在動(dòng)物界，長頸鹿的壽命一般在20-25年。身高越高，心臟等臟器負(fù)擔(dān)就相應(yīng)的越重，心腦血管疾病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)就越大。在人類，長壽似乎更垂涎于個(gè)矮的人，瘦小的體型是長壽的重要條件。然而，在人們盛贊“高帥富”的時(shí)代，高，依然排在第一位。
老馬和李大姐是我的一老街坊，他們對(duì)于自己的女兒為什么14歲就骨骺愈合，最終成年身高也就是區(qū)區(qū)的149厘米很是覺得委屈。
老馬每次見我都會(huì)說：“我身高178，我愛人的身高也不矮，165。小女兒11歲就154了，目前每年還長6厘米。為什么大女兒就只能長到149，我實(shí)在不理解！”為什么會(huì)出現(xiàn)這種情況呢？
人的生長發(fā)育受多種因素的影響 (詳見表1)，有先天因素，主要是種族和遺傳；其次是后天因素，如地理氣候條件，營養(yǎng)、傷病情況及體育鍛煉等。
每個(gè)人都有自己的遺傳基因編碼，是與生俱來的，身體的生長與發(fā)育都受到基因的調(diào)控，影響身高的70-80%；而激素、環(huán)境、營養(yǎng)、疾病、多種因子等均能影響生長基因的表達(dá)。
生長潛能就是指先天因素（即遺傳因素）賦予孩子們固有的長個(gè)的能力，也可以理解為，各種環(huán)境因素都保證的條件下，充分發(fā)揮遺傳所能達(dá)到的理想身高。
如果小孩在長個(gè)期間由于營養(yǎng)不良或者生活習(xí)慣不健康，如不愛運(yùn)動(dòng)鍛煉，或者由于各種慢性疾病如腎病，肝炎等都會(huì)影響到先天決定的長個(gè)能力的發(fā)揮，最終小孩的成年的身高就不太理想，也就是說這些因素影響了小孩的生長潛能的發(fā)揮了。
可能很多家長對(duì)于這些遺傳因素以外的因素，主要是環(huán)境因素不太重視，覺得不過對(duì)成年終身高只有區(qū)區(qū)20%的貢獻(xiàn)率，沒當(dāng)回事。實(shí)際上，如以一位成年終身高為150厘米的女孩子來說，20%也就意味著30厘米，這是一個(gè)很驚人的高度哦。
實(shí)際上可能遠(yuǎn)不止這些，因?yàn)榄h(huán)境因素還會(huì)影響遺傳潛能的發(fā)揮，有可能影響更大。
另外現(xiàn)在臨床常用的一個(gè)“剩余生長潛能”的概念，即在生長期，某個(gè)特定骨齡時(shí)，孩子們還能在骨骺閉合之前再長多高的能力，也就是對(duì)成年終身高還能再貢獻(xiàn)多少的能力。
由此可見，骨齡在其中起著重要的決定作用，主要是因?yàn)楣驱g與長骨的骨骺愈合或成熟程度比小孩的實(shí)際年齡有著更密切的相關(guān)性。也就是說，骨齡能更好的反應(yīng)小孩的骨骺成熟程度，而長骨的骨骺是決定小孩的生長潛力的主要因素。
但是正如前面所反復(fù)強(qiáng)調(diào)的剩余的生長潛能還是受到諸多因素的影響，如運(yùn)動(dòng)鍛煉，飲食，睡眠和情緒心理等社會(huì)因素的影響。
那么如何充分發(fā)揮您的孩子的生長潛能，多長3-5厘米，讓孩子們有著偉岸挺拔的身材呢？
首先，家長要多學(xué)習(xí)，充分了解小孩的成長和發(fā)育期間的相關(guān)知識(shí)，有道是“知識(shí)決定高度”，或者進(jìn)一步延伸是家長的知識(shí)水平?jīng)Q定了小孩的身高。
實(shí)際上孩子從孕育到出生乃至成年，是一個(gè)漫長而非常復(fù)雜的系統(tǒng)工程。這個(gè)生長鏈條上任何一個(gè)微小的因素都會(huì)對(duì)孩子的生長發(fā)育產(chǎn)生巨大的影響，有時(shí)甚至是不可逆的損害。
