這個(gè)也許是淘寶商家最喜歡標(biāo)榜的美國(guó)大兵訓(xùn)練方式。當(dāng)然，我最早知道這個(gè)訓(xùn)練方法是在給病人康復(fù)上，不過(guò)作為訓(xùn)練核心的方式，還是很不錯(cuò)的，就弄來(lái)分享。 “這組俯臥撐動(dòng)作能鍛煉你的核心肌肉群，”美國(guó)軍隊(duì)特種訓(xùn)練三組的力量體能教練雷?貝爾說(shuō)。他推薦使用懸掛式訓(xùn)練帶，因?yàn)樗猛緩V泛又便于攜帶。每次做4組，每組做12次，休息1分鐘，再做下一組。你沒(méi)有訓(xùn)練帶？那就用平衡球，把雙腳放在球上。 1. 3步俯臥撐 將訓(xùn)練帶垂直懸掛，雙腳伸進(jìn)環(huán)扣，擺好俯臥撐姿勢(shì)。俯臥，胸部朝地面貼近。撐起的同時(shí)，將膝蓋帶向手肘。然后伸直腿，身體全部伸直之后，胸部朝地面貼近，繼續(xù)下一次動(dòng)作。做這組動(dòng)作的時(shí)候，先把膝蓋朝右手肘外側(cè)帶，下一次則朝左手肘外側(cè)帶，交替進(jìn)行。   2. 平衡支撐 雙腳伸進(jìn)環(huán)扣，放低身體成直板狀，重心放在手臂。用手臂將身體盡可能向前拖，從頸部到腳踝保持直線。接下來(lái)盡量向后縮，直到耳朵回到手肘之后。這是一次完整的動(dòng)作。  核心肌群的作用我就不重復(fù)說(shuō)了，這套懸吊系統(tǒng)的作用就是給身體一個(gè)不穩(wěn)定的狀態(tài)，這就需要維持穩(wěn)定的肌肉更多的參與，各位訓(xùn)練的時(shí)候記得身體保持平衡，不要有不自然地扭曲。 至于這套繩子，你甚至可以用跳繩代替，只要它能很好的固定，練起來(lái)不會(huì)有純生理的不適就可以。 核心訓(xùn)練的工具大部分也不貴，訓(xùn)練的好處對(duì)于各種運(yùn)動(dòng)甚至平時(shí)的行走都不錯(cuò)。東西介紹的很簡(jiǎn)單，希望對(duì)大家有用。enjoy！ |
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