大學(xué)生情緒管理
n 一個(gè)成功的人應(yīng)是一個(gè)“人情練達(dá)”的人。
——中華古訓(xùn)
n 智商(IQ)決定錄用,情商(EQ)決定提升。
——美國流行語
n 在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候控制情緒,不使它泛濫而淹沒了別人,也不任它淤塞而使自己崩潰。
——羅蘭
大學(xué)生情緒管理
n 情緒概述
n 大學(xué)生的情緒
n 大學(xué)生的情緒問題
n 大學(xué)生情緒調(diào)適的方法
情緒概述
n 情緒的由來
n 情緒的三要素:主觀體驗(yàn)、外部表現(xiàn)和生理喚醒
n 情緒的功能:社會(huì)適應(yīng)、動(dòng)力功能,信號(hào)功能(社會(huì)適應(yīng):在嬰兒身上表現(xiàn)突出,通過哭鬧,表達(dá)自己的需求,在成人身上,表現(xiàn)為遇到危險(xiǎn)后會(huì)呼救;動(dòng)力功能:適度的積極興奮的情緒能夠使身心處于最佳的狀態(tài),進(jìn)而推動(dòng)人們有效地完成工作;信號(hào)功能:傳遞信息,溝通思想的功能,這主要是通過情緒的外部表現(xiàn)來完成的。微笑表示贊賞,點(diǎn)頭表示默認(rèn),搖頭表示反對(duì),中國有出門看天氣,進(jìn)門看臉色的說法)
n 情緒與情感的區(qū)別:情緒具有較大的情景性,激動(dòng)性和暫時(shí)性;情感具有較大的穩(wěn)定性、深刻性和持久性(情緒代表了感情種系發(fā)展的原始方面,情緒是個(gè)體需要與情景相互作用的過程,往往隨著情景的改變和需要的滿足而減弱或消失,從所聯(lián)系的心理層次來看,情緒的心理層次較低;情感經(jīng)常用來描述那些具有穩(wěn)定的,深刻的社會(huì)意義的感情,它經(jīng)常與社會(huì)性需要相聯(lián)系,屬于高級(jí)心理現(xiàn)象。聯(lián)系:穩(wěn)定的情感是在情緒的基礎(chǔ)上形成的,而且它又通過情緒來表達(dá),情緒又離不開情感,情緒的變化反映情感的深度。如對(duì)隨地吐痰的態(tài)度,對(duì)隨地吐痰的否定會(huì)產(chǎn)生道德感,而道德感是在多次這種場景下道德情緒的基礎(chǔ)上產(chǎn)生的,同時(shí)它又通過對(duì)這種行為的否定來表達(dá)出來,同樣,對(duì)這種行為的否定的態(tài)度又離不開長期積累所產(chǎn)生的道德感,對(duì)這種行為否定態(tài)度的強(qiáng)度也反映了情感的深度)
情緒的分類
n 《禮記·禮運(yùn)》說:“喜、怒、哀、懼、愛、惡、欲七者弗學(xué)而能。” (七情:(1)喜,即快樂、愉悅。(2)怒,即發(fā)怒、氣憤。(3)哀,即憂傷、悲痛。(4)懼,即害怕、擔(dān)憂。5)愛,即喜歡、鐘情。(6)惡,即討厭、憎恨。(7)欲,欲望。情是喜怒哀樂的情感表現(xiàn)或心理活動(dòng),而欲是七情之一。奇怪的是,佛教的“七情”竟與儒家的“七情”大同小異,指的是“喜、怒、憂、懼、愛、憎、欲”七種情愫,把欲也放在七情之末。中醫(yī)理論稍有變化,七情指““喜、怒、憂、思、悲、恐、驚”七種情志,這七種情志激動(dòng)過度,就可能導(dǎo)致陰陽失調(diào)、氣血不周而引發(fā)各種疾病,令人深思的是,中醫(yī)學(xué)不把“欲”列入七情之中。)
