大概在五年前
國外一個科學(xué)研究團體
針對幾十位志愿者
做過一個實驗
是針對他們的
日常生活習慣和健身習慣
對他們的身體健康指數(shù)
做了一個追蹤和記錄
參照組主要分兩部分
一部分人每天按部就班的工作
然后在下班后
進行2個小時的健身
另一部分人
在上班過程中
會穿插一些運動習慣
然后下班后
不再安排單獨的健身時間
通過對兩組人
身體健康指數(shù)的追蹤
研究者發(fā)現(xiàn)
相對下班抽時間
去健身的人群
在工作中有運動習慣的人
身體健康指數(shù)更為良好
研究者最后得出這樣一個結(jié)論：在工作過程中，保持經(jīng)常放松身體的習慣，并可以多去嘗試一些體力勞動，對身體的健康更有好處，而平時工作不注意健康，以求在下班后健身兩個小時來改善身體，效果并不太好。
這里面就存在一個問題
是什么原因
讓現(xiàn)在的上班族
每天都在摧殘著自己的身體
最關(guān)鍵的一個因素
就是：久坐
包括小編在內(nèi)
我相信大家
平時都難以避免久坐
這就是當代社會通病
經(jīng)常有肌友擔心
跑步對傷到自己的膝蓋
其實跑步對膝蓋的傷害
并沒有那么大
《骨科與運動物理治療期刊》做過一個25項總共12萬人的研究，最終研究結(jié)果表明：
1.在經(jīng)常跑步的人，3%的人有膝蓋的傷病。
2.在經(jīng)常久坐但不跑步的人中，10%的人有膝蓋傷病。
3.職業(yè)跑步運動員，13%有膝蓋傷病。
從研究結(jié)論可看出
跑步確實對膝蓋
有一定的損傷
但是只要掌握
正確的方式
這個風險絕對是可控的
而久坐這個
司空見慣的“毛病”
造成膝蓋的損傷風險
是跑步的3倍之多
卻沒有多少人在意
通過運動刺激
可以使膝蓋內(nèi)的關(guān)節(jié)滑液
在關(guān)節(jié)內(nèi)流動
幫助膝蓋關(guān)節(jié)更好的潤滑
還能提供營養(yǎng)物質(zhì)
相反的情況
長期久坐
關(guān)節(jié)始終處于靜止狀態(tài)
關(guān)節(jié)液幾乎不流動
既不能潤滑
也不能供養(yǎng)
時間久了
關(guān)節(jié)周圍的組織
就會逐漸的萎縮
肌友們應(yīng)該會有感覺，坐的時間長了，站起來走路，會覺得膝蓋發(fā)軟，缺少足夠的支撐信心。
我們從學(xué)生到上班族
就沒逃離過久坐
但是它真的危害很大
沒有幾個人
能控制自己
在坐著的時候
挺胸抬頭腰桿筆直
大部分人
都是彎腰駝背探頸
這就會對頸椎和腰椎
造成非常大的損害
時間久了的外在表現(xiàn)
就是腰酸背痛肩周炎
頭暈乏力和失眠
并且久坐還會增加
深靜脈血栓的風險
更可怕的是
你想想魚到了陸地
因為尾巴不管用
逐漸進化成了雙腿
但是你要是久坐
那你的下肢
就會慢慢退化
搞不好雙腿變尾巴
1.坐著的時候，選擇一個有靠背并且角度調(diào)整舒服，背部靠在靠背上，而不是雙肘托在桌子上，彎腰駝背探頸的狀態(tài)。
2.買一個靠墊，墊在腰部和凳子之間的縫隙間，讓它托住你的腰部，給你腰部良好的支撐。
3.每1~2兩個小時，站起來活動一下，可以是去上個廁所，伸個懶腰，或者無目的的出去走一圈，遠眺一下窗外。
4.有機會站著的時候，盡量多做一些身體活動，拉拉你的筋。
5.在以上的基礎(chǔ)上，下班后再保持一個健身的習慣。
不管身材還是健康
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