很多人因為身體僵硬對瑜伽望而卻步，實際上，越僵硬，越應(yīng)該練瑜伽。當(dāng)你身體柔軟的時候，你體會不到瑜伽帶給身體后側(cè)舒展開來的力量，也體會不到駱駝式使身體前側(cè)舒展的喜悅，更無法體會身體各個位置打開時的美好。

相信許多瑜伽愛好者都有這樣的問題：我身體僵硬能不能練瑜伽呢？其實，身體越僵硬，越應(yīng)該練瑜伽。身體僵硬的問題在于過緊的肌肉，而非是過硬的骨頭。當(dāng)一組肌肉變得僵硬，就會阻礙其他肌群的正確鍛煉。這六個瑜伽拉伸動作，可以充分拉伸和舒展你的肌肉，讓你的身體變得更加柔軟修長。

一、戰(zhàn)士一式

山式站立，雙腿分開一步左右的距離，隨吸氣，雙臂向上舉過頭頂，雙手合十，手臂保持伸直。隨呼氣，屈右膝，直到右大腿與地面平行，右小腿與地面垂直，大腿和小腿呈直角，彎曲的膝蓋不要超過腳尖。

二、坐姿抱腿式

山式站立，雙腿分開一步左右的距離，隨吸氣，雙臂向上舉過頭頂，雙手合十，手臂保持伸直。

隨呼氣，屈右膝，直到右大腿與地面平行，右小腿與地面垂直，大腿和小腿呈直角，彎曲的膝蓋不要超過腳尖。

三、天鵝式

將右髖關(guān)節(jié)向前傾，右腿膝蓋彎曲，大腿盡量與墊子前側(cè)平行，左側(cè)腿平向后伸直放在地面，然后整個身體慢慢向下壓，讓膝蓋盡量貼近胸部。

四、嬰兒式

將右髖關(guān)節(jié)向前傾，右腿膝蓋彎曲，大腿盡量與墊子前側(cè)平行，左側(cè)腿平向后伸直放在地面，然后整個身體慢慢向下壓，讓膝蓋盡量貼近胸部。

五、倒箭式

靠墻而坐，緩慢躺下，將腿抬起考到墻面，腿與上身軀干呈九十度，手臂放置身體兩側(cè)，彎曲肘部，掌心向上呈仙人掌樣，感覺舒適的話可以閉上眼睛，深呼吸，幾分鐘后放松。

六、眼鏡蛇式

俯臥，伸直雙腿，腳趾向后，雙手平放前方；吸氣，雙手按壓地面，抬起軀干，停留兩個呼吸；肘部伸直，胸部向著正前方，肩胛骨拉向天花板，保持20秒，正常呼吸；呼氣，放松回到瑜伽墊上，重復(fù)2-3次。

瑜伽不只是為身體柔軟的人準(zhǔn)備的，也不是只屬于女生的，更不只是為了減肥塑形的。堅持每天做著六個瑜伽體式，讓你的身體更具人性，讓你的身形更加柔軟修長。