目前越來越多的研究證實(shí)，胎兒以及兒童青少年階段的異常因素或者致病因素，不僅對(duì)孩子們的成長和發(fā)育，乃至對(duì)其成年后，甚至終身都會(huì)有負(fù)面的影響。所以，目前家長要想孩子有一個(gè)理想的身高，需要從娃娃抓起，甚至從胎兒，父母自身抓起。
其次，要密切監(jiān)測孩子的生長發(fā)育情況，及時(shí)解決，甚至要防患于未然。正常人的生長過程中有兩個(gè)身高快速增長的階段，即所謂的生長高峰期：嬰兒期和青春發(fā)育期。
出生的第1年身高可增加25厘米，第2年12厘米左右；而在青春發(fā)育期，孩子可以平均每年增高7-10厘米，該期持續(xù)大約有三年，在此期間總共增加25-28厘米左右。
這兩個(gè)時(shí)期是決定孩子們成年后身高的關(guān)鍵時(shí)期，但這個(gè)時(shí)期孩子的生長受到各種環(huán)境條件的影響，最終會(huì)影響了孩子遺傳所決定的生長潛能的發(fā)揮。
另外二者相比較，青春發(fā)育期更重要，因?yàn)楫?dāng)嬰兒時(shí)長個(gè)受到影響時(shí)，只要及時(shí)糾正影響身高增高的各種因素，最終孩子還有充足追趕生長的時(shí)間，最終還有可能趕超同齡的小伙伴。
然而，青春發(fā)育期，孩子的骨骼已經(jīng)逐漸接近成熟，青少年追趕生長的能力在此時(shí)受到限制，一旦錯(cuò)過這個(gè)增高的黃金時(shí)期，則悔之晚宜。
隨著城市生活水平不斷提高，孩子們的生長出現(xiàn)了兩個(gè)極端，有的“膘肥體胖”，也有的“骨瘦如柴”。兩者都是營養(yǎng)不均衡的表現(xiàn)，在“成長期”就容易導(dǎo)致孩子不長個(gè)。
另外，在保證各種營養(yǎng)素量充分以外，注意飲食的合理搭配和多樣化，在膳食結(jié)構(gòu)中，要有甜有咸、有葷有素、有粗有細(xì)。
孩子們的飲食中，蛋白質(zhì)要不低于每日攝入熱量總量的20%，動(dòng)物蛋白占攝入蛋白量的1/3-1/2，多吃豆制品，13-18歲，每天蛋白攝入量需要80克以上。青春發(fā)育期間每天主食攝入量不低于500克/日。每日鈣攝入量為1000-1200毫克左右，奶制品，魚類，豆制品是補(bǔ)充鈣理想的食品。適當(dāng)?shù)亩喑允卟撕退?/span>
另外要注意的是不要用成人的色香味標(biāo)準(zhǔn)來衡量、評(píng)價(jià)孩子飲食的好與差。
合理的運(yùn)動(dòng)鍛煉，在保證營養(yǎng)供給充足的前提下，運(yùn)動(dòng)是促進(jìn)身體發(fā)育和增強(qiáng)體質(zhì)的最有效的方法。
長骨的生長決定了青少年的身高，運(yùn)動(dòng)可以顯著刺激垂體分泌生長激素，從而促進(jìn)骨骼的生長，運(yùn)動(dòng)本身并不能使遺傳預(yù)定的身高增加，但是運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)遺傳潛力得到最大限度的發(fā)揮。
另外運(yùn)動(dòng)鍛煉還可以增強(qiáng)人體免疫功能，提高對(duì)外來病菌的抵抗力，鍛煉的同時(shí)還進(jìn)行日光浴和空氣浴，增強(qiáng)機(jī)體對(duì)周圍環(huán)境的適應(yīng)能力。據(jù)研究報(bào)告運(yùn)動(dòng)的孩子比不運(yùn)動(dòng)的孩子至少高2-3厘米。
目前認(rèn)為有助于身高增長的運(yùn)動(dòng)包括：彈跳運(yùn)動(dòng)如跳繩、跑步等（有助于四肢），伸展運(yùn)動(dòng)如單杠、仰臥起坐、體操等（有助于骨骼的伸展）；以及全身性運(yùn)動(dòng)如籃排球，羽毛球和游泳等（有助于全身骨骼伸展和延長）。
