多巴胺是被稱為“快樂物質(zhì)”的神經(jīng)遞質(zhì)，是一種在神經(jīng)元之間傳遞信息的化學(xué)物質(zhì)，它儲(chǔ)存在突觸小泡內(nèi)，當(dāng)多巴胺釋放后，可與下一個(gè)神經(jīng)元突觸后膜上的多巴胺受體結(jié)合，引發(fā)“獎(jiǎng)賞中樞”產(chǎn)生欣快感。
當(dāng)我們吃我們喜歡的食物或發(fā)生性行為時(shí)，大腦會(huì)釋放它，作為獎(jiǎng)賞系統(tǒng)的一部分，有助于產(chǎn)生愉悅和滿足感。這種重要的神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)可增強(qiáng)情緒，動(dòng)機(jī)和注意力，并有助于調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)，學(xué)習(xí)及情緒反應(yīng)。
當(dāng)多巴胺大量釋放時(shí)，會(huì)產(chǎn)生愉悅和獎(jiǎng)勵(lì)的感覺，從而激發(fā)您重復(fù)進(jìn)行特定的行為；相反，低水平的多巴胺會(huì)降低動(dòng)力，降低人們對會(huì)使大多數(shù)人興奮的事物的熱情。
和5-羥色胺比較單一的功能不同，它會(huì)影響許多您的行為和身體功能，例如：
很難找出導(dǎo)致大多數(shù)精神疾病的單一原因。但是它們經(jīng)常與大腦不同部位的多巴胺過多或過少有關(guān)。比如：
精神分裂癥：
幾十年前，研究人員認(rèn)為癥狀源于多巴胺系統(tǒng)過度活躍。現(xiàn)在我們知道有些原因是由于大腦某些部位的這種化學(xué)物質(zhì)過多，引起幻覺和妄想。而其他部分缺乏它會(huì)導(dǎo)致不同的征兆，例如缺乏動(dòng)力和欲望。
多動(dòng)癥：
沒有人能確切知道是什么引起注意力缺陷多動(dòng)障礙（ADHD）。一些研究表明，這可能是由于多巴胺不足所致。此問題可能是由于您的基因引起的。多動(dòng)癥藥物哌醋甲酯（利他林）通過阻止重?cái)z取以增強(qiáng)多巴胺起作用。
濫用藥物和成癮：
可卡因等藥物會(huì)導(dǎo)致大腦中的多巴胺大量地增加。這極大地滿足了您的自然獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)。但是重復(fù)吸毒也提高了這種樂趣的門檻。這意味著您需要花更多的時(shí)間和更多的多巴胺才能達(dá)到同樣的高。同時(shí)，藥物會(huì)使您的身體無法產(chǎn)生足夠的多巴胺（消耗過度，無法再生產(chǎn)），所以，當(dāng)你不吃藥時(shí)，你會(huì)覺得情緒低落。
它還在與精神健康無關(guān)的疾病中起作用。其中之一是帕金森癥。另一個(gè)是肥胖癥，美國醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)在2013年將其歸類為疾病。
帕金森癥：
多巴胺可使大腦中的神經(jīng)元進(jìn)行交流并控制運(yùn)動(dòng)。在帕金森癥中，一種神經(jīng)元穩(wěn)定地退化，它不再發(fā)送信號，因此您的身體產(chǎn)生的多巴胺減少了?；瘜W(xué)不平衡會(huì)導(dǎo)致身體癥狀。這些包括震顫，僵硬，自發(fā)運(yùn)動(dòng)緩慢，平衡差和協(xié)調(diào)性差。醫(yī)生們使用提高這種化學(xué)物質(zhì)含量的藥物來治療這些癥狀。
肥胖癥：
大多數(shù)時(shí)候，如果攝入的卡路里多于燃燒的卡路里，那么體重就會(huì)增加。那么為什么肥胖的人不能簡單地少吃又瘦下來呢？答案不是那么簡單。他們可能遇到了別人沒有的障礙, 他們的自然獎(jiǎng)勵(lì)制度出了問題！
影像學(xué)研究表明，在這種情況下，人體可能無法釋放出足夠的多巴胺和另一種使人感覺良好的激素—— 5-羥色胺，導(dǎo)致滿足感下降，不管吃了多少，還是感覺沒吃夠，從而導(dǎo)致攝入過多！
這種化學(xué)物質(zhì)通常在人體中起次要作用，但是在某些醫(yī)學(xué)情況下，它實(shí)際上是一種救命劑。醫(yī)生經(jīng)常使用處方多巴胺來治療：
即使在嚴(yán)密監(jiān)督下服用任何藥物，都有可能引起并發(fā)癥。與多巴胺有關(guān)的主要副作用包括：
由于許多藥物都能與之相互作用，因此在使用多巴胺前，你必須告知醫(yī)生你所有正在服用的藥物。
多巴胺水平通常在神經(jīng)系統(tǒng)內(nèi)受到良好調(diào)節(jié)，但是您可以采取一些措施自然地提高它的水平。
