肩頸痛、落枕等是很多辦公室人士不可避免的癥狀、孚真堂帶你通過《人體解剖學(xué)》認識引起肩頸痛的諸多原因之一的、肩胛提肌損傷 ，以及自我康復(fù)運動，圖片中模特是孚真堂的吳永生老師、肖像權(quán)所有用圖請注明出處
解剖：
肩胛提肌位于項部兩側(cè)，肌的上部位于胸鎖乳突肌的深面，下部位于斜方肌深面。為一對帶狀長肌。在斜方肌之后，肩胛提肌可能是頸部和肩部疼痛和緊張的最常見的位置。在背部和肩部攜帶重物時，它是最易負重過度的肌肉之一。在抬高肩胛骨時，它協(xié)助斜方肌；在使盂狀窩下旋時，它協(xié)助菱形肌。肩胛提肌是一塊負擔(dān)很重的肌肉，幾乎每個人都會有問題的。其名稱來自于拉丁語，這個名字就說明了它的功能：它是用來提升肩胛骨。
肌連接：
1. 上方，至上4個頸椎橫突的后結(jié)節(jié)。
2. 下方，至肩胛骨上角和肩胛骨內(nèi)側(cè)緣的上部。
功能：
1. 抬高肩胛骨。
2. 上提肩胛骨，并使肩胛骨下角轉(zhuǎn)向內(nèi)側(cè)。
3. 當(dāng)肩胛骨被固定，可使頸屈向同側(cè)及后仰。
癥狀：
肩胛提肌損傷會引起頸角的疼痛和僵硬。疼痛會沿著肩胛骨內(nèi)側(cè)緣向下傳導(dǎo)，又時可達到肩背側(cè)。當(dāng)你倒車時，頸肩部痛的會使你無法轉(zhuǎn)頭向后看。你甚至完全無法向著損傷的那一側(cè)轉(zhuǎn)頭。（如圖）
做不了以下兩個動作：
頭不能向損傷的這一側(cè)側(cè)彎。
也不能向損傷的這一側(cè)轉(zhuǎn)頭。
病因：
許多事都可讓肩胛提肌出現(xiàn)問題，如倒身睡覺并且沒有枕頭支持你的頭部、低枕頭的側(cè)身睡覺等、打字時朝著一個方向看副本、將電話夾在頭與肩膀之間。
背包和手提包的肩帶對肩胛提肌的損害和對斜方肌一樣。這兩者均需猛烈的收縮才能抵抗向下的拉力。你可以注意觀察當(dāng)一個女人肩上背著包時，經(jīng)常會抬肩以防包滑落，這樣做會加重肩胛提肌的損傷。
過度的鍛煉、情緒緊張以及過高或過低的扶手也會使肩胛提肌勞損。肩胛提肌是急性頸部扭傷時損傷的眾多肌肉之一。車禍或摔跤導(dǎo)致的損傷可保持多年而未被檢測出來，這是引起慢性疼痛及傷殘的不為人知的原因。躺在床上看書或打電腦以及看電視是一個對肩胛提肌以及斜方肌傷害最大的一個不良姿勢，長時間的頸部屈曲會對頸肩部大部分肌肉牽拉并造成損傷。頸椎就會導(dǎo)致生理曲度變直，以及其它頸椎的疾病等。
康復(fù)運動方法：
1.拉伸右側(cè)肩胛提肌。
2.拉伸左側(cè)肩胛提肌。
4.拉伸右側(cè)肩胛提肌。
5.拉伸左側(cè)肩胛提肌。（左右各一次為一組，每次需五組）
6.手持一橡皮帶，用腳踩住一端，然后放松右側(cè)肩關(guān)節(jié)。
7.然后上聳肩關(guān)節(jié)。使肩胛提肌收縮運動。
8.再放松肩關(guān)節(jié)。
9.再上聳肩關(guān)節(jié)，收縮肩胛提肌。
10.如此運動20次為一組。每天早中晚各兩組。
11.再配合下面的頸部鍛煉。
12.養(yǎng)成下面正確的工作姿勢。
13.如上堅持一年時間，擺脫頸肩部疼痛，從享健康的日子來臨了。
（上圖是孚真堂吳永生老師，肖像權(quán)所有請勿使用。）
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