春夏秋冬是自然界四時(shí)氣候的正常變化，又是陰陽(yáng)升降、寒暑更迭的征象。人生在天地之間，一切生命活動(dòng)均與大自然息息相關(guān)，無(wú)論四時(shí)氣候、晝夜晨昏、日月運(yùn)動(dòng)、地理環(huán)境，各種變化都會(huì)對(duì)人體產(chǎn)生影響。人們?nèi)绻茼槕?yīng)自然，遵循自然變化規(guī)律，使生命的節(jié)奏隨著四時(shí)氣候變化進(jìn)行調(diào)整，就能延年益壽，否則就會(huì)生病或夭折。這種人與自然的相通、相應(yīng)關(guān)系，就是“天人相應(yīng)”的整體觀思想。

《素問(wèn).四氣調(diào)神大論》中指出：“夫四時(shí)陰陽(yáng)者，萬(wàn)物之根本也。所以圣人春夏養(yǎng)陽(yáng)、秋冬養(yǎng)陰，以從其根，故以萬(wàn)物沉浮于生長(zhǎng)之門(mén)?！?/p>

春夏之季，陽(yáng)氣盛長(zhǎng)，萬(wàn)物開(kāi)始生長(zhǎng)茂盛，人體要應(yīng)春夏季節(jié)變化，注意調(diào)養(yǎng)、保養(yǎng)自身的陽(yáng)氣；秋冬之時(shí)，陽(yáng)氣閉藏，萬(wàn)物收藏，人體要順應(yīng)陽(yáng)氣收斂、陰氣盛長(zhǎng)的特點(diǎn)，注意保養(yǎng)、調(diào)養(yǎng)自身的陰氣，使自己陰氣、陰精充足，更多地積蓄生命活動(dòng)的基本物質(zhì)。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，自然界萬(wàn)物的生長(zhǎng)規(guī)律是春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏，人的生理也離不開(kāi)這個(gè)規(guī)律。因此，按照春夏秋冬四時(shí)變化調(diào)養(yǎng)人體的陰陽(yáng)氣血是養(yǎng)生的根本法則。

◆春季養(yǎng)陽(yáng)，重在養(yǎng)“生"
春為四時(shí)之首，萬(wàn)象更新之始，《素問(wèn).四氣調(diào)神大論》 說(shuō):“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬(wàn)物以榮。”故春季養(yǎng)生在精神、飲食、起居、運(yùn)動(dòng)等方面，都應(yīng)順應(yīng)春天陽(yáng)氣升發(fā)、萬(wàn)物始生的特點(diǎn)，注意顧護(hù)陽(yáng)氣，注重一個(gè)“生”字。以起居調(diào)養(yǎng)為例，要求夜臥早起，廣步于庭，披發(fā)緩行，以便使精神情志隨著春天生發(fā)之氣而舒暢愉快。當(dāng)今人崇尚“春游”，多選擇春風(fēng)和煦、陽(yáng)光明媚的春天，踏青問(wèn)柳，登山賞花，怡情益志，這正合春陽(yáng)生發(fā)之機(jī)，利于養(yǎng)生健體，值得提倡。由于春季陽(yáng)氣初生未盛，氣候變化大，加之機(jī)體腠理開(kāi)始變得舒松，耐寒力減弱，故應(yīng)注意保暖御寒，此即古人“春捂”的道理，目的是為了保護(hù)初生的陽(yáng)氣不受傷害。

