僵硬也無可厚非，但是對(duì)于女性而言，這是一個(gè)極大的損失。曼妙飄逸的曲線比循規(guī)蹈矩，嚴(yán)肅認(rèn)真的直線條來得好看多了吧。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)和不常運(yùn)動(dòng)的人也是一眼就能看出來的，腿型線條和氣質(zhì)就能出賣你。有些女生雖然很瘦，但是卻是干瘦的那種，不但毫無曲線可言，身體更是僵硬的不行，要想讓身體變?nèi)彳洠柽\(yùn)動(dòng)無疑是最理想的改變方式，但是對(duì)于上班女性來說卻很難抽出時(shí)間去練舞，該怎么辦呢？那就練這5式瑜伽，讓身體軟下來。
我們從第一個(gè)動(dòng)作敬禮式瑜伽開始這次的柔韌性練習(xí)，這個(gè)動(dòng)作可以有效放松身心，減輕壓力，改善焦慮等不良情緒。同時(shí)通過深蹲可以鍛煉頸部、肩部、腿部肌肉、韌帶和膝關(guān)節(jié)等部位，提高腿部力量與身體的柔韌性，讓身體關(guān)節(jié)變靈活。練習(xí)時(shí)從山式站立開始進(jìn)入，雙手自然放于身體兩側(cè)，雙眼正視前方，雙腿分開與肩同寬，兩腳腳尖朝向外側(cè)，雙手于胸前合掌，兩小臂保持水平狀，深呼吸幾次。吸氣時(shí)，屈膝，身體慢慢向下蹲，直到大小腿完全靠攏，上身始終保持直立，兩手大臂外側(cè)分別頂住兩腿膝蓋內(nèi)側(cè)，維持這個(gè)動(dòng)作10~30秒即可。
接下來做一個(gè)輪式的變體，輪式不僅可以練習(xí)腰部，還可以練習(xí)雙腿的柔韌性，這個(gè)體式則把這種效果放大了。吸氣，直立站姿，雙腿交叉，雙手舉過頭頂帶動(dòng)上半身向后倒去，呼氣雙手撐地，盡量使手肘撐地，感受全身被拉長，保持一段時(shí)間。
瑜伽貓伸展式變式，相信這個(gè)體式再僵硬的身體都能練習(xí)吧？常練習(xí)這個(gè)體式有助于伸展上背部及胸部，美化上背部線條，消減腰背部脂肪以及柔軟脊柱，提高腰椎柔韌度，改善含胸、屈背等不良姿勢(shì)，靈活髖部。如果身體僵硬練習(xí)時(shí)一定不要忘記墻壁這個(gè)“朋友”，首先預(yù)測好與墻壁距離，雷電坐姿，腰背挺直，臀部落在腳后跟，雙手放在兩大腿上。上半身向前傾，雙手屈肘趴于墻上，臀部離開腳后跟，大腿與小腿垂直，背部與地面平行。吸氣，向下塌腰，使背部向下凹，頭部向下，臀部抬高，保持姿勢(shì)20秒即可。
青蛙式瑜伽是個(gè)很好的開胯體式，同樣也是很好的練習(xí)打開腿部柔韌度的體式，通過臀部的下沉可以很好的鍛煉腿部及腰部關(guān)節(jié)，讓身體變得柔軟靈活。練習(xí)時(shí)趴在墊子上，吸氣，手腳往頭部方向上伸展，直到左右大腿成一平衡直線，膝蓋彎曲并著地，整個(gè)腿部形如青蛙腿形狀，左右兩膝置于墊子上即可。呼氣，上身趴于墊子上，下巴頂住墊子，雙手并攏如三角形狀置于頭部上方，讓臀部下沉，保持5-10次深呼吸。
頭入雙腿式瑜伽，這個(gè)體式可以算得上哈他瑜伽最難的體式之一了，這對(duì)練習(xí)者的身體柔韌度要求非常高，同時(shí)也需要充分開胯開髖才行。練習(xí)此體式可以有效伸展背部肌肉，刺激脊柱神經(jīng)，對(duì)于心臟、雙腿和軀干來說，有很大的松弛作用，而且有助于瘦腿和打造完美腿部線條，讓身體更柔軟。練習(xí)時(shí)從山站式進(jìn)入，雙手自然垂直于體側(cè)。吸氣，上身往下垂，雙手抓住兩邊小腿，上身與頭部往兩腿部之間靠攏，直到頭部置于兩腿之間。呼氣，雙手繞過雙腿后面的同時(shí)，上身也跟著伸過雙腿，然后雙手環(huán)抱住腰背，保持此姿勢(shì)30~50秒，回復(fù)站姿。
柔軟的身體不僅對(duì)我們的氣質(zhì)塑造有幫助，更是能讓我們的脊柱、關(guān)節(jié)、肌肉重新煥發(fā)活力呢，想做個(gè)柔軟妹子，這套瑜伽動(dòng)作一定要堅(jiān)持練習(xí)。
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