n 《呂氏春秋·貴生》首先提出六欲的概念:“所謂全生者,六欲皆得其宜者。”東漢哲人高誘對(duì)此作了注釋:“六欲,生、死、耳、目、口、鼻也。(那么六欲到底是什么東西?東漢哲人高誘對(duì)此作了注釋:“六欲,生、死、耳、目、口、鼻也。”可見六欲是泛指人的生理需求或欲望。人要生存,生怕死亡,要活得有滋有味,有聲有色,于是嘴要吃,舌要嘗,眼要觀,耳要聽,鼻要聞,這些欲望與生俱來,不用人教就會(huì)。因此人就會(huì)采取相應(yīng)的行動(dòng)確保自己的六欲皆得其宜。)
n 情緒指的是人對(duì)客觀事物的態(tài)度及相應(yīng)的行為反應(yīng)。
情緒的三要素
n 主觀體驗(yàn):人們對(duì)情緒狀態(tài)的自我感受,是在強(qiáng)度、緊張度、激動(dòng)度和確信度四個(gè)維度上的心理感受。(強(qiáng)度上這種情緒是否強(qiáng)烈,緊張度表示情緒的心理激活水平,即外界刺激對(duì)大家的影響程度,激動(dòng)度表示個(gè)體對(duì)情緒、情境出現(xiàn)的突然性,即個(gè)體缺乏預(yù)料和缺乏準(zhǔn)備的程度,確信度表示個(gè)體勝任、承受感情的程度。它同認(rèn)知不同,不是對(duì)客觀事物本身的反映,而是帶有主觀色彩的反映)
n 外部表現(xiàn): 即表情,包括面部表情、姿態(tài)表情和語調(diào)表情(面部表情:眼部肌肉,顏面肌肉及嘴部肌肉構(gòu)成的,三種成分相互協(xié)調(diào)作用產(chǎn)生不同的情緒表現(xiàn);姿態(tài)表情是指面部表情以外的身體其他部分的表情動(dòng)作,包括手勢、身體姿勢等,痛苦時(shí)頓足捶胸,憤怒時(shí)摩拳擦掌;語調(diào)表情是通過言語的聲調(diào)、節(jié)奏和速度等方面的變化來表達(dá)的,高興時(shí)語調(diào)高、速度快,痛苦時(shí)則相反)
n 生理喚醒:情緒產(chǎn)生時(shí)伴隨著相應(yīng)的生理變化,如心跳加快,呼吸急促、血壓升高等
大學(xué)生的情緒
n 大學(xué)生的情緒特點(diǎn)
n 大學(xué)生情緒健康的標(biāo)準(zhǔn)
n 情緒對(duì)大學(xué)生的影響
大學(xué)生的情緒特點(diǎn)
n 豐富性與復(fù)雜性并存(大學(xué)生正處在多夢(mèng)的階段,幾乎人類所有情緒都可在大學(xué)生身上體現(xiàn)出來,如悲哀、失望、難過、哀痛等,因此這時(shí)段的大學(xué)生的情緒具有豐富性的特點(diǎn),同時(shí),由于大學(xué)生的人際交往范圍迅速擴(kuò)大,大學(xué)生生活事件的頻發(fā),各種情緒還會(huì)交織在一起表現(xiàn)出來,因此這時(shí)段的情緒還具有復(fù)雜性)
n 波動(dòng)性與兩極性同在(一句善意的話語,一首動(dòng)聽的歌曲,一個(gè)感人的故事,一首情理交融的詩歌,都可以使青年的情緒發(fā)生驟然變化,這是波動(dòng)性,同時(shí),勝利時(shí)得意忘形,挫折時(shí)垂頭喪氣,喜歡時(shí)花草皆笑,悲傷時(shí)草木流淚,情緒的反應(yīng)搖擺不定,跌宕起伏)
n 情緒的沖動(dòng)性與爆發(fā)性(有人把大學(xué)生時(shí)的情緒稱為狂風(fēng)暴雨期,年輕氣盛,敏感細(xì)膩、從眾心理,許多情境下容易被激怒,急風(fēng)暴雨后不計(jì)較后果)
n 情緒的階段性和層次性(每一階段都會(huì)對(duì)應(yīng)不同的主導(dǎo)情緒,大學(xué)新生面臨的是適應(yīng)環(huán)境,學(xué)習(xí)方法的改變,人際關(guān)系的建立等眾多問題,情緒波動(dòng)大,易產(chǎn)生各種相應(yīng)的情緒問題,大二大三的學(xué)生情緒較為穩(wěn)定,主要是人際關(guān)系和社團(tuán)組織的問題,對(duì)此也產(chǎn)生相應(yīng)的情緒問題,大四學(xué)生面臨畢業(yè)找工作,壓力大,同時(shí)畢業(yè)論文的撰寫等都會(huì)增加其煩惱,易產(chǎn)生相應(yīng)的情緒問題)
