2010年，美國心臟協(xié)會（AHA）提出了促進心血管健康的“簡單生活7條”，研究表明，遵循簡單生活7條，能終身降低患冠心病等心血管疾病的風(fēng)險。
今年，美國心臟協(xié)會又在簡單生活7條的基礎(chǔ)上提出了“生命8要素”，對簡單生活7條進行了補充和修訂。
生命8要素包括：飲食、體力活動、戒煙、睡眠健康、體重指數(shù)BMI、血脂、血糖和血壓8個重要健康指標。
生命8要素中的每個指標均有一個新的評分算法（0-100分），最后可生成一個最終的心血管健康評分（0-100分），有助于了解自身的心血管健康狀況。
大家不妨拿起紙和筆，自測一下自己心血管健康狀況。
一、飲食
為維持血管健康，AHA提倡——
五個多吃：適當吃水果、蔬菜、堅果和豆類、全谷物和低脂乳制品。
三個少吃：少鹽、少紅肉和加工肉、少含糖飲料。
同時，推薦通過以下16個問題來評估患者的飲食狀況。符合為1分；不符合為0分。
16項健康飲食評分問題如下：
1.每天消費橄欖油是否大于2份（30毫升）；
2.每周吃綠葉蔬菜是否大于7份（1份=114克瓜果蔬菜，或228克生的葉菜）；
3.每天吃其他蔬菜是否大于2份；
4.每周吃漿果是否大于2份（200克）；
5.每天吃其他水果是否大于1份（100克）；
6.紅肉，加工肉每周攝入量是否少于3份（300克）；
7.每周吃魚肉、貝類或海鮮是否大于1份（150克）；
8.每周吃雞肉是否少于5份（500克）；
9.每周吃全脂奶酪，普通奶酪或奶油奶酪，是否少于4份（200克）；
10.每周吃黃油、奶油是否少于5份（70克）；
11.每周吃豆類是否大于3份（180克）；
12.每天吃全谷物是否大于3份（48克）；
13.每周吃的糖果，糕點，餅干或蛋糕是否少于4份（72克）；
14.每周吃堅果是否大于4份（170克）；
15.每周在快餐店用餐是否少于1次；
16.男性每日飲酒是否少于2份，女性是否少于1份（一份=17.7毫升純酒精）。
評分標準：
符合15~16項，評分100分；
符合12~14項，評分80分；
符合7~11項，評分50分；
符合4~7項，評分25分，
符合3項或以下，評分0分。
二、身體活動
對于成年人，每周最好至少進行150分鐘的中等強度運動，或75分鐘的高強度運動；
對于≥6歲的兒童，每周應(yīng)至少運動420分鐘，即每天有1小時活動時間；
6歲以下兒童根據(jù)年齡適當調(diào)節(jié)運動量。
備注：特殊患病人群，如何運動要謹遵醫(yī)囑，以免發(fā)生危險，覺得自己健康的人群也要注意定期體檢。
評分標準：
運動時間＞150分鐘，評分100分；
120分鐘＜運動時間＜150分鐘，評分90分；
90分鐘＜運動時間＜119分鐘，評分80分；
60分鐘＜運動時間＜89分鐘，評分為60分；
30分鐘＜運動時間＜59分鐘，評分為40分；
1分鐘＜運動時間＜29分鐘，評分為20分；
完全不運動，評分0分。
三、吸煙
既包括傳統(tǒng)的可燃香煙，又包括電子煙和電子霧化器，以及兒童和成年人的二手煙暴露情況。
評分標準：
從不吸煙，評分100分；
原來吸煙，戒煙超過5年以上者，評分75分；
原來吸煙，戒煙超過1年不足5年，評分50分；
原來吸煙，戒煙不足1年，評分25分
仍在吸煙者，評分0分。
四、睡眠
多項流行病學(xué)研究已證實不良睡眠為全因死亡的危險因素。保持健康睡眠時間很重要，太多或太少，都會不利于健康。
每日理想睡眠時長：
4-11個月兒童為12-16小時；
1-2歲兒童為11-14小時；
3-5歲兒童為10-13小時；
6-12歲兒童為9-12小時；
13-18歲兒童為8-10小時；
成年人為7-9小時。
