痰濕體質(zhì)是目前比較常見的一種體質(zhì)類型，當(dāng)人體臟腑、陰陽失調(diào)，氣血津液運化失調(diào)，易形成痰濕時，多見于肥胖人，或素瘦今肥的人。該體質(zhì)的人常表現(xiàn)體形肥胖，腹部肥滿松軟，面部皮膚油脂較多，多汗且粘，胸悶，痰多，貪睡，面色淡黃而暗，眼胞微浮，容易困倦，平素舌體胖大，舌苔厚、白膩或甜，身重不爽，喜食肥甘甜粘，大便正?；虿粚崱l(fā)粘，排便不爽，小便不多或微混、有泡沫。性格偏溫和、穩(wěn)重，多善于忍耐。
此種體質(zhì)類型有易患高血壓，糖尿病，肥胖癥，高脂血癥，哮喘，痛風(fēng)，冠心病，代謝綜合征，脂肪肝、胃病、腦血管疾病等疾病的傾向。
痰濕體質(zhì)的形成原因：
（1）痰濕體質(zhì)與先天遺傳有關(guān)；
（2）飲食結(jié)構(gòu)不合理或進(jìn)食過多。例如：喜歡吃肥膩、甜食或煎炸食品，不吃或少吃蔬菜、粗糧；食量較大；晚餐過于豐盛等，造成營養(yǎng)過剩；口味偏咸。
（3）缺少運動。運動能促進(jìn)代謝廢物的排泄。當(dāng)今，辦公自動化，上下班以車代步，人體的運動量已明顯減少，或因工作繁忙，擠占了體育活動時間……，總之，生活方式的改變，影響體內(nèi)廢物排泄，是形成痰濕體質(zhì)的另一重要原因；
（4）內(nèi)分泌失調(diào)。作者曾對二百多位不孕癥女性進(jìn)行長達(dá)三年多的醫(yī)學(xué)觀察，發(fā)現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)能引起過度肥胖(痰濕停聚)，影響排卵和受孕，與國內(nèi)許多研究報告的結(jié)果一致。
養(yǎng)生方法：
環(huán)境調(diào)攝：不宜居住在潮濕的環(huán)境里；在陰雨季節(jié)，要注意濕邪的侵襲。
飲食調(diào)理：少食肥甘厚味，酒是濕熱之品，是導(dǎo)演濕熱的名角，不宜多飲，且勿過飽。，多吃些蔬菜、水果，尤其是一些具有健脾利濕、化痰祛痰的食物，更應(yīng)多食之，如白蘿卜、荸薺、紫菜、海蜇、洋蔥、批杷、白果、大棗、扁豆、薏苡仁、紅小豆、蠶豆、包菜等。
運動鍛煉：痰濕之體質(zhì)，多形體肥胖，身重易倦，故應(yīng)長期堅持體育鍛煉，散步、慢跑、球類、游泳、武術(shù)、八錦、五禽戲，以及各種舞蹈，均可選擇。痰濕體質(zhì)應(yīng)長期堅持體育鍛煉，運動時微微出汗效果最好。體育鍛煉能減少體內(nèi)脂肪沉積，減輕心肺負(fù)擔(dān)。
痰濕體質(zhì)要多動腦，如看報、聽廣播、對話等，避免痰濕停聚造成大腦功能衰退。
藥物養(yǎng)生：
痰濕之生，與肺脾腎三臟關(guān)系最為密切，故重點在于調(diào)補肺脾腎三臟。
若因肺失宣降，津失輸布，液聚生痰者，當(dāng)宣肺化痰，方選二陳湯；若因脾不健運，濕聚成痰者，當(dāng)健脾化痰，方選六居子湯，或香砂六君子湯；若腎虛不能制水，水泛為痰者，當(dāng)溫陽化痰，方選金匱腎氣丸。