n 情緒的外顯性與內(nèi)隱性(對(duì)于性格外向的學(xué)生,他的情緒可能一眼就可以看出,喜形于色,滿面愁容,怒不可遏等,而對(duì)于內(nèi)向的學(xué)生來講,他們傾向于壓抑自己的真情實(shí)感,很多時(shí)候會(huì)表現(xiàn)出內(nèi)隱含蓄的特點(diǎn),而且由于一些規(guī)范的存在,一些學(xué)生還會(huì)壓抑自己的表達(dá),如對(duì)他人的愛慕之情)
大學(xué)生情緒健康的標(biāo)準(zhǔn)
n 發(fā)展出某些技巧以應(yīng)付挫折情境
n 能認(rèn)清各種防衛(wèi)機(jī)制的功能,包括幻想、退化、反抗、投射、合理化(壓抑、尋找替罪羊)
退行,當(dāng)遇到挫折和應(yīng)激時(shí),心理活動(dòng)退回到較早年齡階段的水平,以原始幼稚的方式應(yīng)付當(dāng)前情境;反抗,以一種情感對(duì)抗另一種情感;投射,把自己的愿望與動(dòng)機(jī)歸于他人,斷言他人有此動(dòng)機(jī)、愿望;合理化,也叫文飾,給自己的行為賦予正當(dāng)、合理的理由,因此值得自己和他人的贊同,酸葡萄,吃不到葡萄說葡萄酸,甜檸檬,不僅自己不能得到的東西是無價(jià)值的,而且顯示出自己得到的東西是特別好的,破自行車放哪都放心,沒人偷,所以不喜歡汽車;找個(gè)借口來減輕張力,通常在否認(rèn)某些現(xiàn)實(shí)之后;壓抑,一些為社會(huì)倫理道德所不容的沖動(dòng)、愿望在不覺中被抑制到無意識(shí)之中,使人自己不能意識(shí)到其存在;;升華,把為社會(huì)超我不能接受、不能容許的沖動(dòng)的能量轉(zhuǎn)化為建設(shè)性的活動(dòng)能量;
n 知覺某些情境會(huì)引起挫折,可以避開并找尋替代目標(biāo),以獲得情緒滿足(如果一個(gè)人看重學(xué)業(yè),但選了一門自己很不擅長的科目學(xué)習(xí),那么他很可能產(chǎn)生挫折,但如果根據(jù)自己的特長選擇一門自己感興趣又擅長的科目,那么他就可以獲得更好的自我效能感)
n 能找出方法,緩解生活中的不愉快
n 能重新解釋與接納自己與情緒的關(guān)系,不會(huì)一直自我防衛(wèi),能避免挫折并安排替代的目標(biāo)
n 能尋求專家的幫助
情緒健康的具體表現(xiàn)
n 情緒的基調(diào)是健康向上和穩(wěn)定的,常常體驗(yàn)到積極、樂觀、愉快、穩(wěn)定的,正性情緒大于負(fù)性情緒,積極情緒多于消極情緒
n 情緒的自我調(diào)控能力較強(qiáng),能夠適度控制負(fù)性情緒
n 情緒反應(yīng)適度,既不過度放大或縮小自己的情緒,又不冷漠退縮。
n 高級(jí)的社會(huì)情感(理智感、道德感、美感等)發(fā)展良好(理智感:道德感:美感:)
道德感,是根據(jù)一定的道德標(biāo)準(zhǔn)在評(píng)價(jià)人的思想、意圖和行為時(shí)所產(chǎn)生的主觀體驗(yàn);理智感,是辨明是非、利害關(guān)系以及控制自己行為的能力,它是在智力活動(dòng)中,在認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)事物時(shí)產(chǎn)生的情感體驗(yàn),人們對(duì)未知領(lǐng)域的好奇心和求知欲、在解決疑難問題時(shí)產(chǎn)生的疑慮等都是理智感的具體表現(xiàn);美感,根據(jù)一定的審美標(biāo)準(zhǔn)評(píng)價(jià)事物時(shí)所產(chǎn)生的情感體驗(yàn),什么樣子是美的,楊貴妃,現(xiàn)在的美的標(biāo)準(zhǔn)
