吐納功
1.納氣于丹田
姿勢(shì)要求:同站樁功。
呼吸方法:以升降呼吸法(即涌泉呼吸法)為基礎(chǔ),先呼
后吸,呼氣時(shí)屈膝,膝蓋蹲至與腳尖相對(duì)(膝尖和腳趾尖
點(diǎn)連成一垂直線)即可,不要超過(guò)趾尖;吸氣時(shí),腿上升,
身體慢慢站起來(lái),同時(shí)意念氣由涌泉穴沿腳跟后面上升至命
「,腹部稍向后收,并將置于胯旁的雙手,向兩側(cè)微微內(nèi)轉(zhuǎn),
并做短小吸氣,內(nèi)氣即由命門(mén)沿帶脈分兩邊運(yùn)至前下小腹,
有部分氣則流入內(nèi)勞宮。接著把勞宮的氣引向兩大拇指,翹
起拇指對(duì)著沖脈把內(nèi)氣引至丹田(外導(dǎo)內(nèi)行),同時(shí)吸氣。然
后兩掌四指相接,虎口朝上,此刻不呼不吸。再把雙手向前
推出,意想氣由外勞宮呼出。然后屈膝下蹲,兩手下放,問(wèn)
時(shí)意念氣由小指向下放。最后當(dāng)兩手下放至十分之四時(shí)把手
放松,同時(shí)反掌,手背往大腿上方輕輕拍下,使手陽(yáng)經(jīng)與足
陰經(jīng)相交,同時(shí)呼氣
整個(gè)過(guò)程簡(jiǎn)列為:①升體時(shí)吸氣;②轉(zhuǎn)手時(shí)吸氣(短吸);
③提手時(shí)吸氣;④兩手指相接時(shí)不吸不呼;⑤推手時(shí)呼氣;
⑥降手時(shí)呼氣;⑦松手下打時(shí)呼氣。同時(shí)手向胯旁回收,恢
復(fù)原來(lái)下蹲時(shí)的姿勢(shì),即三吸三呼中間停?？蛇B續(xù)做3、5、
7、9、12至36次。此為納下焦氣法。能自控引氣治療下焦部
位臟器的疾病。
2.納氣于中脘或膻中穴
姿勢(shì)要求:同上。先下蹲呼氣。
呼吸方法:①升體吸氣;②轉(zhuǎn)手吸氣;③提手吸氣,納
氣時(shí)將手提升到中脘或膻中;④接手時(shí)不呼不吸;⑤推手時(shí)
呼氣;⑥降手時(shí)呼氣(因下降時(shí)比從丹田下放時(shí)的距離長(zhǎng),
故呼吸比丹田納氣深而長(zhǎng));⑦松手下打時(shí)呼氣。如此呼完
再吸,吸滿再呼,反復(fù)做12、24、36次均可。此是納中焦氣
法。能自控引氣治疔中焦部位臟器的疾病。
3.納氣于天突穴
姿勢(shì)要求:同上。先下蹲呼氣
呼吸方法:①升體吸氣;②轉(zhuǎn)手吸氣;③提手吸氣,手
放松引氣升到天突穴時(shí),意想從地下吸氣灌至天突穴;④接
手時(shí)不呼不吸;⑤推手時(shí)呼氣;⑥降手時(shí)呼氣(因下降時(shí)的距
離比中脘、膻中更長(zhǎng),故呼氣量更大);⑦松手下打時(shí)呼氣
如此升降呼吸和拍打,可反復(fù)做12、24、36次。此是納上焦
氣法,能自控引氣治療上焦部位臟器的疾病。
4.納氣于百會(huì)穴
姿勢(shì)要求:同上。先下躑呼氣。
呼吸方法:①升體吸氣;②轉(zhuǎn)手吸氣;③提手吸氣,將
手提至天突時(shí)兩手背相貼,繼續(xù)往上升,通過(guò)面部至頭頂,
手指下垂,對(duì)準(zhǔn)百會(huì)穴,同時(shí)吸氣;④分手吸氣,當(dāng)手升至
頭頂時(shí)隨即把手屈成虛拳(拇指按住食指和中指),兩手向左
右側(cè)分開(kāi)(拉開(kāi)至45度即可)同時(shí)吸氣;⑤兩拳相合時(shí)呼氣;
⑥轉(zhuǎn)手(兩拇指向左右分開(kāi))向下拉,呼氣;⑦手拉至胸前時(shí),
兩手邊下垂邊向左右分開(kāi),呼氣;⑧兩腳下蹲,兩手下壓
呼氣。此是納氣灌頂法。能自控引氣治療頭部的疾病,但高
血壓者則不宜多練此法。
此法細(xì)分時(shí),可分為四吸四呼,也可以一氣呵成,但必
須熟練后才能做到。初學(xué)者由于氣量不大,則難于一舉做到
四吸四呼,可靈活變通,但吸氣時(shí)一定要把四吸一氣呵成。
而呼氣時(shí)可在兩手寸開(kāi)時(shí)偷吸(即做一短吸)一下后再呼,這
樣可避免憋氣而感到不舒服。久練之后自能一氣呵成。
5.閉氣和屏氣法
姿勢(shì)要求:同上。先下蹲呼氣。
呼吸方法:接上式,起身時(shí)吸氣,轉(zhuǎn)手時(shí)吸氣,提手至
中脘時(shí)身體轉(zhuǎn)向右側(cè),一邊轉(zhuǎn)一邊兩手繼續(xù)升至百會(huì)穴,吸
氣。然后兩手成虛拳佝左右拉開(kāi),吸氣。再轉(zhuǎn)身面向正前方,
不呼不吸(暫閉一下),再轉(zhuǎn)體向左側(cè),兩拳再拉開(kāi)一點(diǎn),做
最后次吸氣。然后將掌先合一￥,做少量呼氣,并立即屏
氣(即不呼不吸),轉(zhuǎn)身面向前方兩手交叉(左手在外右手在
內(nèi))呼氣。手繼續(xù)下拉到中脘,呼氣。再將兩手降至臍前
時(shí)松開(kāi)五指向腹部?jī)蓚?cè)分開(kāi),呼氣。最后兩手從體側(cè)向下壓
(并下蹲呼氣。
此法可細(xì)分為五呼五吸,吸氣量最大,初學(xué)者往往難于
做到,可改為吸氣時(shí)做到五吸連續(xù)不斷,一氣呵成。但呼氣
時(shí)可采用自由呼吸法,待熟練后和內(nèi)氣積多時(shí),再次完成
五吸五呼。
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