大家都知道減肥瘦身不容易，但其實保持身材比塑造身材更加困難，我們在減肥的過程中，只要想盡辦法燃燒脂肪、減去贅肉就OK了，能夠讓自身的體重降到標準范圍內就是最大的成功，加大有氧消耗量，改善飲食結構，這些都是非常行之有效的減肥方法，但是保持身材將完全不同，我們需要長期堅持健康向上的生活方式，并不是階段性的改變就可以的，這不僅需要努力，更需要恒心與毅力！
大圖模式保持身材要從運動和生活兩方面入手，首先在生活上要改變以往不良的習慣：
一、避免久坐
眾多上班族都有久坐的壞習慣，長期保持坐姿會造成腰腹部脂肪堆積，小肚腩、水桶腰都和久坐脫不了關系，久坐壓迫骨盆和坐骨神經，不僅加深了臀、腿、腰腹的脂肪和贅肉，更讓脊柱和腰椎收到了傷害，所以拒絕久坐應該從現在開始。
大圖模式二、科學膳食
高熱量食物與垃圾食品是毀壞身材的最大元兇，在保持身材的道路上要堅持合理進食，不僅對食物的蛋白、脂肪、碳水等方面進行綜合衡量，同時在進食時間上也要按時按點，確保身體的消化能力。
生活中的注意點明確之后，我們在運動中也要遵循科學的健身方式，首先要養(yǎng)成經常運動的習慣，系統(tǒng)化的健身訓練才更有效果，否則三天打魚兩天曬網的運動模式，只會是既耽誤時間又沒有好的效果；其次，在運動中堅持無氧和有氧的結合的方式，豐富健身的動作和體式，在眾多的瑜伽體式中選擇力量和柔韌相結合的，打破肌肉壁壘，促進個人成長，用有氧減脂、無氧增肌的方式快速塑造好身材。
大圖模式1、臀橋舉腿式（鍛煉髖部和臀部肌肉）：
讓我們準備開始動態(tài)的臀橋舉腿練習5次，雙腳腳掌踩實地面，彎曲膝蓋，雙手放在體側，伸右腿向天空，膝蓋蹬直。吸氣時收縮臀部向上抬起，呼氣時輕輕落地，重復此動作還有3次、2次，向上時收縮臀部，最后1次呼氣右腳落下。
大圖模式2、鱷魚扭轉三式（放松腰腹，靈活脊柱）：
練習時手臂體側伸展，屈雙膝，大腿貼腹，吸氣延展，呼氣向后轉動頭轉左，吸氣收回，呼氣兩腿向左頭轉右，跟隨呼吸動態(tài)左右交替，在這樣的扭轉過程當中，頸椎和脊柱都得到最大限度的伸展和激活。并且能夠創(chuàng)造出頸椎四周的穩(wěn)定感，雙肩一定要壓實地板，左右兩邊做最后的扭轉練習，慢慢吸氣收回，呼氣做完左側，吸氣收回，呼氣落腳，收回手臂。
大圖模式3、側角伸展式（強化左右側腰肌肉）：
首先山式保持，呼氣身體向左側彎，左肘抵在左大腿上，右臂向左斜前方伸展，眼睛繞過右臂外側望向天空，保持呼吸3次。這個體式可以幫助我們加強腳踝、膝蓋和大腿的力量，糾正小腿和大腿的不良形態(tài)。
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