情緒對(duì)大學(xué)生的影響
n 情緒是身心健康的寒暑表(笑一笑,十年少,愁一愁,白了頭,愉快的心境,開朗樂觀,積極向上等,使內(nèi)分泌適度,保持體內(nèi)環(huán)境平衡,增強(qiáng)大腦及整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)的功能,身體各個(gè)系統(tǒng)的活動(dòng)協(xié)調(diào)一致,從而保持食欲旺盛,精力充沛,思維敏捷,動(dòng)作靈活,人體適應(yīng)環(huán)境和抵抗疾病的能力都會(huì)明顯增強(qiáng),因此會(huì)給人們帶來健康的體魄,同時(shí),積極樂觀的情緒又是保持心理健康的重要指標(biāo),因此,良好的情緒對(duì)人的身心健康都是有益的;反之,消極情緒對(duì)人的身心健康危害極大,壓抑,緊張,焦慮,恐懼等消極情緒的長期作用下,人的免疫能力下降,容易患各種傳染性疾病,內(nèi)臟功能也會(huì)受到傷害。研究表明,睡眠障礙,消化性潰瘍,緊張性頭痛和偏頭痛,心率失常,神經(jīng)性皮炎等都與消極情緒有關(guān))
認(rèn)識(shí)情緒致?。号e例:甲的肺結(jié)核經(jīng)過治療已經(jīng)基本痊愈,乙的肺結(jié)核很嚴(yán)重,醫(yī)生沒有什么辦法了,只好讓他回家修養(yǎng)。但出院時(shí)由于工作人員馬虎,甲接到的是病重尚未痊愈的通知,而乙接到的是病基本痊愈。結(jié)果,甲出院后病情加重,惡化,沒過多久又進(jìn)了醫(yī)院,而乙則奇跡般地好了。
認(rèn)識(shí)情緒治?。浩鋵?shí)是一種心理治療法,鼓勵(lì)病人把注意力放在追求有意義的生活上,以愉快的態(tài)度面對(duì)生活,以積極主動(dòng)的態(tài)度對(duì)抗疾病,使大腦皮層產(chǎn)生適度興奮,增強(qiáng)人體免疫力,借以達(dá)到治病的目的。
n 情緒成就事業(yè)(1995年,美國《時(shí)代周刊》公布了一項(xiàng)新的心理學(xué)研究成果,情緒智力比智商更重要,他與我們事業(yè)成功的關(guān)系更密切;戈?duì)柭J(rèn)為一個(gè)人的成功,智商占20%,情商占80%。情緒智力是由美國耶魯大學(xué)Slovey教授和新罕布什爾大學(xué)Mayer教授1990年提出來的,1993年對(duì)情緒智力包含的能力進(jìn)一步界定,他們認(rèn)為,情緒智力包含三種能力,即區(qū)分自己與他人情緒的能力、調(diào)節(jié)自己與他人情緒的能力、運(yùn)用情緒信息去引導(dǎo)思維的能力,1995年10月,美國紐約時(shí)報(bào)專欄作家戈?duì)柭霭媪恕肚楦兄巧獭?,其在書中聲稱情感智商包括5方面能力,即認(rèn)識(shí)自身情緒的能力、妥善管理情緒的能力、自我激勵(lì)的能力、認(rèn)識(shí)他人情緒的能力和人際管理的能力,這5種能力偏重于我們?nèi)粘I钪袕?qiáng)調(diào)的自知、自控、熱情堅(jiān)持、社交技巧等非智力方面的一些心理品質(zhì),總的來講,情緒智力就是我們通常所說的生活智慧。那么為什么情緒智力能夠成就我們的事業(yè)?