減肥的人都知道，要想瘦下來(lái)，一定要吃對(duì)+運(yùn)動(dòng)，那么自然就會(huì)瘦下來(lái)。
對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)，吃比運(yùn)動(dòng)更重要，要想吃瘦，就要控制每天熱量的攝入，要均衡營(yíng)養(yǎng)搭配，同時(shí)要選擇好食物，根據(jù)食物的屬性選擇適合自己的。
有很多減肥食物，不僅低卡低熱量，而且營(yíng)養(yǎng)密度高，飽腹感強(qiáng)，還能幫助你提高身體代謝，促進(jìn)體內(nèi)多余脂肪的燃燒，這樣的食物，今天咱豆豆?fàn)I養(yǎng)師給你推薦3種最減肥的食物，記得收藏點(diǎn)贊關(guān)注，要不然等一下你翻過(guò)就找不到了。
1、南瓜
南瓜是一種非常完美的減肥食物，既可以代替部分主食當(dāng)主食食用，也可以制作成菜肴。南瓜屬于低GI食物，食用后體內(nèi)血糖上升較慢，其糖分不容易被身體吸收，而且熱量非常低，營(yíng)養(yǎng)豐富含有豐富的膳食纖維。食用后飽腹感特別強(qiáng)，能促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，對(duì)減肥減脂有幫助。
而且南瓜中有一種果膠被身體吸收后，能夠清除體內(nèi)的細(xì)菌和有害毒素對(duì)腸道的健康非常有幫助，當(dāng)腸道被清理后，身體的新陳代謝就會(huì)有明顯的提升。
減肥期間可以把南瓜當(dāng)做主食食用，把蒸熟的南瓜，搭配優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，維生素礦物質(zhì)的食物，和富含膳食纖維的食物一起食用，如雞蛋，牛肉，魚肉，蝦，生菜，黃瓜，西蘭花等，以增加熱量的消耗，促進(jìn)脂肪的燃燒。
2、冬瓜
冬瓜是一種美味的瓜，無(wú)論是紅燒，燉煮，清蒸，還是清炒，都能呈現(xiàn)新的美味，而且老少都喜歡食用，冬瓜對(duì)人體的健康有很好的益處，冬瓜子能預(yù)防心腦血管疾病，冬瓜藤能清除肺熱和風(fēng)濕。
100克冬瓜的熱量只有11大卡，冬瓜還有豐富的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，但不含脂肪，冬瓜中含有丙醇二酸，直接抑制碳水轉(zhuǎn)化為脂肪，同時(shí)能加快體內(nèi)多余脂肪的燃燒代謝，同時(shí)冬瓜還有利水利尿的作用，可以幫助消水腫，所以被稱作減肥瓜。
減肥期間可以把冬瓜，海帶，陳皮，木瓜和豆腐一起水煮20分鐘，可以作為一碗晚上的減脂湯，清熱解毒，利尿消腫，特別適合水腫型肥胖的人群減肥食用。
3、黃瓜
黃瓜是一種寶藏蔬菜，男女老少都喜歡。不僅口味甜美多汁。而且營(yíng)養(yǎng)豐富。富含優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)、維生素B族、維生素C、維生素E、胡蘿卜素、煙酸、還有多種礦物質(zhì)營(yíng)養(yǎng)元素。
100克黃瓜的熱量只有15大卡，黃瓜還含有豐富的甘油酸，能幫助抑制脂肪的合成。黃瓜中的纖維素能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助排泄體內(nèi)的垃圾廢物，提升新陳代謝，而且黃瓜中的胰腺細(xì)胞能幫助控制血糖血壓，降低膽固醇。
黃瓜還有很好的利尿消水腫的作用，能幫助降低體內(nèi)的尿酸，維護(hù)腎臟的健康，紅花中的酶可以有效的促進(jìn)血液的循環(huán)幫助擴(kuò)張皮膚的毛細(xì)血管增強(qiáng)皮膚的氧化還原作用，同時(shí)能幫助皮膚排毒，能美容養(yǎng)顏。
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