◆夏季養(yǎng)陽(yáng)，重在養(yǎng)“長(zhǎng)”
夏季烈日炎炎，地?zé)嵴趄v，雨水充沛，是自然界萬(wàn)物繁榮、成實(shí)的季節(jié)，夏季養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)夏季陽(yáng)盛于外的特點(diǎn)，注意顧護(hù)陽(yáng)氣，注重一個(gè)“長(zhǎng)”字。以飲食調(diào)養(yǎng)為例，夏季陽(yáng)在外陰在內(nèi)，胃腸蠕動(dòng)減慢，胃酸分泌減少，飲食宜清淡，不可過(guò)于寒涼。夏季的解渴消暑之品，如西瓜、綠豆湯等應(yīng)少冰鎮(zhèn)，另可適當(dāng)食用一些生姜、大蒜、辣椒等辛辣之品，一是增強(qiáng)人體陽(yáng)氣；二是增加食欲；三是可通過(guò)出汗達(dá)散熱降溫之目的，此于暑中求熱，乘夏養(yǎng)陽(yáng)之法可謂事半功倍，且無(wú)“火”、“毒”之虞。所以古人有“冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫(yī)生開(kāi)藥方”的說(shuō)法。根據(jù)“夏季養(yǎng)陽(yáng)”的法則，夏日三伏天，每伏食附子粥或羊肉附子湯一次,配天地陽(yáng)旺之時(shí)，以壯人體的陽(yáng)氣。臨床上廣泛采用的“冬病夏治”方法，就是對(duì)“夏季養(yǎng)陽(yáng)”法則的發(fā)展。

◆秋季養(yǎng)陰，重在養(yǎng)“收”

秋天暑熱漸消，氣候涼爽干燥，是陽(yáng)氣漸收、陰氣漸長(zhǎng)、萬(wàn)物成熟與收獲之季，故秋季養(yǎng)生，皆以養(yǎng)“收”為要。以精神調(diào)養(yǎng)為例，秋天葉落草萎，萬(wàn)物開(kāi)始蕭條，易使人產(chǎn)生凄涼、憂郁、煩躁之感，因此秋季養(yǎng)生應(yīng)保持樂(lè)觀情緒，使心氣平和，不急不躁，精神內(nèi)守，以平秋令肅殺之氣對(duì)人體的影響；秋天不讓情緒受外界影響，可使肺氣得以清靜，此即秋天調(diào)養(yǎng)“收氣”之法。另秋天氣候宜人，是睡眠的好時(shí)光，應(yīng)早睡早起，適當(dāng)增加睡眠時(shí)間,以養(yǎng)秋陰。秋內(nèi)應(yīng)于肺，秋燥易傷津液易傷肺，故秋宜多食甘潤(rùn)之品，以生津益肺，潤(rùn)燥護(hù)膚，常用食物有芝麻、蜂蜜、梨、枇杷、柿子、甘蔗、香蕉、百合、銀耳、乳品等，正如《飲膳正要》所說(shuō)：“秋氣燥，宜食麻以潤(rùn)其燥。”
◆冬季養(yǎng)陰，重在養(yǎng)“藏”

冬天氣溫驟降，天寒地凍，萬(wàn)物閉藏，此時(shí)陽(yáng)氣斂藏，陰精內(nèi)虧，蟄蟲(chóng)尚用冬眠來(lái)養(yǎng)精蓄銳為來(lái)春生機(jī)勃發(fā)做準(zhǔn)備，人類(lèi)更應(yīng)順應(yīng)自然規(guī)律，故冬季養(yǎng)生應(yīng)以“藏”為原則，保暖避寒為大法，使陰精潛藏于內(nèi)，陽(yáng)氣不致外泄。以起居調(diào)養(yǎng)為例，應(yīng)早臥晚起，去寒就溫，以適應(yīng)冬天調(diào)養(yǎng)“藏”氣的養(yǎng)生方法，使人體陰陽(yáng)平衡，精力充沛。冬內(nèi)應(yīng)于腎，“腎為先天之本，生命之源”，此時(shí)進(jìn)補(bǔ)最佳，但需因人而宜，飲食一般多選滋陰潛陽(yáng)、補(bǔ)腎填精、熱量較高之品，如谷類(lèi)、鱉、龜、木耳、龍眼肉、紅棗、核桃仁、羊肉、牛肉、狗肉等。

指導(dǎo)專(zhuān)家

職稱(chēng)/學(xué)歷：研究員，碩士生導(dǎo)師

任職單位：

湖南省中醫(yī)藥研究所文獻(xiàn)信息研究所副所長(zhǎng)

湖南省高血壓與卒中專(zhuān)業(yè)管理委員會(huì)副會(huì)長(zhǎng)

國(guó)家醫(yī)藥管理局中醫(yī)藥文化宣傳教育基地負(fù)責(zé)人