客觀上講,人的社會(huì)性使他們?cè)谏詈凸ぷ髦邢嗷ヒ来妫嗷ビ绊?,形成不同的人際關(guān)系,高情緒智力的人能敏銳地認(rèn)識(shí)自己與他人,懂得自己的角色地位及與他人的關(guān)系,人際關(guān)系融洽,容易得到別人的幫助和支持,這是成功的重要條件;從主觀上講,高情緒智力者能自我認(rèn)知、調(diào)節(jié)、把握、保持穩(wěn)定情緒與平和心態(tài),這會(huì)使他們表現(xiàn)出充沛的精力與熱情,受到歡迎,增進(jìn)人際關(guān)系密切度,因此,情緒智力是良好溝通能力的前提條件,有助于建立良好的人際關(guān)系,事業(yè)正是以良好的人際關(guān)系為中介,獲得他人的幫助、支持和認(rèn)可,達(dá)到成功;舉例:羅斯福二流的智商一流的情商;尼克松是一流的智商二流的情商)
n 情緒對(duì)大學(xué)生學(xué)習(xí)的影響(良好的情緒常常使大學(xué)生樂于行動(dòng),有興趣學(xué)習(xí),心情舒暢,精神愉快,緊張而輕松是思考和創(chuàng)造的最佳狀態(tài),這樣才能有效進(jìn)行智力活動(dòng)。再有適度焦慮能夠促進(jìn)有效學(xué)習(xí),焦慮和學(xué)習(xí)效率是一個(gè)倒U的關(guān)系)
n 情緒對(duì)大學(xué)生人際關(guān)系的影響(具有良好情緒特征的人,如樂觀,熱情,自尊,自信,這是人際吸引的重要條件,能彼此間縮短距離,情感融洽。反之,自卑,壓抑,易怒的人往往與他人不能正常相處)
大學(xué)生的情緒問題
n 定義:大學(xué)生的情緒問題,一般是指大學(xué)生消極情緒,指因生活事件引起的悲傷、痛苦長時(shí)間持續(xù)不能消除的狀態(tài)。一方面使大學(xué)生認(rèn)識(shí)范圍縮小,自制力,學(xué)習(xí)效率降低,不能正確評(píng)價(jià)自己,另一方面又會(huì)降低大學(xué)生的免疫系統(tǒng),導(dǎo)致生理平衡失調(diào),引起心血管、消化、泌尿、呼吸、內(nèi)分泌等疾病。
n 表現(xiàn):焦慮、抑郁、憤怒、嫉妒
焦慮
n 焦慮:一般不是由現(xiàn)實(shí)的危險(xiǎn)所致,而且其緊張和恐懼的程度與現(xiàn)實(shí)處境很不對(duì)稱。
n 焦慮的特點(diǎn):內(nèi)心極度緊張不安,惶恐害怕、心神不定、思維混亂、注意力不能集中、甚至記憶力下降、同時(shí)伴有頭痛、失眠、食欲不振、胃腸不適等不良生理反應(yīng)。焦慮的大學(xué)生內(nèi)心深處有一種無法擺脫、不愿正視的心理問題,焦慮只是矛盾沖突的外顯,借此作為防御機(jī)制以避免更深層次的困擾 。
n 原因:適應(yīng)困難(學(xué)業(yè))、考試焦慮、過分關(guān)注自我(形象)、就業(yè)壓力
n 處理:咨詢案例:(一個(gè)男孩前去心理咨詢室進(jìn)行咨詢,剛一進(jìn)門給人的第一感覺就是這個(gè)人很邋遢,頭發(fā)很蓬亂,好像感覺很疲憊的樣子。然后接下來開始敘述自己的問題,他自己敘述自己現(xiàn)在很焦慮,睡眠不好,起因是剛開始覺得晚上睡覺的時(shí)候由于其他同學(xué)睡的晚而干擾自己,那時(shí)只要快到睡覺的時(shí)候自己就感到很擔(dān)心,擔(dān)心其他室友會(huì)影響自己睡眠,后來他的問題變得嚴(yán)重了,發(fā)展到現(xiàn)在即使沒有到睡覺的時(shí)候,在宿舍,食堂等場所他都會(huì)產(chǎn)生有晚上室友是否會(huì)干擾自己的這樣一種焦慮。
