夏天已經(jīng)來了，很多小伙伴還在減肥的路上迷茫著，減肥7分吃，3分練，一定要學(xué)會吃，才能更好地減掉身上的脂肪哦。
我自己減了30斤，前面20斤是純靠控制吃減下來的，總結(jié)了一些脂肪害怕，讓你越吃越瘦的食物，快來看看吧。
1、黑咖啡
黑咖啡可以提高身體代謝，干喝不胖還能消水腫。健身前來一杯黑咖啡還能加強骨骼肌的收縮力，讓健身事半功倍。不過熬夜后千萬不要空腹喝咖啡，真的會心悸心慌。
2、普洱茶
飯后來一杯刮油解膩，很適合大餐之后清理腸胃，防止過多吸收油脂。普洱茶對我們的腸胃也很好，容易便秘的小姐妹日?？梢院纫稽c，不過晚上最好不要喝，否則真的會睡不著。
3、奇亞籽
奇異果果汁里的“小芝麻“就是它飽腹感或強；一小把就能泡一大碗，大家吃的時候不要泡太多，會溢出來，別問我怎么知道的。要搭配水果蔬菜一起吃，要不然真的很容易便秘。
4、橄欖油
名聲可大了，號稱是【植物油后】如果是初榨橄欖油就更好了。卡路里低，營養(yǎng)價值特別高，很適合拌沙拉或者做減肥餐的時候吃。里面的不飽和脂肪酸還能促進消化，減肥的時候也要保證油脂的攝入哦。
5、黃瓜
黃瓜應(yīng)該是很多減肥人的夏日必備神器吧？天熱的時候吃一根真的很快樂！刮成條再搭配水果切片還能泡水喝比在外面買水果茶劃算多了。而且黃瓜很適合拿來替代零食緩解嘴饞。
6、冬瓜
冬瓜含有能抑制糖類轉(zhuǎn)化的微量元素，自身熱量也不高，不管是炒著吃，還是用來煲湯，冬瓜都是一個特別好的食材，姐妹們可以放心吃哦。
7、蝦
蝦富含的營養(yǎng)物質(zhì)會更多，適合補充微量元素。蝦肉脂肪含量低，蛋白質(zhì)卻是雞蛋和牛奶的幾十倍。不管紅燒、白灼還是是蒸著吃都很合適。
8、萵苣
每100g萵苣熱量低至29大卡，營養(yǎng)成分巨豐富，對于骨骼生長很有好處，熱量低的萵苣，吃兩斤都比一碗米飯熱量少，特別特別適合減脂期吃哦。
9、玉米
玉米是大家熟知的低 gi 食物，減肥期間非常優(yōu)秀的主食替代品淀粉含量高飽腹感強，還能促進腸道蠕動幫助排除體內(nèi)廢物。
10、海帶
海帶富含碘元素，能避免因碘元素不足導(dǎo)致的糖原與脂肪分解緩慢，簡單點說就是能夠加速脂肪分解轉(zhuǎn)化。
當(dāng)我們通過吃減掉部分體重后，處于平臺期不掉秤的時候，這很有可能就是自身的代謝降低，需要消耗熱量全身功能的需求變小了，這時候，我們就需要通過多吃這些提高代謝的食物，來增加脂肪分解的效率，學(xué)會吃，學(xué)會搭配，通過飲食就可以讓自己成功瘦下來！
瘦下來的你，照鏡子的時候都會被自己給迷住！
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