1、飲食注意分餐 現(xiàn)在很多人都開始復(fù)工了，這時候吃飯就成了一個防控難題，畢竟在食堂、餐廳中排隊打飯區(qū)域是人流量最大，密度最高區(qū)域，我們要盡量做到錯峰就餐，避免人員密集。 2、多吃點谷類食物
建議每天攝入谷薯類食物250～400克，相當(dāng)于2碗半~4碗米飯，其中全谷物和雜豆類50～150克，薯類50～100克。
做到每餐都有米飯、饅頭、面條等主食，盡量保證谷薯類食物的種類達(dá)到每日三種以上。
谷物類推薦：小麥、大麥、燕麥、玉米、高粱、黑米、小米、蕎麥等。
薯類推薦：土豆、紅薯、山藥。
雜豆類推薦：大豆、紅豆、綠豆、黑豆等。
3、增加蔬果
建議餐餐有蔬菜，保證每天攝入300～500克蔬菜，烹調(diào)后大概兩碗左右，其中深色蔬菜占到1/2左右；天天吃水果，保證每天攝入200～350克新鮮水果，相當(dāng)于2個拳頭大小的量，可以是1個蘋果+1個橘子，也可以是1個橙子+1個獼猴桃。溫馨提醒：果汁并不能代替新鮮水果。
蔬菜推薦：白菜、菠菜、番茄、黃瓜、芹菜、西蘭花、胡蘿卜、洋蔥等。
水果推薦：蘋果、香蕉、梨、柚子、橘子、獼猴桃等。
4、適當(dāng)增加蛋白質(zhì)，堅果不過量
每周吃魚400～500克，禽畜肉300～500克，蛋類280～350克，平均每天攝入總量150～200克左右。每天吃各種奶制品，相當(dāng)于液態(tài)奶300克，可以適當(dāng)飲用酸奶。大豆及其制品每天30克左右。堅果一周50～70克之間，相當(dāng)于每天核桃2~3個，或板栗4~5個。
推薦：深海魚、牛肉、雞胸肉、瘦豬肉、豆干、豆腐、腰果、牛奶等。
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