在辦公室長期久坐伏案工作的人群和長期低頭玩手機的手機黨們，這種長期的壞習(xí)慣最直接的影響就是容易造成含胸駝背的不良體態(tài)了。含胸駝背不但影響到體態(tài)的美觀，而且也非常影響一個人的精神面貌，給人一種萎靡不振的錯覺，總的來說就是毀形象了。那么，含胸駝背形象差怎么辦?伽人推薦，下面這些瑜伽動作都可幫助糾正不良體態(tài)，為形象加分。
瑜伽雙角式
站立在墊子上，雙腿打開大概一條腿的長度，吸氣收腹，雙臂來到身體后方十指相交握拳，將雙肩向后相互靠近，肩膀下沉;呼氣，以髖部為折點，身體前屈，手臂跟隨著向后向上去伸展，頭部向下尋找地面的同時，雙手也去尋找頭頂前方的地面，做到你力所能及的范圍。注意，雙腿肌肉要收緊上提，并始終保持內(nèi)旋，兩側(cè)坐骨上提。自由呼吸大概5-7組。完成后，吸氣，延展胸腔緩慢站立起來，回正。雙角式的練習(xí)可以幫助強健雙腿，伸展大腿肌肉，緩解肩頸僵硬，糾正含胸駝背的不良體態(tài)。
瑜伽牛面式
坐在墊子上，雙腿屈膝，右腿跨過左大腿，腳背置于地上，右腳盡量往右側(cè)臀靠近，直至腳跟抵住右側(cè)臀上，右膝外側(cè)完全置于地上，左腳盡量往后移，同時手臂高舉過頭頂，呼氣，彎曲右手，右手掌貼于背部，左手捉住右手肘，將其拉向后腦勺，注意，頭不動，只是移動手臂，稍頂兩個呼吸，松開左手，將左手在背后從下向上與右手手指相扣，上方手向上，下方手的力向下，兩手用力互拉，肋骨內(nèi)收回來，保持腰背挺直，在此停留5個呼吸。完成后，兩手互換上下位置重復(fù)練習(xí)多一次，需要注意的是，如果手指互相扣不到的話，可以拿毛巾來輔助完成的，一手拉一端的毛巾，嘗試縮短距離，直到兩手可以相扣為止。牛面式的練習(xí)可以很好幫助糾正含胸駝背的不良習(xí)慣，幫助身體挺拔，緩解肩頸的肌肉酸痛等。
瑜伽貓式變體+駱駝式
跪在墊子上，雙腿打開與臀部同寬，腳背貼地，雙手十指大大張開貼地，吸氣，右腿向后伸直，將右小腿豎起向天花板，膝蓋上提，右手虎口穩(wěn)定有力的推地，吸氣，左手由左側(cè)繞到身體右后方捉住右腳的腳尖，吸氣，右手拉右小腿向上盡量拉高，讓大腿遠離地面，腳心朝向后腦，腹部保持內(nèi)收，去觀察你左肩的舒展，眼睛看向前方，如果可以停3-5個呼吸。完成后，換側(cè)重復(fù)練習(xí)，練習(xí)方法與要點和是一樣的哦。
瑜伽駱駝式
從四角跪姿進入駱駝式，彎雙膝跪立，雙腿打開與臀寬，你可以先選擇雙腳背貼地，吸氣，雙手扶髖，骨盤向前推，尾骨感覺是向前向上的，呼氣，肩膀向后旋，胸腔上提，身體向后向下后彎，左手和右手依次落在腳跟上，同時要將骨盤向前推，把胸骨上提，拉長腰椎，感覺整個部位的擠壓感并不會讓你難受，最后，頸椎放松，讓頭部緩慢向后落下，并與地面垂直，完全放松，停3個呼吸左右就可以。回來時，左手和右手扶髖，將上身緩慢回正?？梢苑磸?fù)做3-5組。貓式變體和駱駝式的練習(xí)都能夠很好幫助糾正含胸駝背，擴張胸腔，伸展腹部，增加脊柱彈性以及靈活度。
瑜伽眼鏡蛇式
俯臥在墊子上，雙腿略微分開并伸直，腳背貼地，腳趾尖指向正后方，雙腿微微內(nèi)旋，雙手放于胸腔兩側(cè)，掌心貼地，手肘內(nèi)旋，肩膀下沉，吸氣，拉長胸腔，手掌微微推地，將胸腔和上身往上抬離地，保持3個呼吸，完成后呼氣落下，繼續(xù)吸氣起，這次嘗試讓肋骨處離地，要去啟動背部的肌肉，嘗試讓手臂的力量減少使用，雙腿始終不離開地面，腳背壓實地面，3個呼吸停留，完成后，呼氣落下，繼續(xù)，加強，吸氣，上身離地到肚臍處，肩膀下沉，胸骨向前，向上，向后去延展，保持3-5個呼吸。如果你感覺良好，那么你可以繼續(xù)重復(fù)練習(xí)5遍。眼鏡蛇式的練習(xí)可以很好幫助糾正聳肩問題，增加背部肌肉力量，激活頸部周圍肌肉，緩解肩頸的不適。
要改善含胸駝背也并非一朝一夕的事，除了要長期堅持以上這些瑜伽動作的練習(xí)之外，也需要時刻注意自己的坐姿，糾正不良的坐姿和減少低頭玩手機的壞習(xí)慣，讓身體回歸到勞逸結(jié)合的狀態(tài)方能更好更快地幫助糾正含胸駝背這種不良體態(tài)哦。
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