多巴胺這個詞也聽過不少了，其實我也不知道它是啥，最近讀到了，把幾本書里提到的湊一湊，我正經(jīng)歷著多巴胺獎勵迅速消退帶來的壞情緒中…耗時超太多
## 多巴胺能帶給我們快樂嗎？
大腦在期待一種獎勵的時候，會釋放多巴胺，但它和得到后的快樂無關(guān)。不過比快樂更帶勁的事它促進動機，與大腦的可重塑也密切相關(guān)
* 1 9 5 7年 ，瑞典杰出的科學家兼醫(yī)生 ，阿爾維德 ·卡爾森 （ A r v i d C a r l s s o n ）發(fā)現(xiàn)多巴胺是一種用來在神經(jīng)元之間傳遞信號的大腦化學物質(zhì) 。2000年獲諾貝爾醫(yī)學獎。2014年，科學家可以通過刺激大腦來改變猴子對事物的喜惡偏好。通過刺激“腹側(cè)被蓋區(qū)”（ Ventral Tegmental Area， VTA），它含有多巴胺的分泌細胞，和動機、獎勵、成癮、性高潮、戀愛感等現(xiàn)象都有關(guān)系，如果一個行為會產(chǎn)生愉悅感，這個腦區(qū)就會被激發(fā)。
* 多巴胺有一個非常著名的存在目的 。它通常叫作獎勵神經(jīng)遞質(zhì) ，因為隨著人們朝著目標邁進 ，大腦期待著良好的結(jié)果 ，獎勵系統(tǒng)便分泌出多巴胺 。結(jié)果的價值越大 ，人們付出行動實現(xiàn)該結(jié)果的速度越快 ，多巴胺的分泌越多 。多巴胺分泌帶給人獎勵的愉悅感 ，以及精力的提升感 。此外 ，多巴胺分泌強化了有助于我們執(zhí)行受獎勵活動的大腦網(wǎng)絡神經(jīng)元之間的連接 。
* 兩種快樂系統(tǒng)——興奮和滿足
興奮的系統(tǒng)，在我們想象某些我們想要的東西時活化，它的神經(jīng)傳導物質(zhì)都是跟多巴胺有關(guān)的生化物質(zhì)，它提升了我們的緊張程度。
滿足的系統(tǒng)，或稱為完成的快樂，是完成所帶來的平靜、滿足感。它的生化物質(zhì)是腦內(nèi)啡（endorphins），類鴉片，給人寧靜、極樂的感覺。
* 動機和機動性運動系統(tǒng) 、多巴胺 、神經(jīng)可塑性之間的關(guān)系 ，比我們想象中遠為微妙 。多巴胺對運動必不可少 ，多巴胺同樣是 “感覺 ”有必要做出動作的基礎(chǔ) ，也就是說 ，人們需要多巴胺來首先覺得擁有運動的動力 ，習慣性的 、自主的運動形式更是如此 。
* 它增強行動的動力 ；其次 ，它促進并加快行動 ；最后 ，它強化參與運動的回路神經(jīng)可塑性 ，這樣下一次運動會執(zhí)行得更容易 。但如果沒有動機 ，就不會出現(xiàn)行動 。
## 多巴胺與“上癮”
事實上你的大腦全是毒品，或者說，你的大腦“如果不是毒品就什么都不是了”（ It would be nothing without drugs）。
* 大腦的可塑性跟多巴胺有關(guān) ，多巴胺可以使達成目標的那個行為的神經(jīng)回路固化 ，聯(lián)結(jié)得更緊 。上癮就是這樣產(chǎn)生的 ，每一次使用毒品就會產(chǎn)生一種蛋白質(zhì) Δ F o s B ，它會累積在神經(jīng)元上 ，直到多到打開某個基因的開關(guān) ；這個基因的打開或關(guān)閉會造成持久性的改變 ，所以即使戒掉毒品 ，這個改變也仍然存在 ，對大腦的多巴胺神經(jīng)元造成不可逆轉(zhuǎn)的傷害 。
* 可卡因及所有其他毒品 ，甚至連慢跑 ，都會使大腦中的多巴胺更活躍 ，而多巴胺是帶來快樂感覺的神經(jīng)傳導物質(zhì) 。它被稱為報酬傳導者 ，因為當我們完成一件事情 （如參加賽跑贏了名次 ） ，我們的大腦就會分泌多巴胺 ，雖然跑完很累 ，但是多巴胺會帶來快樂的興奮感 、突然涌出的精力 ，以及自信 ，我們會高舉我們的雙手 ，作出勝利的跳躍 ，而失敗者因為沒有得到多巴胺的分泌 ，會馬上垂頭喪氣 ，倒在終點線旁 ，沒有力氣站起來走回更衣室 ，他們覺得自己糟透了 。毒品搶劫了我們的多巴胺系統(tǒng) ，讓我們不勞而獲 ，即在沒有付出的情況下獲得報酬的愉悅 。