從心理學(xué)的角度來講,對(duì)來訪者來講,任何癥狀都是有意義的,來訪者都是能夠從中獲益的,而且獲益很大,但由于來訪者采用的是一種變態(tài)的錯(cuò)誤的獲益方式,因此這種方式必然會(huì)損害到來訪者的一些社會(huì)功能,如來訪者會(huì)因此而產(chǎn)生焦慮、抑郁、失眠等癥狀,在來訪者感到非常痛苦時(shí),于是會(huì)到咨詢室尋求幫助。
那么,這個(gè)案例中來訪者從焦慮的癥狀中獲得了什么呢?仔細(xì)詢問之后發(fā)現(xiàn),來訪者反復(fù)強(qiáng)調(diào)自己想要學(xué)習(xí),但由于總覺得有干擾,所以就不能學(xué)好。這就產(chǎn)生了一個(gè)矛盾,想學(xué)而不能學(xué)的情況。仔細(xì)分析后可以明確:來訪者通過焦慮可以達(dá)到不學(xué)習(xí)的一個(gè)目的,因?yàn)榻箲],所以不能集中思想學(xué)習(xí),因此無法學(xué)習(xí),并且這種行為還不違背自己的價(jià)值信念(好好學(xué)習(xí),不是因?yàn)椴幌雽W(xué)而是因?yàn)闂l件不允許學(xué)),這樣,焦慮的意義就比較清楚了。其實(shí),焦慮是來訪者不想學(xué)習(xí)的一個(gè)掩飾。)
n 抑郁
n 抑郁:核心癥狀是持續(xù)的沮喪情緒或?qū)θ粘;顒?dòng)失去興趣,愉快感喪失,可有強(qiáng)烈的自責(zé)、內(nèi)疚感、無價(jià)值感、絕望和自殺。涉及功能有食欲減退、體重減輕、睡眠障礙、疲勞、注意力不集中、自覺思考能力下降以及精神活動(dòng)易激惹或遲滯等。
n 這種情緒多發(fā)于性格內(nèi)向、孤僻、敏感多疑、依賴性強(qiáng)、不愛交際、生活遭遇挫折、長期努力得不到報(bào)償?shù)拇髮W(xué)生身上。(誰最容易得抑郁???林黛玉、武松、劉備、關(guān)羽)
處理:挖掘癥狀益處、喚起內(nèi)心激情(抑郁處理:同焦慮一樣,挖掘癥狀背后潛在原因,具體問題具體分析,再有抑郁通常還會(huì)通過喚起來訪者對(duì)生活中留戀的事物的感情來激發(fā)來訪者生活的樂趣,人是社會(huì)性動(dòng)物,一定與他人有各種各樣的聯(lián)系,因此生活中也一定存在人或物對(duì)該來訪者有意義,有價(jià)值,我們的重要工作就是探尋來訪者內(nèi)心深處的價(jià)值和意義)
憤怒
n 憤怒:由于客觀事物與人的主觀愿望相違背,或因愿望無法實(shí)現(xiàn)或受到阻止時(shí),人們內(nèi)心產(chǎn)生的一種激烈的情緒反應(yīng)。
n 特征:生理上心跳加快、心律失常、血壓升高,心理上自制力減弱或喪失,思維受阻、行為沖動(dòng)
n 憤怒是愚蠢的開始,以后悔結(jié)束(有的因一句刺耳的話或一件不順心的小事暴跳如雷,有的因人際協(xié)調(diào)受阻而怒不可遏,惡語傷人,有的因別人的觀點(diǎn)與自己相左而惱羞成怒,如此種種遇事缺乏冷靜的分析與思考,圖一時(shí)之快,逞一時(shí)之勇的好激動(dòng)的情緒對(duì)大學(xué)生的影響是極其有害的。因此有人說)
n 處理:離開情境、轉(zhuǎn)移話題(其實(shí)這種處理是針對(duì)避免發(fā)生惡劣事件的處理方式,一個(gè)完整的憤怒還應(yīng)包括憤怒前的意識(shí)和憤怒后的表達(dá),即完整的過程應(yīng)該是意識(shí)到憤怒、如果不能用表達(dá)來解決沖突,則選擇離開情境或轉(zhuǎn)移話題,事后還有以不帶任何情緒色彩的敘述來描述事實(shí),以便釋懷)
嫉妒
n 嫉妒是指他人在某些方面勝過自己引起的不快甚至是痛苦的情緒體驗(yàn)。(嫉妒的本質(zhì)是自卑)