由于多巴胺無法通過血腦屏障，所以我們無法通過吃多巴胺來直接補(bǔ)充，一般通過補(bǔ)充它的前體——酪氨酸來提高多巴胺的產(chǎn)量，當(dāng)然也有藥物通過阻止多巴胺的重?cái)z取來保持較高濃度。
有多種方法可以自然地提高人的多巴胺水平：
飲食補(bǔ)充
吃富含酪氨酸的食物，包括奶酪，肉，魚，奶制品，大豆，種子，堅(jiān)果，豆類，小扁豆等。雖然我們也可以使用酪氨酸補(bǔ)充劑，但優(yōu)先選擇食療比較好。
通過諸如種子，堅(jiān)果，大豆，豆類，全谷物等食物增加鎂的攝入量。
研究表明，一次性食用250克絲絨豆可以很自然地提高多巴胺水平，維持1-2個(gè)小時(shí)，并減輕帕金森癥的癥狀。
少吃飽和脂肪
避免加工食品，高脂肪，糖，咖啡因。
飽和脂肪（例如在動(dòng)物脂肪，黃油，全脂乳制品，棕櫚油和椰子油中發(fā)現(xiàn)的那些）大量攝入后可能會(huì)破壞大腦中的多巴胺信號傳導(dǎo)，攝入量高與人的記憶力和認(rèn)知功能差之間也存在聯(lián)系。
良好的睡眠
養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，因?yàn)樗鼤?huì)促進(jìn)多巴胺的產(chǎn)生。動(dòng)物研究表明，多巴胺在早晨應(yīng)該醒來的時(shí)候大量釋放，而晚上睡覺的時(shí)候自然會(huì)下降。
這種自然的漲落，可使得你對多巴胺的濃度變化更敏感，從而更靈敏地感受到快樂！
運(yùn)動(dòng)鍛煉
動(dòng)物研究表明，運(yùn)動(dòng)可以提高大腦中的多巴胺水平，只需10分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，就可以看到情緒的改善，但至少20分鐘后，情緒的改善才能更好。
聽音樂
聽音樂可能是刺激大腦中多巴胺釋放的一種有趣方式。
多項(xiàng)大腦影像學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，聽音樂可以增加大腦的獎(jiǎng)勵(lì)和愉悅區(qū)域的活動(dòng)，大腦的獎(jiǎng)勵(lì)和愉悅區(qū)域富含多巴胺受體。
攝入益生菌
腸道有時(shí)被稱為“第二大腦”，因?yàn)樗罅可窠?jīng)細(xì)胞，這些神經(jīng)細(xì)胞會(huì)產(chǎn)生許多神經(jīng)遞質(zhì)信號分子，包括多巴胺，5-羥色胺等，這可能會(huì)影響情緒和行為。
一些研究表明，當(dāng)食用大量益生菌后，可以減輕動(dòng)物和人類的焦慮和抑郁癥狀。
多曬太陽
低日照時(shí)間會(huì)導(dǎo)致情緒激動(dòng)神經(jīng)遞質(zhì)（包括多巴胺、5-羥色胺）水平降低，而日照會(huì)增加它們的水平，因此多曬太陽是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。
食用保健品
您的身體需要多種維生素和礦物質(zhì)才能產(chǎn)生多巴胺。其中包括鐵，煙酸，葉酸和維生素B6等。
如果您的身體缺乏這些營養(yǎng)素中的一種或多種，??則可能難以制造出足以滿足身體需要的多巴胺，所以可以吃點(diǎn)復(fù)合維生素片以補(bǔ)充。
或者使用天然益智藥，包括L-酪氨酸和L-茶氨酸制劑來提高生產(chǎn)多巴胺的原料濃度。
冥想
冥想是一種清除思維，向內(nèi)聚焦并讓您的思想浮現(xiàn)而無需判斷或執(zhí)著的做法。
它可以在站立，坐下甚至行走時(shí)完成，定期練習(xí)可以改善精神和身體健康。
新的研究發(fā)現(xiàn)，這些益處可能是由于大腦中多巴胺水平的提高。
一項(xiàng)由八名經(jīng)驗(yàn)豐富的冥想老師組成的研究發(fā)現(xiàn)，靜坐冥想一小時(shí)后，與安靜地休息相比，多巴胺的產(chǎn)生增加了64％。
人們認(rèn)為，這些變化可以幫助禪修者保持積極的情緒，并保持較長時(shí)間保持禪修狀態(tài)提供動(dòng)力。
多巴胺是大腦中一種十分重要的化學(xué)物質(zhì)，會(huì)影響您的情緒以及獎(jiǎng)勵(lì)和動(dòng)力的感覺。它還有助于調(diào)節(jié)身體動(dòng)作。
雖然你的情緒和行為會(huì)影響大腦產(chǎn)生多巴胺，但更多時(shí)候是多巴胺影響了你的情緒和行為。如果你覺得不開心、做事沒動(dòng)力，一般來說，就是缺乏了多巴胺或者是多巴胺的受體功能不足，就需要你通過自己的行為來干預(yù)多巴胺的產(chǎn)生，上面的所列的幾個(gè)方法都是很容易實(shí)現(xiàn)的，堅(jiān)持下去，你一定能成功！相信愛你的人都不希望你成為一個(gè)不快樂的肥宅，加油！
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