青少年正值學(xué)知識(shí)和升學(xué)考試的關(guān)鍵時(shí)期，不少孩子與家長往往抱怨，沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，但是老話說，磨刀不誤砍柴功，大部分孩子和家長還是對(duì)運(yùn)動(dòng)鍛煉的重要性認(rèn)識(shí)不夠。另外青少年應(yīng)當(dāng)根據(jù)年齡、興趣等來選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在安全的前提下進(jìn)行體育鍛煉。
據(jù)研究發(fā)現(xiàn)生長激素在睡眠狀態(tài)下的分泌量是清醒狀態(tài)下的3倍左右。在臨床實(shí)踐中常常發(fā)現(xiàn)那些睡眠不深，容易被驚醒或經(jīng)常做夢，睡眠質(zhì)量較差的孩子往往生長速度較慢。
目前臨床醫(yī)生總體認(rèn)為優(yōu)質(zhì)睡眠可以使身體和大腦得到充分休息，保證充沛體力，有良好的精神狀態(tài)和食欲，再加上睡眠時(shí)肌肉得到充分放松，有利于關(guān)節(jié)和骨骼的伸展，這些均有利于孩子們的身高增加。
每人所需要的睡眠時(shí)間可以因年齡而不同，新生兒需要14-20小時(shí)睡眠，1-6歲兒童則需要睡11-14小時(shí)，7-10歲則需10小時(shí)，青春發(fā)育期快速生長期間要求保證9-10個(gè)小時(shí)的睡眠。
為了保證孩子們有充足和優(yōu)質(zhì)的睡眠，家長需要做到：
注意保證睡眠環(huán)境安靜和光線較暗，室溫不宜過高；養(yǎng)成嚴(yán)格和固定的作息時(shí)間，有利于培養(yǎng)孩子們的生理睡眠周期；家長要起模范帶頭作用，避免熬夜；睡覺前不要進(jìn)食過飽，也避免喝過多的水，尤其是甜的飲料；睡眠前不宜進(jìn)行激烈的運(yùn)動(dòng)；在節(jié)假日尤需注意看電視或玩游戲時(shí)間不宜過長；白天睡眠時(shí)間不宜過長。
其他還有如情緒因素，如精神緊張，抑郁等都會(huì)影響孩子長個(gè)，所以家長要幫助孩子養(yǎng)成健康開朗的心理應(yīng)對(duì)能力和情緒調(diào)控機(jī)制。
實(shí)際上追問老馬的大女兒的有關(guān)病史，就可以發(fā)現(xiàn)，小家伙從小就跟隨姥姥長大，隔輩親，姥姥寵慣了孩子，沒有就養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，不愛運(yùn)動(dòng)，很少曬太陽，平時(shí)挑食偏食，作息時(shí)間不規(guī)律，老看電視玩電腦熬夜，家長也不管。
9歲月經(jīng)初潮后，家長也沒當(dāng)回事，老自我安慰說，媽媽就是晚長的，十八還長個(gè)呢，等到14不長個(gè)了，家長再帶來檢查時(shí)，已經(jīng)未為晚矣，骨骺已經(jīng)閉合了，失去了長個(gè)的機(jī)會(huì)。
所以，希望廣大家長們吸取經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，以此為誡?？傊】档纳盍?xí)慣對(duì)于孩子的健康成長具有重要的意義。家長和醫(yī)護(hù)人員需要對(duì)這些因素提高認(rèn)識(shí)，高度警惕，爭取早發(fā)現(xiàn)、早治療，及時(shí)去除這些負(fù)面因素的影響，以求孩子們健康快樂的成長,充分發(fā)揮生長潛能，最終有一個(gè)滿意的身高。
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