腰臀比有地域差異,亞洲人腰臀比0.75就算不錯了,黃金腰臀比是7.0。歐美腰臀比通??梢赃_到0.6,當然了,也不是說腰臀比越低就越好。
不管是為了身材,還是為了健康,建議將腰臀比保持在標準范圍內(nèi)。且不要只做腰腹訓練,或是只做臀部訓練哦,應該兩個相結合。
腰圍如何變小
一 仰臥起坐,每天堅持30次,加腰腹部的負重訓練,比如說山羊挺身,自行車卷腹等,還可以加支撐類動作,比如平板支撐、四點支撐等。
[二]一周三次有氧訓練
臀圍如何變大
(臀部肌群增維訓練,每個動作3-4組,每組8-12RM)
[一]臀中?。喊鍪健扰P畫圈、側臥抬腿等
[二]臀大肌:哈克深蹲、相撲深蹲、相撲硬拉、臀橋等
你們的腰臀比是多少呀?
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今日作者 段修野
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