调戏美女视频,范冰冰吻视频,鞠婧祎舞蹈舞视频大全

珍膝當下：衣食住行話珍膝

2020.08.01

人類能夠享受運動的樂趣，周游世界，愉悅身心，全要仰仗這兩條可靠的腿，一旦腿出現疼痛，就很難再這樣自由活動了。

俗話說：人老腿先老、腿老膝先疼。40歲過后，許多人就會出現程度不等的關節(jié)僵硬、疼痛、腫脹、活動不利等癥狀，尤其以膝部為多見，這也是膝骨關節(jié)炎前期或早期的臨床表現。因此，在日常的衣食住行中注意預防，防患于未然，是十分重要的。

飲食有節(jié)

正確的飲食原則：食全食，不偏食；食熟食，不生食；當地食，當季食；低溫煮，少油鹽；饑則食，不過食；慢節(jié)奏，節(jié)飲食。

當下食物豐富多彩，尤其要注意控制飲食量，要有節(jié)制，不可過量。從生理角度來講，應該是餓了才吃東西，不應該是為了滿足所謂的營養(yǎng)需要，或禁不住對美食的誘惑而胡吃海喝，攝入了過量不需要的東西。俗話說“有錢難買老來瘦”，老年人過于肥胖會加重關節(jié)的負擔，關節(jié)磨損的機率也越大，韌帶等組織也容易受傷，膝關節(jié)退化會較快；并且肥胖還會通過其他代謝并發(fā)癥間接影響膝關節(jié)。

起居有常

正確的起居原則：應時作息，起居有常；避寒就溫，切勿貪涼；動靜結合，避免傷害；精神內守，喜惡得當。

生活起居方面，晚睡晚起、晝夜顛倒，運動不當或靜多動少，夏天過度使用空調，冬日頻繁汗蒸桑拿，長此以往，氣血暗耗，精損神傷，百病由生。

自然界的一切生物基本遵循著春生、夏長、秋收、冬藏的規(guī)律，而一個晝夜也仿佛是一年四季，拂曉如春、日中猶夏、傍晚似秋、夜間乃冬。人居自然之中，是自然界的一分子，宜根據晝夜星辰、寒暑秋冬的自然時間節(jié)律，安排好日常的生活起居活動。

在作息時間方面，除了冬季要早睡晚起之外，其他三個季節(jié)都應該早睡早起。春夏之季（或拂曉至日中）陽氣漸漸旺盛，就應該順應陽氣的特點，宜動、開泄（出汗），利用自然界的陽氣養(yǎng)護人體的陽氣;而秋冬時節(jié)（或傍晚至夜間），陰氣漸漸加重，則應該順應陰氣的特點，宜靜、宜閉合（盡量減少出汗），利用自然界的陰氣養(yǎng)護人體的陰氣。這就是《黃帝內經》“春夏養(yǎng)陽、秋冬養(yǎng)陰”的原理。

就膝關節(jié)而論，生理狀態(tài)下，筋連接、約束著骨，骨為筋提供了支撐和附著處，筋骨相互依存，相互為用，從而使人體保持著“筋骨合和”的動態(tài)平衡狀態(tài)。運用陰陽的觀點來分析筋和骨的屬性，筋主動，在外，屬陽，為肝所主；骨主靜，在內，屬陰，為腎所主。起居有常，正是遵循陰陽變化的自然法則，從而維系人體內部保持陰陽和合的正常狀態(tài)。

行走如風

當一位熟悉的人從遠處走來，在還沒有看清楚面容時，單憑走路的姿態(tài)，基本上就能認出這個人是誰。這說明一個人的步態(tài)是有其固定特征的。

日常生活中，有意識地去訓練自己走路的姿態(tài)，形成正確的步態(tài)習慣，也是一種健身和養(yǎng)生的方法。那么，什么樣的步態(tài)算好呢？古人云：“行如風”。

這三個字乍一看很難理解！莫非是說要走得飛快，就像一陣風刮過？經過反復實踐和考證，這里的“風”指的是動力，比喻在身體后面仿佛有一股風推著您向前走。這種感覺在走上坡路時最為明顯，后腳必須用力蹬，人才能前行。如果把這種狀態(tài)用在走平路的時候，注意力集中在后腳，每一步都是后腳稍微用點兒力后蹬，就達到行如風的要求了。

新近的醫(yī)學研究也表明，走路是一種十分有效的健身和輔助治療方法，它可以促進身體新陳代謝，增加下肢肌肉力量和下肢關節(jié)靈活性，保持身體平衡與協(xié)調能力，加強心臟功能，良性調節(jié)血糖和血脂水平，減緩大腦衰老進程。與跑跳類運動、球類運動、游泳、借助于器械的訓練方式相比，走路更為安全、有效和方便。

關節(jié)痛的時候出于自我保護，患肢的步幅變小，出現跛行，健側肢體則會承受更大的重力，通過步態(tài)分析，找到引起步態(tài)異常的確切原因，設計針對性的運動處方，則可以有效治療骨關節(jié)疾病。

注意保養(yǎng)

①經常變換體位，不要長時間固定在同一個位置上不動。筋與骨是一個動靜結合、動靜相宜的系統(tǒng)，一張一弛謂之道，從而保持比較好的動態(tài)平衡。

②由于膝關節(jié)局部缺少肌肉、脂肪組織的保護，得不到足夠的熱量供應，因而溫度較其他部位低，所以平時不要坐臥在陰冷潮濕的地方，也不要出汗后猛吹空調冷風，導致關節(jié)受涼，埋下禍根。

③不要經常爬山，減少爬樓梯，避免蹲著擦地板等動作。老年人上樓梯，宜“兩步一梯”，即雙腳踩在同一臺階后再邁下一步，頻率不要太快。

④根據年齡、體質、還有時間段去選擇適合自己的鍛煉方式。且在身體機能良好狀態(tài)時候去進行運動，還有就是運動前要進行適當的熱身、準備活動。　

⑤鍛煉應該量力而行，不要勉強自己，不必爭強好勝，要“隨心而動”。達到鍛煉身體，娛樂心身的目的就好，以免在身體機能不佳、協(xié)調性下降、肌力不足、關節(jié)韌帶僵硬等不利因素下出現不必要的損傷。

本站僅提供存儲服務，所有內容均由用戶發(fā)布，如發(fā)現有害或侵權內容，請點擊舉報。

打開APP，閱讀全文并永久保存查看更多類似文章

如何理解春夏養(yǎng)陽和秋冬養(yǎng)陰

陰受病發(fā)病第一下

《黃帝內經》—肝呼脾歌

張新渝用29分鐘告訴你一年四季都能用上的養(yǎng)生攻略，不收藏太可惜！

春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰！想要健康長壽，首先要樹立順應自然的養(yǎng)生觀

養(yǎng)生篇：怎樣理解“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”?

更多類似文章 >>

中文字幕理论片,69视频免费在线观看,亚洲成人app,国产1级毛片,刘涛最大尺度戏视频,欧美亚洲美女视频,2021韩国美女仙女屋vip视频