美國權(quán)威《運動物理治療雜志》報告顯示，跑步的人只有3.5%患有關(guān)節(jié)炎，而久坐不運動的人，10%患有關(guān)節(jié)炎，這充分證明了，跑步傷膝蓋并不準(zhǔn)確。
傷膝蓋的3個日常習(xí)慣有：
1. 劇烈運動
相信很多人都是在工作日拼命工作，到了周末抽出時間，大量運動，把一周內(nèi)需要運動的時間都集中在一兩天，造成強(qiáng)度過大，膝關(guān)節(jié)易受傷。
還有的人長期不運動，突然頭腦發(fā)熱就去狂奔幾公里，膝蓋沒有得到充分的拉伸和熱身，關(guān)節(jié)摩擦力大，韌帶緊繃容易斷裂。
2. 久坐不動
和運動劇烈相反的是久坐不動，都是極端的情況。久坐不動膝蓋長期得不到相應(yīng)的鍛煉，容易老化和衰退，就如長期不思考，腦子就會變遲鈍，當(dāng)想用時已經(jīng)找不到當(dāng)初的感覺了。
3. 不減肥
不控制飲食、不運動的結(jié)果就是體重超標(biāo)，使得腿部承受著巨大的壓力，膝蓋的支撐就會不足，容易導(dǎo)致膝蓋摩擦，半月板斷裂。
人體在走路時，膝蓋受到的壓力是體重的1-2倍。
人體在跑步時，膝蓋受到的壓力是體重的4-7倍。
所以超標(biāo)時，你相當(dāng)于背著一只豬在走。
如何養(yǎng)膝蓋，保養(yǎng)膝蓋關(guān)節(jié)？2個動作學(xué)一學(xué)！
1. 靠墻蹲
背部緊貼墻壁，雙腿張開與肩同寬，大腿與小腿，與上半身垂直，腹部微微收緊，就如蹲馬桶。每次堅持30~60秒，四個循環(huán)。
2. 提膝
坐在椅子上，將膝蓋抬起，固定膝蓋，小腿在空中不斷畫圈，先順時針畫一分鐘，再逆時針畫一分鐘，四個循環(huán)。
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