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膈肌分隔開胸腔和腹腔，是在吸氣時(shí)主要發(fā)力的肌肉，當(dāng)進(jìn)行發(fā)力吸氣時(shí)會(huì)收縮下降，導(dǎo)致肋骨兩側(cè)張開，腹部隆起，也就是我們常說(shuō)的'腹式呼吸'。

身體是不可能停止呼吸的，膈肌受到影響，就會(huì)有其他輔助吸氣的肌肉開始發(fā)力，協(xié)助完成呼吸功能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

參與到協(xié)助工作的有以下幾種肌肉：

• 胸小肌：近固定時(shí)，使肩胛骨前伸、下降和下回旋；遠(yuǎn)固定時(shí)，提肋助吸氣；

• 斜角肌：頸側(cè)屈，側(cè)旋，前屈；上提1、2肋,幫助提胸廓吸氣；

• 胸鎖乳突?。?/strong>下固定時(shí)，一側(cè)收縮，使頭頸向同側(cè)屈，并轉(zhuǎn)向?qū)?cè)；兩側(cè)收縮，肌肉合力作用線在寰枕關(guān)節(jié)額狀軸的后面使頭伸，肌肉合力作用線在寰枕關(guān)節(jié)額狀軸的前面使頭屈。上固定時(shí)，上提胸廓，助吸氣；

這3塊肌肉開始發(fā)力的時(shí)候，胸廓上提，呼吸模式就變成了常見的'胸式呼吸'。長(zhǎng)期的胸式呼吸會(huì)導(dǎo)致3塊肌肉出現(xiàn)各種程度上的緊張，引發(fā)身體出現(xiàn)一些疼痛和不適。

由于前中斜角肌之間的間隙有臂叢神經(jīng)通過(guò)，過(guò)度的胸式呼吸代償，斜角肌時(shí)刻都在發(fā)力協(xié)助提起胸廓進(jìn)行呼吸、穩(wěn)定頸椎。因此前中斜角肌的間隙受到影響會(huì)變小，出現(xiàn)臂叢神經(jīng)受壓癥狀。所以很多時(shí)候我們的手痛和麻木情況就是因呼吸代償引起。

臂叢神經(jīng)側(cè)也從胸小肌下部穿過(guò)，長(zhǎng)期的胸式呼吸引起胸小肌發(fā)力過(guò)度，間接壓迫臂叢神經(jīng)也會(huì)導(dǎo)致手臂發(fā)麻和無(wú)力。

過(guò)度的胸式呼吸也會(huì)導(dǎo)致胸鎖乳突肌緊張，從而使頸椎往前過(guò)度屈曲，也就是我們常說(shuō)的探頭，導(dǎo)致頸椎承受的壓力變大出現(xiàn)頸部疼痛。

解決這幾個(gè)問(wèn)題需要從呼吸模式上進(jìn)行糾正，激活膈肌，讓其發(fā)揮真正的呼吸能力，減少其他肌肉的代償。

第一步：松解膈肌，手指扣進(jìn)我們的肋骨下方，左右滑動(dòng)配合呼吸松解。

第二步：松解肋間肌，四指分開，稍稍用力的壓住身體2側(cè)肋骨的間隙位置，前后滑動(dòng)幫助松解肋間肌。

第三步：輔助肋骨完成開合，雙手抓住二側(cè)肋骨下方，配合呼吸向外進(jìn)行拉動(dòng)，增加肋骨開合的幅度和能力。

第四步：增加上部胸廓呼吸的開合，跪姿，核心臀部收緊，身體微微后仰，感知鎖骨和胸骨頂端部分的呼吸開合。

第五步：增加中部胸廓呼吸的開合，身體后仰幅度相比于第四步加大，雙手支撐地面，中指指向膝蓋方向，下顎微收，感知胸廓中部的呼吸開合。

第六步：增加自主呼吸2側(cè)肋骨的開合，跪姿臀部向后腳跟上坐，掌跟靠近膝蓋，脊柱保持中立位，感受2側(cè)肋骨的呼吸開合。

第七步：增加呼吸過(guò)程中背部的開合，跪姿頭部支撐，雙手向腳尖方向延展，感知呼吸過(guò)程中背部的開合。

以上的這些動(dòng)作沒有具體的時(shí)長(zhǎng)限制，更多的是在保持動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)的情況下感知身體的呼吸節(jié)奏和相應(yīng)部位的活動(dòng)。

經(jīng)常練習(xí)這一整套呼吸訓(xùn)練可以強(qiáng)化各項(xiàng)呼吸能力，減少輔助呼吸肌肉的代償，讓這三塊肌肉真正得到放松下來(lái)，減少其緊張引起的疼痛。