治療痰濕體質(zhì)的簡單方藥：黨參，扁豆，砂仁，陳皮，淮山，茯苓，赤小豆，冬瓜皮，白芥子，用于改善痰濕體質(zhì)的，有二陳湯、參苓白術(shù)散、絞股藍(lán)總甙片、陳夏六君丸、排毒養(yǎng)顏膠囊等。痰濕體質(zhì)出現(xiàn)明顯偏頗，如大便特別黏滯、不暢通，腹脹，痤瘡發(fā)作加重，吃一點兒排毒養(yǎng)顏膠囊還是不錯的，但是要記得“中病即止”，不可長期服用。
1、對于不太嚴(yán)重的痰濕體質(zhì)，可以用“平胃散”調(diào)理。配方：蒼術(shù)7錢；厚樸4錢；甘草2錢；生姜2片；干棗2枚。有濕熱的加黃芩，有寒濕的加草豆蔻。
2、若痰濕體質(zhì)較為嚴(yán)重，可以使用二陳湯，六君子湯，香砂六君子湯，金匱腎氣丸。
藥膳：
山藥冬瓜湯 配方： 山藥150克；冬瓜300克
芡實薏米粥 配方： 芡實30克 ；薏米100克，陳皮5克；蓮子 20克，做法：浸泡半小時，大火煮開，小火燉半小時。 （ 注意：月經(jīng)期間最好不要吃薏米，因為薏米
有點涼 ）
兩種茶能化痰去濕：
1、半夏5克；陳皮5克；茯苓5克；甘草3克，泡水當(dāng)茶飲。
2、用荷葉15克泡水當(dāng)茶飲，每天適量頻服，此茶可有效調(diào)理痰濕體質(zhì)。
痰濕體質(zhì)的人四季保養(yǎng)：秋冬不要進(jìn)補，夏季少吃冰凍的東西。
痰濕體質(zhì)不僅僅是虛，而是因為痰濕是由于氣虛引起的，所以單純吃一些化痰去濕的食物作用并不大，單純吃一些益氣的食物，又似乎有隔靴搔癢的嫌疑，不能立竿見影，所以，藥物調(diào)理才是關(guān)鍵。
注意事項：
1. 要想長壽，飯吃七八成飽。痰濕體質(zhì)的人，脾胃運化能力弱，胃口好，但是消化不了。所以，一定要少吃，不要吃撐，吃進(jìn)去消化不了，都在體內(nèi)形成了垃圾。
2. 一定要吃早餐，一定不要吃夜宵。早餐是改善痰濕體質(zhì)、減肥的第一步。陽氣在夜晚是潛藏的，需要休息，在晚上不應(yīng)該被調(diào)動起來來消化食物。如果常吃夜宵，會傷陽氣，并促生痰濕體質(zhì)。
3. 口味要清淡，要淡一些，再淡一些。
4. 可以吃一些偏溫燥的食物。
果品類：櫻桃、龍眼、栗子、大棗、核桃、腰果、松子等。
蔬菜類：生姜、南瓜、胡蘿卜、山藥、黃豆芽等。
水產(chǎn)類：蝦、黃鱔、海參、鮑魚、淡菜。
調(diào)料類：麥芽糖、花椒、姜、茴香、桂皮等
茶類：紅茶（綠茶為寒性，對于痰濕體質(zhì)的不利）
烹調(diào)方式：想吃寒性食物時，應(yīng)選擇燜、蒸、燉、煮的方法，以減食物的寒性。
5. 可以吃健脾祛濕的食物，有淮山藥、薏米、白扁豆、赤小豆、鯽魚和生姜等。
6. 夏天不能貪涼飲冷，不能吃冰飲料、冰激淋和冰箱里拿出來的冷菜。
7. 夏天吃一點兒生姜，可振奮脾胃，還能幫助氣血外達(dá)，正好應(yīng)著天地之間的陽氣生發(fā)。但是立秋以后，姜要少吃，甚至不吃。夏天的晚上就不要吃姜了“夜晚生姜賽砒霜”，晚上就像秋冬陽氣要潛藏一樣，一吃姜，氣血外發(fā)，反而睡不好覺了。
8.“冬月伏陽在內(nèi)”，外面包得嚴(yán)實，里面吃得滿滿的，陽氣又潛藏在體內(nèi)，很容易有積滯內(nèi)熱。這個時候可以吃一些偏涼性的蘿卜，不但行氣，還幫助消化，還能夠促進(jìn)吸收，使秋冬進(jìn)補“補而不呆，補而不滯”。
