我做飯了嗎？’等等。
等到一天結(jié)束的時(shí)候，我會(huì)發(fā)現(xiàn)這一天我所做的事情遠(yuǎn)比我以為的多，而這會(huì)給我?guī)?lái)充實(shí)感。”
—Catherine R Cherry, via Facebook
“我有一個(gè)‘歡樂(lè)’小盒子，我在那里面裝了一些有意思的電影、一本單詞謎題書(shū)、一個(gè)笑臉形狀的蠟燭，以及一些溫泉美容產(chǎn)品，這些東西可以在我焦慮的時(shí)候幫我恢復(fù)鎮(zhèn)靜。對(duì)了，里面還有一本日記、一本我最喜歡的書(shū)，和一些美好時(shí)光的紀(jì)念品?！?/p>
“我在工作郵箱里建了一個(gè)文件夾，叫作‘你是個(gè)好姑娘’。
每次我從上司或者同事那里收到了贊揚(yáng)的信息時(shí)，我就會(huì)把它們儲(chǔ)存進(jìn)這個(gè)文件夾中。
之后，每次我感到沮喪的時(shí)候我都會(huì)回過(guò)頭再看看所有這些曾受到的贊揚(yáng)，這會(huì)讓我振作起來(lái)。”
—Ashley Coffman, via Facebook
“我常常流淚。這聽(tīng)起來(lái)確實(shí)很消極，然而有時(shí)候，我已經(jīng)在陰云下裝作若無(wú)其事地堅(jiān)持了好幾天乃至好幾個(gè)星期，我需要給自己一個(gè)發(fā)泄情緒的機(jī)會(huì)。
這時(shí)候我會(huì)去看一部結(jié)局感人的大團(tuán)圓電影，然后放任自己哭泣。真的，這從來(lái)不是什么難為情的事情，我們即便哭泣也無(wú)妨?！?/p>
—Gwen Miller, via Facebook
記下每一件讓你心存感激的事情，大至你幸運(yùn)地?fù)碛屑彝プ鳛楸茱L(fēng)港，或者是你最近成功申請(qǐng)到了領(lǐng)英的新產(chǎn)品——赤兔的邀請(qǐng)碼。
記下那些讓你心存感激的事情，你將會(huì)對(duì)生活更加滿足。
“說(shuō)實(shí)話，能讓我最快擺脫沮喪的方式就是和動(dòng)物待在一起。在和它們一起玩耍或者照顧它們的過(guò)程中，我可以感到它們給予的愛(ài)，而這些愛(ài)使我人生中那段灰暗的時(shí)光充滿了快樂(lè)?！?/p>
—Shannon Montague, via Facebook
“Sleep is such a luxury, which i cant afford.”
― Robin Sikarwar
當(dāng)你睡眠不足或過(guò)多的時(shí)候，你將會(huì)感到渾身懶散，思維也變得混亂模糊。
所以，你需要堅(jiān)持準(zhǔn)時(shí)上床，準(zhǔn)時(shí)早起，養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習(xí)慣——還有，千萬(wàn)不要皈依“回籠教”。
“如果你內(nèi)心壓力太大，你并不必勉強(qiáng)自己外出——不過(guò)，你最好的選擇就是做上一點(diǎn)小改變。你應(yīng)該拿上牙刷和洗面奶進(jìn)入浴室，沖一個(gè)長(zhǎng)長(zhǎng)的熱水澡。洗個(gè)頭發(fā)，化點(diǎn)淡妝（如果你平時(shí)有這個(gè)習(xí)慣的話），然后穿上那件讓你感到最舒適的衣服?！?/p>
—Maegan Bassett, via Facebook
“只要你不愿意，你甚至可以完全不參與對(duì)話。你要做的，只是找一群與你彼此關(guān)心友愛(ài)的朋友，出門(mén)和他們待在一起，待在一邊傾聽(tīng)他們的對(duì)話。他們的觀點(diǎn)、笑聲、話題，以及一些小惡作劇可以讓你在短時(shí)間內(nèi)忘掉所有煩憂。這段時(shí)間對(duì)我而言，足以讓我從暗無(wú)天日的沮喪中走出來(lái)?！?/p>
音樂(lè)有影響人們情緒的作用，所以給自己準(zhǔn)備一些充滿正能量的曲目吧。
但別迷戀憂傷的音樂(lè)：當(dāng)你感到沮喪的時(shí)候，最初聽(tīng)一些傷感的音樂(lè)看似很有效，但實(shí)際上它們卻很容易讓你陷在這種情緒中無(wú)法自拔。
