1. 體內(nèi)異常的血脂，形成動脈粥樣硬化斑塊
2. 血管內(nèi)膜的破損動脈粥樣斑塊破潰或血管內(nèi)皮損傷
3. 血流速度的減慢
現(xiàn)在是減少危險因素的時候了！
對還沒有發(fā)生心腦血管意外的人群進行預防稱為一級預防，主要通過培養(yǎng)健康的生活方式、控制致病的危險因素來實現(xiàn)。美國心臟病學會建議從20歲就應該開始預防冠心病發(fā)作，堅持良好的生活習慣，將危險因素控制到最低。對超過40歲的人來說，可能一次冠心病或中風（缺血性卒中）發(fā)作就會致命或致殘，所以預防就顯得非常重要。預防工作開始得越早，你的血管就越健康。
生活方式建議
1）戒煙：如果你在吸煙，請馬上開始戒煙。如果你的家人吸煙，請動員他們戒煙。雖然戒煙的過程很艱難，但心腦血管病的恢復或長期慢性心腦血管病所帶來的痛苦更難忍受。下決心戒煙吧，如果有困難，可以到專門的醫(yī)療機構尋求幫助。
2）膳食營養(yǎng)：健康的飲食是與心腦血管病做斗爭的最好武器。食物的質(zhì)和量會影響到冠心病的很多危險因素，如膽固醇、血壓、血糖和體重。選擇營養(yǎng)豐富的食物——有維生素、礦物質(zhì)、纖維和其它卡路里低的營養(yǎng)元素。富含蔬菜、水果、谷物、高纖維食物、魚類、優(yōu)質(zhì)蛋白、無脂或低脂的奶制品是膳食的主要部分。為了維持健康的體重范圍，應將你的飲食方案和運動方案協(xié)調(diào)一致，以將你吃進去的能量合理地消耗掉。
3）控制血脂：動脈里堆積的血脂像“不定時炸彈”，遲早會引發(fā)心肌梗死或中風（缺血性卒中）。必須要減少攝入飽和脂肪、膽固醇，并積極運動。如果飲食和運動不能使血脂指標下降至正常，那么藥物治療就很關鍵了，可以請醫(yī)生為你開出處方。
4）控制血壓：高血壓患者應限制飲食中鹽的攝入，按醫(yī)生的建議服用降壓藥物，并合理運動，使血壓控制在140/90mmHg以下，如果合并腎病或糖尿病，則應控制在更低水平。
5）每天堅持適量體育鍛煉：研究顯示，每周至少5天、每天至少30分鐘的體育鍛煉能有效降低血壓、血脂，并能將體重控制在健康范圍。 其實鍛煉少也比不鍛煉好，即使你沒空，每次鍛煉10分鐘仍能獲益。這里教大家一個公式：170-年齡=運動時每分鐘最快的心跳，舉個例子，如果你的年齡是65歲，算出來就是每分鐘105次心跳，就是說你在運動的時候要把心跳控制在這個限度之內(nèi)。鍛煉的方式有很多，不一定非要去健身房，比如散步、騎自行車、游泳、做家務簡單易行，也可以達到很好的效果。
6）控制體重：隨著生活水平的提高，肥胖人群在我國日益壯大，不僅包括成人，還有越來越多的兒童。營養(yǎng)健康、控制熱量攝入、體育鍛煉是保持健康體重的唯一方法。肥胖會讓你更容易血脂升高、血壓升高、血糖升高，體重指數(shù)（BMI）將幫助你評估自己的體重是否合格。
7）控制血糖：心血管疾病是糖尿病病人的主要死亡原因。相比其他人，血糖控制不好的人群發(fā)生心血管疾病的概率要高2-4倍。
8）減輕壓力：科學家們已經(jīng)注意到生活壓力和心腦血管疾病患病風險之間的關系。例如，心理壓力大的人通常會吃很多、開始吸煙或較平時吸更多的煙，從而增加冠心病患病的危險因素。有研究顯示，年輕時的壓力過大會增加中年高血壓的發(fā)生風險。保持平和的心態(tài)是減輕壓力的最好辦法，遇到不開心的事不要積在心里，可以向朋友訴說，或者大哭一場，聽音樂、看電影也是不錯的宣泄方式。
9）限制飲酒：過多飲酒或酗酒能升高血壓，導致酒精性心臟病、高甘油三酯、心跳不規(guī)律，甚至精神障礙。有研究表明，中等量的飲酒（女性平均每天一杯或男性平均每天兩杯）可能降低冠心病的發(fā)生，但仍不推薦不飲酒的人們開始飲酒，更不建議飲酒的人增加酒量。
10）預防下肢動脈硬化性閉塞癥，還需要注意足部的防護與保暖。
血管健康測一測
血脂、血壓、血糖是血管健康的三大隱形殺手，這3者中無論是哪個因素發(fā)生了異常，都會引起血管疾病，同時還會互為影響，引發(fā)其他相關疾病。所以嚴格控制血脂、血壓、血糖水平，不僅可以預防心血管疾病，同時還可以避免心血管疾病惡化引發(fā)的其他相關并發(fā)癥。
1 、您的血脂正常嗎？
測定空腹狀態(tài)下（禁食12～14小時）血清總膽固醇（TC）、總甘油三酯（TG）、高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C）、低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C）是最常用的檢查血脂的指標。
您可根據(jù)以下血脂參考范圍表來判斷您的血脂是否正常。
*HDL-C 為“好膽固醇”， HDL-C水平低會增加血栓性疾病風險
*出處：《中國成人血脂異常防治指南》(2007)
注：各醫(yī)院檢驗中心的參考范圍有可能不一致，上述數(shù)值僅供參考
2、您的血壓正常嗎？
血壓是否升高不能僅憑一次或兩次診所血壓測量值來確定，需要一段時間的隨訪，觀察血壓變化和總體水平。如果您在未服降壓藥的情況下多次測得收縮壓≥140mmHg和(或)舒張壓≥90mmHg，那么您患高血壓的幾率就明顯地增加了。
根據(jù)血壓升高水平，高血壓可分為1～3級。當收縮壓和舒張壓屬于不同級別時，應按兩者中較高的級別分類。
3、您的血糖正常嗎？
您可參照下列的糖尿病診斷簡要流程圖，來看看您的血糖是否正常。
*口服葡糖糖耐量試驗,需要醫(yī)生幫您檢測
如果您沒有糖尿病典型的“三多一少”（多飲、多食、多尿、體重減少）癥狀，僅一次血糖值達到糖尿病診斷標準，那么必須在另一天復查核實。
空腹血糖調(diào)節(jié)受損和糖耐量減退是未達到糖尿病診斷標準的高血糖狀態(tài)，稱糖尿病前期，同樣需積極干預。
4、您的體重正常嗎？
體重指數(shù)（BMI）作為近年來常用衡量肥胖的指標.
計算公式為：BMI=體重（千克）/身高2(米2)
2003年《中國成人超重和肥胖癥預防控制指南（試用）》對肥胖的定義：
- BMI值≥24為超重，
- BMI值≥28為肥胖；
- 男性腰圍≥85厘米和女性腰圍≥80厘米為腹型肥胖。
理想體重也可用于衡量身體肥胖程度。
計算公式為：
- 理想體重（千克）=身高（厘米）-105(厘米) 或
- 理想體重（千克）=[身高（厘米）-100]×0.9（男性）或0.85（女性）