9. 痰濕體質(zhì)的人應(yīng)該少吃酸性和甜的東西。中醫(yī)認(rèn)為“酸甘化陰”，陰就是津液，痰濕體質(zhì)本來就是津液多，再吃一些酸性和甜的東西，如醋，痰濕會更加嚴(yán)重，比如山楂，痰濕重的人吃多了山楂，不僅不能去血脂、降體質(zhì)，反而還會傷脾胃，加重痰濕。痰濕體質(zhì)的人要少喝含糖量高的飲料，甜能生濕。
10. 不適宜吃寒涼的東西，比如冰西瓜（苦瓜），有人夏天光吃西瓜來減肥，沒有減下來，反而胖了不少。胖的人大多脾胃有問題，她再吃寒涼的西瓜，把脾胃進(jìn)一步吃傷了，當(dāng)然就更胖了。
11. 少吃膩滯的東西，比如肥肉、年糕、糯米。
12. 少吃生澀的東西，比如生魚片。舟山人重來不吃生魚片，看來還是有養(yǎng)生的內(nèi)涵在里面。
13. 痰濕體質(zhì)的人呢要多曬太陽，陽光能夠散濕氣，振奮陽氣。
14. 濕氣重的人，可以經(jīng)常泡熱水澡，泡得全身發(fā)紅，毛孔開張最好，利于痰濕的消散。少洗冷水澡。
15. 痰濕重的人，運動出汗后，不要馬上吹空調(diào)、吹風(fēng)扇， 也不要馬上去沖涼，因為這樣做最容易使內(nèi)濕外濕相合，傷身體。
16. 痰濕體質(zhì)的人夏天要少用空調(diào)，夏天舒服不意味著健康。因為空調(diào)的過度使用會抑制汗出，而汗出是夏季最天然、健康的散熱散濕途經(jīng)，汗出是夏季必須的能量消耗。炎熱的夏天，一方面食欲減少而少食，一方面又多汗散濕消耗能量，這不是上天賜給我們最好的體內(nèi)大掃除的良機嗎？而空調(diào)的過度使用，不是讓我們錯失這個天賜良機嗎？
17. 痰濕體質(zhì)的人衣服要盡量寬松，這也利于濕氣的散發(fā)，尤其不能穿塑形內(nèi)衣，寬松的棉麻、絲綢、天然纖維利于濕氣的散發(fā)。
18. 痰濕體質(zhì)如果不愛出汗，一定要想辦法促進(jìn)發(fā)汗，否則體質(zhì)很難改善。如何促進(jìn)汗出？一是堅持運動，慢慢出汗的功能就改善了；二是進(jìn)入夏季堅持每天喝生姜茶；三是常年堅持洗熱水澡；四是夏季少吃冰凍食品。
19. 痰濕體質(zhì)的養(yǎng)生重點是夏季和冬季，目的都是減少痰濕，夏天的飲食和生活方式尤其重要，不要再雪上加霜。秋冬千萬不要跟風(fēng)進(jìn)補（不要隨便吃補品），但凡是補益的肉類、骨頭、海鮮、動物內(nèi)臟、人參、鹿茸、阿膠、大棗、繆糟（酒釀）、熟地、秋梨膏、老火靚湯、核桃、芝麻等、蜂蜜、銀耳幾乎都不適合痰濕體質(zhì)，除非間夾有明顯的氣虛、陽虛。忌吃：枸杞子、甜菜、田螺、螺獅、鴨肉、蚌肉、牡蠣肉、海鮮、石榴、大棗、釉子、枇杷、山楂、西瓜、楊梅、飴糖、蜂蜜。
山藥、芡實、薏苡仁、蓮藕、黨參、白扁豆倒是不錯。痰濕體質(zhì)因為脾胃虛，虛不受補，所以，秋冬不能猛補，補得猛反而會加重對于脾胃的傷害，所以，只能溫補，慢慢補。越補舌苔越厚，越補痰濕越重，越補越胖，越補越和糖尿病有緣分。
20、最忌暴飲暴食、和進(jìn)食速度過快。
濕 熱 體 質(zhì)
要知道濕熱體質(zhì)如何調(diào)理，首先要知道什么是濕熱，濕熱是怎么引起的。濕:即通常所說的水濕，它有外濕和內(nèi)濕的區(qū)分。外濕是由于氣候潮濕或涉水淋雨或居家潮濕，使外來水濕入侵人體而引起；內(nèi)濕是一種病理產(chǎn)物，常與消化功能有關(guān)。中醫(yī)認(rèn)為脾有“運化水濕”的功能，若體虛消化不良或暴飲暴食，吃過多油膩、甜食，那脾就不能正常地“運化”而使“水濕內(nèi)?！薄?/p>