沮喪的時(shí)候看一集電視劇確實(shí)是一件可以使人振作起來(lái)的事情，但是一次性看完一整季就絕對(duì)不是了。
偶爾，挑一部你最喜歡的電視劇，僅把它作為你睡前的減壓活動(dòng)吧；或者把在線看劇變成一項(xiàng)社交活動(dòng)，即便在你病情嚴(yán)重、無(wú)法出門(mén)的那些日子里，你也可以和一個(gè)朋友通過(guò)同步觀影一起收看一部電視劇。
一般而言，當(dāng)人們不開(kāi)心時(shí)，他們的房間看起來(lái)也是令人感到壓抑的。
這時(shí)候你就應(yīng)該把你居住的環(huán)境好好改造一番——將它打掃干凈，按照自己的品味裝飾房間，把它變成一個(gè)你喜歡待著而不是想逃離的地方。這些小建議會(huì)讓你待在家的時(shí)間更加快樂(lè)。
適量的安慰食品美味且有益身心，但當(dāng)人們壓力大時(shí)，他們往往會(huì)吃很多。而這樣的結(jié)果就是，之后無(wú)論是身體上還是心理上，你都會(huì)感到更加不舒服。
由于內(nèi)心沮喪就忍不住一個(gè)勁地吃東西，然后你就會(huì)長(zhǎng)胖，接著你就更加不想出門(mén)了。所以，吃一些健康的食物吧。盡管你在精神上還是不濟(jì)，但至少你身體會(huì)比較健康。
“十幾歲的時(shí)候我參加了一個(gè)治療焦慮的門(mén)診，一位醫(yī)生建議我用一些紙條寫(xiě)下所有我想做的事情——這些事情會(huì)讓我更舒心，會(huì)讓我感到快樂(lè)，會(huì)讓我鎮(zhèn)定下來(lái)。
接著，她把所有這些紙條都放進(jìn)了一個(gè)小盒子里，并且跟我說(shuō)：‘從現(xiàn)在開(kāi)始，每次你感到與世界正在隔絕開(kāi)的時(shí)候，你就從這個(gè)盒子里拿出一張紙條，然后去完成上面寫(xiě)的事情?！?/p>
—Meg Loewen, via Facebook
你需要找的不是那種比如看電視一類的，可以暫時(shí)給你帶來(lái)歡愉的活動(dòng)；而是那種可以同時(shí)給你帶來(lái)成就感的事情。
你可以去學(xué)習(xí)繪畫(huà)、學(xué)習(xí)吉他、跑步，乃至寫(xiě)作，只有那些隨著時(shí)間的積累可以讓你變的越來(lái)越好的事情，才是你應(yīng)該去發(fā)展的。
負(fù)面想法
把那些不好的思維想法從腦中清空，轉(zhuǎn)而訴諸筆下，這是一個(gè)讓你擺脫負(fù)面情緒的好辦法。
當(dāng)然，這種方式必須要簡(jiǎn)單地執(zhí)行，即寫(xiě)下情緒后就快速忘卻煩惱大步向前；否則，如果你只是重復(fù)不斷地一頁(yè)一頁(yè)寫(xiě)那些不好的想法，那這個(gè)方法對(duì)你將是無(wú)幫助的。
“當(dāng)沮喪情緒漫溢時(shí)，我最直接的沖動(dòng)就是開(kāi)車出走。打開(kāi)車載音響，播放自己最喜歡的歌曲，飛奔上公路，說(shuō)走就走。沒(méi)有什么明確的目的地，我只是會(huì)將問(wèn)題拋諸腦后，遠(yuǎn)離那些給我?guī)?lái)壓力的事物，而最終我將看到生活不同的樣子?！?/p>
“不知怎的，當(dāng)我熬過(guò)了艱難的一天后，烹調(diào)與烘焙可以幫我重新煥發(fā)活力。在烹調(diào)的過(guò)程中，尤其是在烘焙面包的時(shí)候，我能感到一種禪意撫平了我的靈魂；它包含了所有的直覺(jué)，占據(jù)了我整個(gè)的思維。當(dāng)看著像面粉和酵母等簡(jiǎn)單的食材，慢慢幻化成一個(gè)漂亮的面包時(shí)，我感覺(jué)一切都似乎充滿了魔力?！?/p>
—Nikki Ourand Lambert, via Facebook
“我在房間里的所有鏡子上都用粉筆寫(xiě)上了用來(lái)激勵(lì)自己的名言警句。每周或者每?jī)芍?，我?huì)換一些新的話上去，而內(nèi)容則通常都是與鼓勵(lì)自我或者正在努力的事情相關(guān)。
