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月子里那些吃了下奶卻不會(huì)胖的超級(jí)食物,你吃過多少?

產(chǎn)婦在坐月子期間身體處于一個(gè)特殊時(shí)期,除了補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)促進(jìn)產(chǎn)后體力的恢復(fù)外,還要哺喂新生兒,因此需要均衡的營養(yǎng)素、多樣化的主食、豐富的水果蔬菜。

母乳喂養(yǎng)的媽媽由于哺乳的需求,每天會(huì)多消耗500大卡的熱量。母乳的媽媽又會(huì)餓得特別快,所以每天除了早中晚3次正餐以外,可以再額外增加2次點(diǎn)心。

首要注意減少辛辣等刺激性食物的攝入,防止隨乳汁分泌,對(duì)胎兒造成影響。

應(yīng)以清淡飲食為主,可以適當(dāng)攝入一些湯水類,保證營養(yǎng)的均衡。但要注意,很多人認(rèn)為產(chǎn)后應(yīng)該喝大量濃湯進(jìn)步的做法是錯(cuò)誤的。產(chǎn)婦食用過多高脂肪食物,會(huì)使奶水中的脂肪含量增加,而這種高脂肪奶水不能讓嬰兒很好地吸收營養(yǎng),還容易使他們發(fā)生腹瀉。同時(shí),攝取過多的高脂肪容易引起身體發(fā)胖,使身材難以盡快恢復(fù)。

可以攝入些新鮮的水果蔬菜,但不應(yīng)吃過于生冷的食物,減少一些腸道感染或腸胃功能減退的可能性。

還需要注意的是有些媽媽生完孩子后體重增加了不少,為了恢復(fù)產(chǎn)前的身材,剛生完孩子就開始迫不及待地節(jié)食。這種做法不僅損害產(chǎn)婦自身的健康,不利于身體康復(fù),而且也不能保證為嬰兒提供足夠的營養(yǎng)。

嚴(yán)格上來說,坐月子沒有什么是不能吃的,但是需要注意的是,母乳喂養(yǎng)的媽媽如果在吃完一種食物后,發(fā)現(xiàn)寶寶有異常反應(yīng),比如濕疹、哭鬧、腹瀉,那么就需要排查飲食,找出引起寶寶不適的食物,在短期內(nèi)不要再嘗試。

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