成年人每晚睡眠時長的評分標準：
每晚7~9小時，評分100分；
每晚9~10小時，評分90分；
每晚6~7小時，評分70分；
每晚5~6小時，或大于10小時，評分40分；
每晚4~5小時，評分20分；
每晚不足4小時，評分0分。
五、體重指數(shù)（BMI）
BMI=體重（kg）÷身高（m）的平方。我國健康成年人(18～64 歲)的BMI標準為18.5～23.9kg/m2。
AHA建議將BMI控制在＜25kg/m2，以降低心血管疾病和代謝綜合征風(fēng)險。
BMI為24-28kg/m2算超重，
＞26kg/m2為輕度肥胖，
＞28kg/m2為中度肥胖，
＞30kg/m2為嚴重肥胖。
評分標準：
BMI＜25（我國的標準是＜24），評分100分；
25＜BMI＜29.9，評分70分；
30＜BMI＜34.9，評分40分；
35＜BMI＜39.9，評分20分，
BMI＞40，評分0分。
六、血脂
在此次的新版文件中，用非高密度脂蛋白膽固醇（non-HDL-C）作為評估心血管風(fēng)險主要指標。因為非高密度脂蛋白膽固醇在檢測前無需禁食，且在所有患者中均能可靠測量。
所謂非高密度脂蛋白膽固醇，是指除高密度脂蛋白膽固醇以外的其他膽固醇的綜合，非高密度脂蛋白膽固醇=總膽固醇-高密度脂蛋白膽固醇。
評分標準：
non-HDL-C＜3.4mmol/L，評分100分；
3.4mmol/L＜non-HDL-C＜4.2mmol/L，評分為60分；
4.2mmol/L＜non-HDL-C＜5.0mmol/L，評分為40分；
5.0mmol/L＜non-HDL-C＜5.7mmol/L，評分為20分；
non-HDL-C＞5.7mmol/L，評分為0分。
七、血糖
血糖檢測可選擇糖化血紅蛋白（HbA1c）或血糖水平。糖化血紅蛋白水平可更好地反映長期血糖控制情況。
評分標準：
無糖尿病且空腹血糖小于5.6mmol/L，或糖化血紅蛋白HbA1c＜5.7%，評分100；
無糖尿病，5.7%＜HbA1c＜6.4%（糖尿病前期），評分60分；
已患糖尿病，HbA1c＜7.0%，評分40分；
已患糖尿病，7.0%＜HbA1c＜7.9%，評分30分；
已患糖尿病，8.0%＜HbA1c＜8.9%，評分20分；
已患糖尿病，9.0＜HbA1c＜9.9%，評分10分；
HbA1c＞10.0%，評分0分。
八、血壓
高血壓是心臟病和卒中的主要危險因素。
以<120/80mmHg作為最佳血壓水平，高血壓定義為血壓≥130~139/80~89 mmHg。
評分標準：
血壓＜120/80mmHg，評分100分；
血壓在130/80mmHg以下，評分75分，
收縮壓130~139mmHg，舒張壓80~89mmHg，評分50分；
收縮壓140~159mmHg，舒張壓90~99mmHg，評分25分；
血壓高于160/100mmHg的，評分0分。
總分
上述8個指標，每1項的評分都是0-100分；然后相加再除以8計算出平均分，即為自己心血管健康的總評分。
總心血管健康評分標準：
80-100分，心血管健康狀態(tài)理想；
50-79分，心血管健康狀態(tài)中等；
0-49分，心血管健康狀態(tài)較差。
如果計算分數(shù)不理想，應(yīng)盡早采取措施，提升評分，從而提升整體健康水平，改善生活質(zhì)量，延長壽命。
補充說明：以上內(nèi)容僅為科普，可為踐行健康的生活方式提供參考，但不能自行視為臨床診斷依據(jù)，實際健康狀況應(yīng)面診醫(yī)師評估，以免延誤病情。
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