熱:即是一種熱象。天氣熱，太陽曬就導(dǎo)致我們?nèi)梭w能感受到的外熱，而過辛辣或者熱氣的食物，則讓我們體內(nèi)滋生內(nèi)熱。此外，補益東西吃多了，可能導(dǎo)致熱氣滋生。同樣，外熱可以導(dǎo)致內(nèi)熱，內(nèi)熱不會影響外熱。
濕熱 : 體內(nèi)濕氣郁結(jié)過多，也可能會轉(zhuǎn)化為內(nèi)熱。而有濕氣伴隨的熱，單獨清熱效果往往不好，而需要清熱化濕雙管齊下，方能見效。這種我中有你，你中有我的關(guān)系，往往讓兩者一起“危害”人體，尤其在夏天，濕熱由于外環(huán)境催生變得尤其多。
外濕可能導(dǎo)致內(nèi)濕，內(nèi)濕則往往影響不到外濕。濕熱體質(zhì)的人表現(xiàn)為臉部和鼻尖總是油光發(fā)亮，還容易生粉刺、瘡癤，女性白帶多，色黃，外陰經(jīng)常瘙癢。皮膚容易瘙癢;常感到口苦、口臭或嘴里有異味，大便黏滯不爽，小便有發(fā)熱感，尿色發(fā)黃;舌質(zhì)偏紅、苔黃膩;脾氣比較急躁;易患瘡癤、黃疸、火熱等病;對濕環(huán)境或氣溫偏高，尤其是夏末秋初的濕熱交蒸氣候難以適應(yīng)。
形成原因：
1.此種體質(zhì)也有先天因素。 2.男士煙酒，熬夜，——生活方式，加之滋補不當(dāng)或過度，會加重不良癥狀;3.長期情緒壓抑;4. 肝炎病毒攜帶者;會出現(xiàn)濁象。5. 肝膽疏泄不好，長期生活在濕熱的環(huán)境下，個人處于亞健康狀況;外形濁，6.滋補不當(dāng);癥狀，濕熱，急性皮炎，體味，痤瘡，尿道感染，皮膚得痹癥，得黃疸，易出現(xiàn)筋骨疲勞。給人的感覺都是濁象。
濕熱體質(zhì)易感?。?/p>
脂溢性脫發(fā)、痤瘡、體味、淋證、泌尿道感染：帶下病、膀胱炎、尿道炎、腎盂腎炎。皮膚特別容易生膿腫瘡瘍、容易得癬癥：皮癬、腳癬、體癬，還有黃疸。
還有對肝膽的感染性疾患。
這種體質(zhì)的人特別容易出現(xiàn)筋骨肌肉的疲勞，易腰酸背痛、渾身疼得難受。
容易得膽囊炎、前列腺炎、大便燥結(jié)或黏滯、小便發(fā)黃，味大、面色黃暗、油膩、舌苔厚、牙齒發(fā)黃、牙齦紅腫、肌肉疲勞、腰酸背痛。
濕熱自查：
濕:口干而不愛喝水，疲倦犯困嗜睡，身體懶動且有沉重感。舌苔往往比較厚。
熱:口干愛喝水、喉嚨痛、鼻子干、嘴巴干、小便黃、舌苔往往為黃色。
濕熱夾雜:大便比較爛，拉的次數(shù)比較多。
中醫(yī)專家認(rèn)為，容易發(fā)生濕熱疾病的人，脾胃一般比較虛弱，盡管很多人可能看上去胃口很不錯。
濕熱體質(zhì)往往與抽煙、喝酒、熬夜等不良習(xí)慣為伴，容易生痤瘡、體臭，是一種很難對付的體質(zhì)偏頗。濕熱體質(zhì)養(yǎng)生應(yīng)注意對生活習(xí)慣的調(diào)整，應(yīng)戒煙忌酒，保持生活外環(huán)境的干爽清潔。飲食和藥療方面應(yīng)著重疏肝利膽、清熱祛濕。不管你是男人，還是女人，如果你抽煙喝酒又熬夜，那你注定會成為濕熱體質(zhì)。中醫(yī)認(rèn)為，煙草為辛熱穢濁之物，易于生熱助濕，出現(xiàn)咳嗽、吐痰等癥狀；酒性熱而質(zhì)濕，堪稱濕熱之最。所以飲酒無度，必然助陽熱、生痰濕，釀成濕熱。