我每次化妝或者打理頭發(fā)的時(shí)候，都會(huì)花上一點(diǎn)時(shí)間大聲讀出這些話，并且牢牢把它們印在心底?！?/p>
—Rebecca Bowman, via Facebook
一直以來(lái)，我們遵循著慣例，日復(fù)一日做同樣的事情，卻從不反問(wèn)自己究竟什么才是真正重要的——而正因?yàn)槲覀兿Ｍ?dú)自做好所有事情，最終我們變得不堪重負(fù)。
哪些郵件是不需要立刻回復(fù)的？什么樣的工作是可以委托同事或者合伙人來(lái)完成的？
實(shí)際上，我們并不需要獨(dú)自承擔(dān)所有責(zé)任。當(dāng)然，如果你不知道你可以刪減掉哪些不必要的責(zé)任，那就按照Taitz的建議，每周都設(shè)定一些目標(biāo)，然后刪掉那些與此類目標(biāo)無(wú)關(guān)的事情。
即便你只是進(jìn)行了一段快步走（它會(huì)順便提升你的內(nèi)啡肽），在自然間游弋依舊是相當(dāng)有幫助的。
“陽(yáng)光可以讓你心情大好，而且還能幫助你調(diào)節(jié)睡眠/起床的模式；同時(shí)，自然會(huì)撫慰你思維上的不安，讓你遠(yuǎn)離憂慮?！?span style="FONT-FAMILY: 宋體; COLOR: rgb(22,54,92); FONT-SIZE: 13px">
為了避免落入躺在床上空想“我明天一定會(huì)做的”這一惡性循環(huán)，你應(yīng)當(dāng)提前一周安排好之后每天的計(jì)劃，然后按照計(jì)劃一天一天輕松行事。
當(dāng)然，你也可以在做完每一件事后寫(xiě)下自己的感受，因?yàn)檫@樣一來(lái)，之后你就可以告訴自己：就算你一開(kāi)始并不愿意與外界接觸，但它們實(shí)際會(huì)讓你的內(nèi)心變得更為輕松愉悅。
“尊巴舞對(duì)我來(lái)說(shuō)很有幫助。我知道，它并不適合所有人，所以你應(yīng)該找到你自己喜歡的一種鍛煉方式。每周我都盼望著去參加尊巴舞課程，在那一小時(shí)里我會(huì)沉浸在音樂(lè)中，臉上洋溢著燦爛的笑容，內(nèi)心充滿快樂(lè)。就算諸事再不順，內(nèi)心再沮喪，我也會(huì)去參加課程，而它也確實(shí)從來(lái)沒(méi)有讓我失望過(guò)?！?/p>
—katem4630b47ec
內(nèi)心抑郁的時(shí)候我們很難構(gòu)想未來(lái)前景；因此，如果你事先列好了一些你想做的事情，并且在感到生活困頓的時(shí)候拿出來(lái)讀一讀，這樣對(duì)你將很有幫助。
你可以寫(xiě)下你想去聽(tīng)的演唱會(huì)，也可以寫(xiě)下你想去旅行的地方。無(wú)論是什么，記下所有那些能夠幫你向前看的目標(biāo)。
“閱讀是一件能讓我感到愉快的事情。一方面我可以暫時(shí)逃離壓抑的現(xiàn)實(shí)，另一方面每次看完一本書(shū)我都能獲得一絲成就感。實(shí)際上，有時(shí)候我實(shí)在太過(guò)沮喪以至于無(wú)法著手做任何事情，而這會(huì)讓我很有負(fù)罪感。但閱讀就不會(huì)有這個(gè)問(wèn)題了，所以我只需要放松地看看書(shū)，我就能夠感到更加輕松愉悅?！?/p>
—Amanda Thompson, via Facebook
當(dāng)你意識(shí)到你可以為這個(gè)世界貢獻(xiàn)多少的時(shí)候，你同時(shí)也在治療和改變你自己。
上述建議可以有效幫助你減緩壓力的程度。但是，除了自己留心外，你也應(yīng)該去尋求親朋的支持?？傊?，不要都自己一個(gè)人扛著。▲
by altering their attitude.”
本文由LinkedIn領(lǐng)英原創(chuàng)翻譯。歡迎更多媒體、企業(yè)與組織與我們展開(kāi)內(nèi)容合作（請(qǐng)?jiān)诠娞?hào)回復(fù)“赤兔”）。如有問(wèn)題請(qǐng)聯(lián)系領(lǐng)英客服電話：4000106277。
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