## 利用多巴胺重塑大腦
失讀癥：似乎是“噪音”導致聽覺神經(jīng)大片激活，所以大腦信號是混亂和模糊的，聽力訓練和計算機游戲，增加聽覺記憶，課程是構(gòu)建在大腦處理聲音的基本能力上，通過反饋獎勵等提升多巴胺促進神經(jīng)重塑。
自閉癥、注意力缺陷多動障礙：通過辨別語音游戲效果好
帕金森：G D N F ，它促進多巴胺分泌神經(jīng)元 （這類神經(jīng)元在帕金森綜合征患者身上會逐漸消失 ）多巴胺水平可以降低 7 0 %而不在人身上產(chǎn)生明顯影響 ，但如果降低 8 0 % ，帕金森綜合征的癥狀就會顯現(xiàn)了 。
精神分裂：通過調(diào)節(jié)多巴胺、谷氨酸可治愈。
阿爾茲海默癥：跟失讀癥、自閉癥、多動癥的孩子們玩差不多的游戲，很有幫助。
植物人：多巴胺回路中的神經(jīng)元大量投射到前額葉以及控制自主運動的深層灰質(zhì)核團中。刺激多巴胺回路可以幫助這些區(qū)域回到正常的覺醒水平。事實表明，三個處于永久植物人狀態(tài)的患者，在接受左旋多巴的藥物治療后重新恢復了意識。
強迫癥：做了什么比感受更重要，實際做的事情促進神經(jīng)重塑
## 多巴胺日常應用
* 多巴胺工作術(shù)，通過制定目標并不斷想象實現(xiàn)目標的樣子，來促進目標完成
* “回饋 ”非常重要 ，每一次得到回饋 ，大腦中會分泌神經(jīng)傳導物質(zhì) ，如多巴胺 （ d o p a m i n e ）和乙酰膽堿 （多巴胺增強回饋報酬 ，乙酰膽堿幫助大腦加深印象 ，增強記憶 ） ，這會幫助固定剛剛改變的地圖 。
* 某些具體事件可以觸發(fā)“期待”，“吊胃口”也是一種給人腦帶來愉悅的方式。增加的多巴胺會提高大腦的活躍度，促進我們捕捉和回憶起某些經(jīng)歷的具體細節(jié)。了解這些刺激的重要性會增強我們的銷售優(yōu)勢。如果你有機會選擇演講的先后次序，應當選擇第一個。
* 與各種媒體共處：
“誘導技術(shù)”的發(fā)明是基于美國心理學家斯金納的研究成果。斯金納通過研究發(fā)現(xiàn)，強化老鼠習得行為的最佳方式是隨機安排獎勵。布魯克斯說，大多數(shù)社交媒體平臺都會創(chuàng)建一些不規(guī)則發(fā)放的獎勵，這是老虎機制造商慣用的手段。
* 動手做事減壓：
壓力大的時候，動手做點馬上有成果的小事，多巴胺很公平，你創(chuàng)了一百萬的利潤你有多巴胺得，你做了一頓好吃又好看的飯，也照得不誤。簡單的任務和艱難的任務交替進行，比如先做幾個簡單的任務，給自己一個積極的反饋，然后再去處理比較艱難的任務。
* 明白快樂短暫就少買買買吧：
“我們以為購物能帶來愉悅，事實上那只是因為期待新鮮事物刺激大腦產(chǎn)生了多巴胺。超過50%的人表示購物帶來的喜悅不會持續(xù)超過一天。”
* 難度要選能力上限邊緣：
當挑戰(zhàn)稍微超出你的能力范圍時，你不知道接下來會發(fā)生什么，所以就會更加專注。這種“未知”會讓我們的大腦分泌多巴胺，讓人興奮和愉悅。斯坦福神經(jīng)學家羅伯特·薩波爾斯基（Robert Sapolsky）說，“未知”比任何東西都要讓人上癮。
* 與青春期的孩子相處
在青春期，一個人身體里的5-羥色胺和多巴胺水平會降到最低。這兩種神經(jīng)激素會讓人興奮和快樂，所以很多青少年會覺得不快樂，覺得生活很無聊。所以，很多青少年會做一些冒險的事情，或者進行一些很叛逆的行為。要理解和引導。
* 有壓力不一定要吃，換個方式啊
科學家給一組人腸道里注射脂肪，另一組注射生理鹽水，結(jié)果注射了脂肪的人就更加樂觀，這是因為高熱量食物能讓腸道分泌多巴胺，直接影響大腦情緒。你壓力大的時候，不自覺就想吃薯片、巧克力，這也是腸道神經(jīng)元在通過控制你的大腦，影響你的行為。
* 介紹朋友認識時，應重點介紹他們各自的優(yōu)點。這樣不僅為所有在場的人提供了討論主題，也能讓互不熟悉的人主動開口談論自己及各自從事的工作，這會促使他們的大腦分泌多巴胺。