此外，有一些非常注重養(yǎng)生的人，平時很注重滋補，好像也很“內(nèi)行”，不管市面上的補品是否適合自己的體質(zhì)，別人吃什么，自己就吃什么。結(jié)果，不但沒有補出如水容顏和健康身體，身體反而每況愈下。這就屬于滋補不當(dāng)，滋補過度會促生或者加重濕熱體質(zhì)。
調(diào)節(jié)濕熱體質(zhì)，關(guān)鍵還是要從調(diào)理脾胃入手，平常注意養(yǎng)脾胃，不要暴飲暴食，或吃過多油膩、甜食。否則，脾就不能正常運化而使“水濕內(nèi)?！?。專家指出，濕熱是直接和肝膽相關(guān)的體質(zhì)，所以首先要疏肝利膽，祛除濕熱。
調(diào)養(yǎng)方式：
飲食清淡，多吃甘寒、甘平的食物如綠豆、空心菜、莧菜、芹菜、黃瓜、冬瓜、藕、西瓜等。少食辛溫助熱的食物。戒除煙酒。不要熬夜（熬夜會產(chǎn)生濕熱）、過于勞累。
建議濕熱體質(zhì)者平時有機會就多吃薏米、蓮子、茯苓、紅小豆、綠豆、冬瓜、絲瓜、葫蘆、苦瓜、黃瓜、西瓜、白菜、芹菜、卷心菜、蓬藕、空心菜、莧菜等清淡利濕食物。
盡量少吃胡桃仁、鵝肉、羊肉、狗肉、鱔魚、香菜、辣椒、花椒、酒、飴糖、胡椒、蜂蜜等甘酸滋膩之品及火鍋、烹炸、燒烤等辛溫助熱食品。
清熱祛濕的中藥材：龍膽、茵陳、車前草、滑石、梔子、柴胡、淡竹葉等；
中成藥有：清熱祛濕沖劑；甘露消毒丸；君泰口服液；龍膽瀉肝丸。
注意：以上中成藥藥性寒涼，有些藥物還有一定的副作用，因此不宜久服。癥狀一旦停止，應(yīng)馬上停藥。
體內(nèi)濕氣過重，最簡單的方法就是讓濕氣順著毛孔散發(fā)出來。所以，要調(diào)理濕熱體質(zhì)，首先要打通氣孔，增強氣的推動作用。常用芳香藥物：佩蘭、蒼術(shù)、白豆蔻、藿香、草豆蔻。
藥膳推薦：
1、土茯苓草龜湯：配方：草龜一只，鮮土茯苓100克，茯苓50克，瘦肉100克，蔥、姜適量。
2、山藥土茯苓煲瘦肉：配方：瘦豬肉450克；鹽5克，山藥30克，土茯苓20克。
3、夏天多喝綠豆湯。
清熱 利濕最便捷的茵陳藥茶：茵陳30克；生大黃6克；綠茶10克，泡水當(dāng)茶飲。
消除濕熱的菜： 泥鰍燉豆腐。
做法：把泥鰍去鰓及內(nèi)臟，洗凈；豆腐切塊；泥鰍入鍋，加鹽、清水適量，置大火上，燉至五成熟時，加入豆腐，再燉至泥鰍熟爛即可。
精神養(yǎng)生：
1、做深呼吸（腹式呼吸，也就是用鼻子把氣吸至小腹（邊吸肚子邊鼓起），然后把氣從口中呼出（邊呼肚子邊收進(jìn)），注意：吸的時間長，呼的時間短，否則要頭昏）
2、聽輕音樂
3、舒緩運動（瑜枷、氣功）
少吃麻辣燙、羊肉串、少沾煙酒。少吃滋補藥食，滋補過度會加重濕熱的。
蔬菜：多吃一些芳香的蔬菜如香菜、荊芥、藿香等，但這些菜也偏濕，不能吃得太多，可把這些菜當(dāng)配菜來吃，以清除濕氣。還有黃豆芽、綠豆芽、冬瓜、木瓜、山藥，這些菜可以作為主菜來吃，有利濕作用。
茶：偏于溫性的艾葉、佩蘭，可以除濕，偏于涼性的竹葉、荷葉可以清熱，每天泡茶喝，幫助清除體內(nèi)的濕熱。
