隨著生活水平提高和經(jīng)濟社會發(fā)展，家長們都希望自己的孩子能青出于藍勝于藍。而身高長得高一些，人生道路上的選擇也能多一些。
那么，人到底是怎么長高的？難道真的是像人們所說的那樣，完全取決于遺傳因素嗎？下面我們一起來看看吧。
一、遺傳基因?qū)ι砀叩挠绊?/span>
世界衛(wèi)生組織WHO發(fā)布了亞洲人最新身高預測公式：
男性身高=（父親身高+母親身高+13）÷2（厘米）±7.5cm
女性身高=（父親身高+母親身高-13）÷2（厘米）±7.5cm
后面的“±”號，代表了除遺傳因素以外的部分，來自后天的飲食、運動、睡眠等因素，對孩子身高所產(chǎn)生的影響。
也就是說，通過后天努力，讓孩子多長5-15cm也是完全有可能的！
二、抓住長高關(guān)鍵期，促進生長發(fā)育
人的身高，主要是由長骨的增長來體現(xiàn)的，長骨的最終長度也決定了成年后的身高。多數(shù)情況下，只要骨骺線未閉合，就還有長高的機會。
那么什么是骨骺線呢？看完下面這張圖，你肯定能明白。
孩子在嬰幼兒時期，長骨的骨干和骨骺之間，存在一個軟骨帶。在X線片中，顯示為分離間隙，這個間隙正是為骨骼生長預留的空間。
青春期結(jié)束后，這個軟骨帶將鈣化成一段白線，也叫“成長線”，標志著骨干和骨骺徹底融合，長骨生長結(jié)束，孩子的身高也就不會再長高了。
在骨骺線徹底閉合之前，有3個長高黃金期，家長一定不能錯過。
?第一個高峰期：嬰兒期（1-3歲）
主要受睡眠、營養(yǎng)控制，充足的睡眠、全面均衡的營養(yǎng)可以保證孩子快速生長。
?第二個高峰期：兒童期（4-9歲）
主要注重孩子是否出現(xiàn)性早熟癥狀，表現(xiàn)為：女孩9歲前出現(xiàn)月經(jīng)來潮，男孩10歲前出現(xiàn)陰莖增大、變聲等；其次注意孩子骨齡的發(fā)育程度，每年大約長高5cm。
?第三個高峰期：青春期（9-18歲）
主要注重孩子的生長激素分泌量是否充足，骨骺線的閉合情況，每年大約長高7-10cm。
這3個時期是孩子新陳代謝最旺盛，對營養(yǎng)物質(zhì)吸收快、轉(zhuǎn)化強，最利于骨骼快速生長發(fā)育的時期。如果你發(fā)現(xiàn)孩子的長高速度已經(jīng)落后，一定要重視并及時干預，讓孩子回到正常的長高軌道。
三、長高注意事項
想讓孩子長高，家長要注意這幾點：
1、充足的睡眠
最好早睡，生長激素分泌最旺盛的時間是從晚上10點至半夜2點。人在睡眠狀態(tài)下肌肉放松，有利于關(guān)節(jié)和骨骼的伸展。所以充足的睡眠是促進孩子長高的重要途徑。
不同階段孩子所需睡眠時間如下：
圖片來源：美國睡眠醫(yī)學學會（AASM）
那么，該怎樣才能讓孩子睡得更好更香呢？其實家長們可以做得更好，比如：
白天盡量讓孩子早點睡，午覺別睡太長時間；
讓孩子睡前少喝水；
自己和孩子都少看電視、手機、ipad，少玩游戲；
睡前保持適量、溫和的運動；
在固定的時間上床睡覺；
晚上孩子睡著后，家里要保持相對安靜的環(huán)境，等等。
無論從哪個方面出發(fā)，給孩子充足的睡眠時間，都是最正確的選擇。
2、合理的營養(yǎng)搭配
除了補充充足的營養(yǎng)攝入之外，還要做到合理的搭配。在孩子的平時飲食上，要注意多樣化的合理搭配，葷素都要有，不挑食、不偏食。
對于營養(yǎng)，很多媽媽們會陷入幾個誤區(qū)：多補鈣、多吃肉、多吃高蛋白，多補充營養(yǎng)。這樣的飲食習慣并不科學。吃得太好、太補，容易導致孩子肥胖，不僅限制了孩子的運動能力，還可能會誘發(fā)性早熟。
這樣一來，不僅孩子長不高，還可能導致骨骺線提前閉合，出現(xiàn)停止生長的可怕后果。
3、遠離垃圾食品
現(xiàn)在很多孩子都喜歡喝碳酸性飲料，由于此類飲料中磷含量過高，特別容易導致體內(nèi)鈣、磷比例失調(diào)，造成發(fā)育遲緩。
油炸、腌制、膨化食品等，在制作過程中使用了各種添加劑，重油重鹽，長期食用不僅容易造成營養(yǎng)不良、影響長高，還嚴重影響孩子的身體健康。
而像牛初乳、蜂王漿、動物內(nèi)臟、禽類脖子這些激素含量較高的食品，經(jīng)常食用更容易造成孩子性早熟，骨骼閉合，導致孩子不再長高。
4、運動
運動絕對是助力孩子長高最好的方法，例如：游泳、跳繩、籃球、排球、羽毛球、拉伸運動等，都可以加速孩子身體代謝，促進骨骼生長，有助于孩子長高。
四、誤區(qū)：想長高，要補鈣
最后，各位家長們還要注意糾正一個錯誤認識：想要長高，就要猛補鈣。
缺鈣會造成生長發(fā)育遲緩，但一般正常喂養(yǎng)的孩子很少會缺鈣，更多要關(guān)注的是鈣的吸收。
鈣的主要功能是增加骨質(zhì)密度，強化骨骼，并不是促進骨骼變長，鈣補過頭反而可能會降低吸收率，甚至導致腎結(jié)石。
美國國家衛(wèi)生研究所建議兒童每日攝入鈣量和維生素D如下：
只要注意上面幾點，科學干預，讓孩子在遺傳基礎(chǔ)上再多長高幾厘米是很有希望的。
從現(xiàn)在起，注意孩子的飲食、睡眠和運動，孩子長得比父母高，絕不是夢。
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