氣血，是我們養(yǎng)生最關(guān)注的地方。對身體來說，“血”負責(zé)濡養(yǎng)，大致相當(dāng)于提供營養(yǎng)的關(guān)系；而“氣”則負責(zé)運動，大致相當(dāng)于能量的方面。

一個健康的人，在中醫(yī)眼里，必然是氣血充沛的，同時也是氣血調(diào)和的。只要氣血有任何方面的虛弱，包括量的不足和動的不足，都會成為我們常說的“體子虛”。

但是，對我們普通人來說，如何判斷自己的氣血虛不虛呢？盡管中醫(yī)辨證的理論，給出了“舌淡苔白脈細弱”這幾個客觀通用的指標(biāo)，卻需要一定的經(jīng)驗積累才能得出。對很多人來說，自己的“感受”才是最便捷的方式。

不錯，氣血虛不虛，如下三個方面，大多可供判斷：

1、身體的感覺：

氣血充足的人，他們的四肢比較溫暖，即使寒冬臘月，也很少手腳冰涼。這是因為體內(nèi)的氣血充盈，能及時將陽氣輸送到最需要溫煦的地方。如果經(jīng)常手腳冰涼，或者手掌心、腳掌心發(fā)熱，喜歡出汗，一般就是氣血有點虛了。

當(dāng)然，氣血虛弱的人更直觀的感覺，當(dāng)屬運動時的反應(yīng)。如果稍微運動就有胸悶氣短、難以恢復(fù)的疲勞等感覺，平常精神較差，昏昏欲睡卻又睡不安穩(wěn)，喜歡做夢、夜間頻繁上廁所等等，這些都提示氣血有點虛弱了。

2、外形的變化：

內(nèi)經(jīng)有云“有諸內(nèi)，必形諸于外”。體內(nèi)的氣血虛實，體表必然有相應(yīng)的變化。氣血充足平和的人，一般面色紅潤有光澤，目光也清澈，炯炯有神，頭發(fā)濃黑而密，身體的肌肉豐滿而不肥胖。這些，都是氣血充足的表現(xiàn)；

氣血虛弱的人，最明顯的就是臉色恍白或者萎黃，沒有那種潤澤感，頭發(fā)稀少枯黃。尤其眼睛的變化更明顯，雙目無神，白眼球發(fā)黃，黑眼珠渾濁不堪，這些都是氣血虛弱的常見表現(xiàn)。

3、特殊部位的變化：對于判斷氣血虛實，有幾個特殊的部位可以參考：

1、指甲上的月牙：手指的月牙，也是氣血虛實的晴雨表。一般來說，指甲紅潤有光澤，指甲根部的月牙大概占手指的三分之一左右，說明氣血比較充沛。如果指甲蒼白而脆，半月牙減小甚至消失，大多提示氣血不足。

2、牙齦：氣血充足的人，牙齦也是紅潤緊密的，牙齒縫很小。如果牙齦顏色變淡或者青紫，牙齦萎縮，有的齒根都露出來了，大多就是氣血虛弱的表現(xiàn)。

3、耳朵：氣血充足的人，耳朵較大，耳廓也比較柔軟多肉，耳垂長而且厚實。如果耳朵瘦薄而硬，甚至有點“焦黃”之態(tài)，大多是氣血虛弱之像。

上述三點，只要仔細觀察，基本能幫助我們準(zhǔn)確地判斷氣血的虛實情況。那么，如果氣血不足了，如何進行調(diào)理呢？

補益氣血，可以從“多吃兩物、少做三事”來做起：

多吃兩物：

1、陳皮醋泡花生：花生補血廣為人知。因為花生性味甘平，能健脾生血，尤其花生紅衣不要去掉。用花生補益氣血，比較好的方式就是將花生洗干凈后，用米醋、陳皮一起浸泡，三五天之后就可以吃了。每次只需吃20顆左右，堅持一段時間，氣血慢慢充沛起來。

2、紅棗萸肉黃精湯：這個湯味道稍微有點特別，就是甜中帶酸。紅棗和黃精，都是甘甜之品，萸肉又叫棗皮，性味酸溫，三者一起和雞肉燉湯，有很不錯的補益氣血之功。其中紅棗黃精之甘，萸肉之酸，又暗合中醫(yī)“酸甘化陰”之意，尤其適用于血虛為主的氣虛不足。

少做三事：

1、熬夜：熬夜傷肝，肝藏血。長期熬夜的人，最容易耗損營血。所以，養(yǎng)成規(guī)律充足的睡眠習(xí)慣，避免熬夜，是防止氣血虛弱最需要注意的；

2、勞累：《脾胃論.脾胃勝衰論》說：“勞倦則脾先病。脾是氣血生化之源，脾虛必然氣血生化不足。而“勞倦”指的就是過度勞累疲倦，休息不足的情況。就像一臺機器長期滿負荷運轉(zhuǎn)，必然磨損老化得快。所以，注意勞逸結(jié)合，合理休息，避免過度勞累，也是防止氣血不足需要注意的；

3、焦慮：現(xiàn)代人生活節(jié)奏較快，各種競爭非常激烈，心理上承受著巨大的壓力。這些壓力如果未能及時釋放，逐漸形成焦慮和抑郁。焦慮抑郁的情緒，對氣血的生化和輸布都是很不利的。中醫(yī)說“思慮傷脾”，脾虛則氣血弱。所以，保持心情舒暢，緩解內(nèi)心的焦躁和抑郁，及時釋放內(nèi)心的壓力，能更好地避免氣血不足。

當(dāng)然，氣血不足的人，同樣也有適合他們做的事。如下兩個“小動作”，有助于調(diào)理氣血，防止氣血虛弱：

1、常按三陰交：三陰交是足三陰經(jīng)“脾經(jīng)、肝經(jīng)、腎經(jīng)”的交匯處，位于內(nèi)踝上三寸的地方。氣血虛弱的人，堅持每天早晚揉按3分鐘左右，有不錯的補益氣血之功。

方法很簡單，四指并攏，小指指尖對準(zhǔn)內(nèi)踝，食指指尖處就是三陰交。用食指中等力度揉按點壓該處即可，以自己覺得酸脹為度。

2、常做深呼吸：有的人會將信將疑，呼吸人人都會，深呼吸能補益氣血？其實，我們平常的呼吸，主要以淺呼吸為主，深呼吸只占很小的部分。

常做深呼吸，能從外界獲得更多的清陽之氣，體內(nèi)的廢氣排出也更徹底，還能鍛煉增加肺活量。肺主一身之氣，也就起到養(yǎng)肺益肺的作用了。肺強大，氣血的輸布也就更流暢，對改善氣血虛弱是很有好處的。