n 嫉妒對(duì)身心有害:身體上容易患病,心理上破壞人際關(guān)系,造成個(gè)人內(nèi)心痛苦。
n 處理:
揚(yáng)長避短,勿以己之短比他之長
開闊視野和胸襟,天外有天,人外有人
學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移注意力,活在當(dāng)下(培根說:“每一個(gè)埋頭沉入自己事業(yè)的人,是沒有功夫去嫉妒別人的?!毖a(bǔ)償作用有助于克服自卑,失之東隅收之桑榆)
大學(xué)生情緒調(diào)試方法
l 提高情緒的自我意識(shí)
l 培養(yǎng)自我的同理心(只了解自己的情緒是不夠的,還要讀懂他人的情緒,穿著別人的鞋子走走看,人際交往中,體會(huì)他人的情緒和想法,理解他人的立場和感受,并站在他人的角度思考和處理問題就是同理心,簡言之,設(shè)身處地、將心比心、感同身受;尤其是在發(fā)生沖突時(shí),同理心能夠化解矛盾,增進(jìn)感情;同理心的三步走:傾聽和觀察,了解對(duì)方所處情境,挖掘其潛在愿望和要求,判斷其情緒產(chǎn)生原因、站在對(duì)方的立場設(shè)身處地尊重理解對(duì)方的人格思想和行為、把設(shè)身處地地對(duì)對(duì)方的了解反饋給對(duì)方,同理心就是要表達(dá)出對(duì)方的感受和潛在要求,即對(duì)他人情緒的識(shí)別、理解,并幫助他表達(dá)出來)
l 負(fù)性情緒的合理表達(dá)
l 理性情緒——改變不合理認(rèn)知
l 轉(zhuǎn)移注意力(注意力的轉(zhuǎn)移不僅能夠中止不良刺激源的作用,防止消極情緒的泛化,蔓延,同時(shí),參與其他有意義有興趣的活動(dòng)能夠增強(qiáng)積極的情緒體驗(yàn),常用的方式有:做自己感興趣的事情,轉(zhuǎn)移話題,轉(zhuǎn)換環(huán)境,根據(jù)自己的情緒和場景、興趣愛好及外界事物的吸引力來選擇最有效的轉(zhuǎn)移方式,用愉快的活動(dòng)占據(jù)時(shí)間,用時(shí)間的推移淡化不良情緒,用積極情緒抵消消極情緒,因此,轉(zhuǎn)移法不失為簡單而最有效的方法之一)
l 宣泄疏導(dǎo)(眼淚、運(yùn)動(dòng)、傾訴、心情卡片)(總經(jīng)理訓(xùn)斥職員,職員無奈,轉(zhuǎn)而訓(xùn)斥下屬,下屬窩火,回家把氣撒在妻子身上,妻子打了兒子一個(gè)耳光發(fā)泄委屈,兒子惱怒,踢了小狗一腳,小狗疼得亂叫,沖出家門咬了正好路過的總經(jīng)理。這個(gè)事情發(fā)生的概率很小,但值得肯定的是,如果用不適合的方法宣泄情緒終究會(huì)讓自己備受其害,因此,選擇適合的宣泄方法在我們的生活中是非常重要的,這里有眼淚宣泄,情緒沖動(dòng)時(shí)流出的眼淚和眼睛受到刺激流出的眼淚成分不盡相同,前者含蛋白質(zhì)更多,情緒沖動(dòng)時(shí)眼淚能把體內(nèi)和精神受到沉重壓力產(chǎn)生的有關(guān)化合物排除體外,因此情緒不佳的人流淚后會(huì)好過些);運(yùn)動(dòng)有利于釋放能量,不良情緒困擾時(shí),選擇慢跑,登山,騎自行車,游泳等活動(dòng)能夠?yàn)榉e壓的情緒提供發(fā)泄渠道;傾訴,寫日記,情緒表露,我的研究結(jié)果,找朋友傾訴,說出自己的感受,尋求建議等;平時(shí)摘抄寫名言警句放在自己容易看到的地方,情緒困擾時(shí),拿出來看看,會(huì)受益匪淺)
l 建立良好的社會(huì)關(guān)系,尋求社會(huì)支持(尤其是在遇到挫折困難時(shí),廣泛而良好的社會(huì)關(guān)系能夠?yàn)樽约禾峁┲С至α?,幫助我們順利渡過痛苦時(shí)期,如找朋友傾訴,請(qǐng)教,交流等)
