中文字幕理论片,69视频免费在线观看,亚洲成人app,国产1级毛片,刘涛最大尺度戏视频,欧美亚洲美女视频,2021韩国美女仙女屋vip视频

女性身材有個部位特別重要，就是看腰身美不美！每個女性都有愛美之心，愛美的姑娘們最忌就是腰粗。比起干瘦的直筒型身材，擁有側(cè)腰線條是很多女性的目標(biāo)！

今天分享8個瘦側(cè)腰最有效的瑜伽動作&變體給大家，夏天想要小蠻腰，這8個動作一定要多練！

動作1、

• 右手肘、右膝撐地，身體側(cè)身

• 左腿伸直，呼氣，收緊核心

• 左腿向上抬，左手碰小腿

• 動態(tài)練習(xí)10-15次后另一側(cè)

動作2、

• 保持上一動作，左腿伸直抬高

• 呼氣，收緊核心，左手向上伸直

• 向下穿過右側(cè)腋窩、身體扭轉(zhuǎn)

• 髖部保持穩(wěn)定，重復(fù)10-15次后換邊

動作3、

• 右側(cè)臥位，雙腿并攏伸直

• 保持骨盆豎直不要旋轉(zhuǎn)

• 左手在身體前側(cè)撐地穩(wěn)定身體

• 呼氣，收核心，雙腿向側(cè)上方抬起

• 動態(tài)練習(xí)10-15次后換另外一邊

動作4、

• 從上一動作退出，進(jìn)入斜板式

• 呼氣，收緊核心，髖部扭轉(zhuǎn)向右側(cè)

• 吸氣，還原，呼氣，扭轉(zhuǎn)向左側(cè)

• 吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)10-15次

動作5、

• 上個體式退出進(jìn)入側(cè)板式

• 左手撐地，左腳外側(cè)踩地
  

• 右腿屈膝踩地，左手向上伸直

• 呼氣，收緊核心，髖部向上提

• 重復(fù)練習(xí)10-15次，交換另外一側(cè)

動作6、

• 仰臥，雙腿屈膝，腳掌落地

• 呼氣，收緊核心，右腿屈膝碰左手肘

• 吸氣，還原，呼氣，右手屈肘碰左膝

• 左右交替為一次，重復(fù)練習(xí)10-15次

動作7、

• 右手肘撐地，右側(cè)骨盆撐地

• 雙腿并攏伸直向前，繃腳背

• 呼氣，收緊核心，雙腿向上抬起

• 與左手觸碰，吸氣，還原

• 重復(fù)10-15次，交換另外一側(cè)

動作8、

• 坐姿，雙手向后撐地，骨盆側(cè)向右側(cè)

• 呼氣，收緊核心，雙腿屈膝靠近腹部

• 吸氣，還原，重復(fù)10-15次后換邊

這套序列，建議適當(dāng)增加1-2遍的練習(xí)頻率，效果更佳！