* 不要給自己那么多選擇：選擇的悖論，意思是如果你有更多的選項，你會給自己施加更大的壓力去做最優(yōu)選擇。即便你的選擇結(jié)果還不錯，你還是會覺得會有更好的選項。如果選擇不完美，失望的感覺也會更嚴重。多巴胺與期望有關(guān)。
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## 多巴胺日常改善
梅策尼希：腦不是一個沒有生命 、任由我們填滿的容器 ，它是一個活生生的東西 ，有自己的胃口 ，只要有恰當?shù)臓I養(yǎng)和練習就可以生長 ，可以改變自己 。
### 新奇的東西
任何需要全神貫注的事都對這個系統(tǒng)有利 ，例如學習新的運動 、舞蹈 ，破解困難的字謎 ，換個需要學會新技術(shù)和材料的工作，到陌生的地方旅游
### 飲食
* 少吃谷物和碳水化合物，它們引起大腦炎癥的方式之一是通過血糖激增，這對大腦有直接的消極影響，這種影響反過來啟動炎癥級聯(lián)反應，當血糖上升時，會立刻耗損神經(jīng)遞質(zhì)血清素、腎上腺素、去甲腎上腺素、伽馬氨基丁酸和多巴胺。與此同時，制造神經(jīng)遞質(zhì)（和其他數(shù)百種物質(zhì)）所需的維生素 B群被用盡，鎂元素的水平下降，使神經(jīng)系統(tǒng)和肝臟陷入困境。
* 益生菌在生產(chǎn)、吸收以及轉(zhuǎn)化血清素、多巴胺和神經(jīng)生長因子這樣的神經(jīng)化學物質(zhì)中起著作用，這對于大腦健康和神經(jīng)功能十分重要。
* 補充維生素D——腎上腺需要足夠的維生素 D幫助調(diào)節(jié)產(chǎn)生多巴胺、腎上腺素（ Epinephrine）和去甲腎上腺素（ Norepinephrine）所必需的酶——在情緒、壓力管理以及身體能量方面發(fā)揮作用的關(guān)鍵腦激素?；加休p微抑郁癥到嚴重抑郁癥的人僅僅補充維生素 D就會感到病情逆轉(zhuǎn)和好轉(zhuǎn)。補充可選擇維生素D補劑，或冷水魚類和蘑菇。
* 富含酪氨酸的食物有竹筍和鰹節(jié)。所以，恰好用這兩種食材制作的菜——春筍土佐煮，也許是補充酪氨酸最合適的食物。另外，肉類、牛奶、杏仁、花生等，也含有豐富的酪氨酸。
* 不過，為了將酪氨酸輸送到我們的腦部，還需要糖的配合。人體中的糖主要來自碳水化合物，也就是主食。所以，在攝取富含酪氨酸的食物時，別忘了和主食一起吃。
* 另外，在我們腦內(nèi)，要把酪氨酸制造成多巴胺，還需要一種物質(zhì)——維生素 B6。即使體內(nèi)攝入了足量的酪氨酸，但如果缺乏維生素 B6的話，依然無法正常地合成多巴胺。維生素 B6含量較高的食物有香蕉、牛奶、鰹魚、金槍魚、鮭魚等
### 運動
通過運動，不僅可以促進多巴胺的分泌，還能促進乙酰膽堿的分泌，而乙酰膽堿就有助于提高我們的專注力和想象力。運動還能激活體內(nèi)的血清素。另外，稍做些高強度的體育鍛煉，能促進有著“腦內(nèi)毒品”之稱的內(nèi)啡肽的分泌。
### 音樂
聆聽或演奏激揚的音樂會讓大腦產(chǎn)生更多的多巴胺，多巴胺被稱為“愉悅激素”，從而改善我們的情緒，讓我們高興。
### 不要變胖
胖人是因為胖而變得不愛運動，而不愛運動卻不一定會導致變胖。而胖人不想運動的原因則是：肥胖使Ｄ2R受損，D2R受體缺乏引起的多巴胺系統(tǒng)功能障礙。
## 結(jié)語
從整體看，神經(jīng)活動的復雜性讓人生畏。我們對神經(jīng)活動了解得越多，就越能認識到神經(jīng)活動的復雜性，這不是一個神經(jīng)遞質(zhì)如何與其他神經(jīng)遞質(zhì)相互作用的問題。但我們?nèi)匀豢梢岳枚喟桶返奶匦詠硗瓿勺晕覍崿F(xiàn)。
## 參考書目
《喚醒大腦》
《重塑大腦，重塑人生》
《貪婪的大腦》
《腦與意識》
《谷物大腦》
《大腦簡史》
《銷售腦》
《為什么精英這樣用腦不會累》
《得到》的課程
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