作料：生姜、大茴香、桂皮等香料，具有祛寒、除濕、發(fā)汗等功效，每天做飯時適當(dāng)放一點有溫中祛濕的作用。
粥：濕熱的季節(jié)粥也是很好的選擇，茯苓、白術(shù)、小米、大米各適量，每天煮粥喝，健脾祛濕養(yǎng)胃。
湯：冬瓜、赤小豆、排骨各適量煲湯，清熱利濕。
忌吃 ： 糯米、韭菜、辣椒、生姜、胡椒、花椒、桂皮、大蒜、蔥、南瓜、馬鈴薯、各種腌菜、肥肉、羊肉、狗肉、海魚、鵝肉、銀耳、燕窩、蜂蜜、麥芽糖、荔枝、桂圓、大棗、瓜子、冬蟲夏草。甜食、辛辣、飲酒。少吃煎炸、燒烤等高溫烹煮的食物，也最好不吃或少吃阿膠、雪蛤、冬麥等滋補藥食。還有血、豬心、豬腎、羊腎、豬肉、櫻桃、荔枝、桃。
宜： 多吃一些清熱祛濕的食物。如綠豆、冬瓜、絲瓜、竹筍、馬蹄、紅小豆、西瓜、鴨肉等食物。
可按摩：太沖穴、陽陵泉穴、曲池穴
薏米、綠豆，清熱利濕
長跑、游泳，清熱利濕
濕熱體質(zhì)，除通過飲食調(diào)理外，不宜暴飲暴食、酗酒，少吃肥膩食品、甜味品，以保持良好的消化功能。適度飲水，避免水濕內(nèi)停或濕從外入。應(yīng)早睡早起，室內(nèi)經(jīng)常通風(fēng)換氣，能不用空調(diào)盡量不用，養(yǎng)成按時大便的習(xí)慣。早起出來活動到出汗為止，出汗可幫助排濕，但也不要大汗淋漓以免傷氣。
體內(nèi)濕熱，如果只表現(xiàn)為輕微的癥狀時，通過以上調(diào)理就會有所好轉(zhuǎn)，如果癥狀嚴(yán)重通過調(diào)理效果不好的，最好找中醫(yī)辨證施治后再調(diào)理。
藥物調(diào)理：
酌情服用六一散、清胃散、甘露消毒丹等。濕重的以化濕為主，可選用六一散，或三仁湯、平胃散；熱重以清熱為主，可選用連樸飲、茵陳蒿湯，甚至葛根芩連湯。在這一原則下，再根據(jù)某些特殊表現(xiàn)選擇相應(yīng)的藥，如濕疹、疔皰，加野菊花、地丁草、苦參、白鮮皮；關(guān)節(jié)腫痛加桂枝、忍冬藤、桑枝等；腹瀉甚至痢疾加白頭翁、地榆、車前子等；陰囊濕疹、睪丸脹痛、白帶黃臭可加龍膽草、苦參等；血尿可加小薊草、茅根、石葦、扁蓄等等。
濕熱體質(zhì)的人不能跟風(fēng)大量進(jìn)補，不要去吃那么多火鍋，羊肉、狗肉，人家進(jìn)補你也進(jìn)補，不要這樣。越補體質(zhì)偏頗性越明顯。還有這種人的皮膚特別容易感染，最好穿天然纖維，棉麻絲綢，尤其是內(nèi)衣。
濕熱體質(zhì)的人時不時可以做一些拔罐刮痧，改善小便發(fā)黃，煩躁不安。因為煩躁不安導(dǎo)致失眠，全身的肌肉酸痛，尤其是頸肩部的肌肉特別酸疼的時候。這個時候改善痰濕，改善濕熱體質(zhì)的最好方法就是刮痧和拔罐，刮完痧再一走罐，渾身舒服的不得了。像去掉一個大包袱一樣，很舒服。這種情況下，用這種方法去改善體質(zhì)，甚至可以不用去吃藥。用刮痧的方法去濕熱也挺好的。
減少熬夜的次數(shù)，保證睡眠質(zhì)量。另外，有空練練氣功、瑜伽、太極這些舒展筋骨和身體的運動，非常適合濕熱體質(zhì)的人。同時，注意盡量避免在潮濕、炎熱的環(huán)境下工作和生活，衣著盡量保持以寬松為好。
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