提高情緒的自我意識(shí)
n 撰寫情緒日記
發(fā)生事件、引發(fā)情緒、過去有無類似情緒體驗(yàn)、行為反應(yīng)如何、為什么會(huì)產(chǎn)生這樣的情緒(不僅能夠增加情緒的覺察與識(shí)別能力,而且能夠洞悉情緒與事件、想法之間的因果關(guān)系)
n 情緒反芻
列出曾經(jīng)體驗(yàn)到的各種情緒;綜合運(yùn)用聯(lián)想、判斷、推理等方法,探索情緒產(chǎn)生原因;進(jìn)行全面自我剖析(如你只是隱約地感到不舒服、不愉快,至于那個(gè)不舒服和不愉快是什么卻說不上來,用上面方法來挖掘自己的真正情緒:今天發(fā)生的主要事情有哪些;哪些事情讓我感到不舒服;這種不舒服是什么?悲傷、挫折、害怕、羞恥、罪惡還是其他?我針對(duì)這件事情的解釋是什么;我的真實(shí)感覺應(yīng)該是什么;通過情緒反芻,不僅能對(duì)情緒知其然,而且還能知其所以然,有助于提高情緒的自我意識(shí))
負(fù)性情緒的合理表達(dá)
n 清楚具體地表達(dá)(客觀地描述事實(shí),表達(dá)自己的感受,如剛做完衛(wèi)生,另一個(gè)人瓜子皮隨地丟,可以這樣表達(dá),我剛做完衛(wèi)生,你把瓜子皮丟在地上,我感到很生氣;善用“我信息”,它是和“你信息”相對(duì),你怎么這樣、你太過分了、你好傷我的心,這些都是你信息,聽起來有抱怨指責(zé)的意味,“我信息”表達(dá)則不同,它是表達(dá)情緒最好的辦法,尤其是在表達(dá)負(fù)性情緒而且對(duì)方是引發(fā)負(fù)性情緒的人時(shí),用我信息來告訴對(duì)方你的想法,既能清楚地表達(dá)內(nèi)心感受,又能獲得對(duì)方的理解,如妻子在廚房做飯,有人要來家里做客,丈夫下班后在沙發(fā)上看電視,客人馬上就要到了,還有幾個(gè)菜沒有準(zhǔn)備好,妻子怎么說?客人馬上就要來了,我還有幾個(gè)菜沒有做好,我擔(dān)心弄不完,你能過來幫我一下嗎?)
n 客觀真實(shí)地表達(dá)(跟表揚(yáng)是一致的,具體且是真實(shí)客觀存在的;當(dāng)然也有情緒偽裝的時(shí)候,有時(shí)候顧全大局,面子等,男人在外面威風(fēng),女人當(dāng)時(shí)不指出來,回到家再說,另一種是病人病情嚴(yán)重,但為了安撫病人,假裝表現(xiàn)出輕松、有希望,給病人一種假的情緒表現(xiàn);值得注意的是,在情緒偽裝之后,要找到合適的場合采取適當(dāng)?shù)耐緩郊皶r(shí)地把壓抑的不良情緒表達(dá)出來,以免影響身心健康)
n 情緒表達(dá)的具體方式
向自我表達(dá)(意識(shí))(將情緒提到意識(shí)層面,使個(gè)體意識(shí)到情緒的性質(zhì)、特點(diǎn)和產(chǎn)生的原因等,向自我表達(dá)式情緒表達(dá)的關(guān)鍵和基礎(chǔ),當(dāng)對(duì)自己的情緒有清楚的認(rèn)識(shí)時(shí),才可以進(jìn)行主觀調(diào)節(jié)和控制)
向他人表達(dá)(即將情緒向他人表達(dá)出來,讓他人認(rèn)識(shí)我們的情緒。通常,對(duì)方是引發(fā)我們負(fù)性情緒的人,一方面,我們可以清楚具體、客觀真實(shí)地向?qū)Ψ奖磉_(dá)自己的情緒,另一方面,我們也可以通過向不是引發(fā)自己情緒的他人傾訴我們的情緒和感受)
向客觀環(huán)境表達(dá)(空曠的操場上奔跑、安靜的房間里哭泣,這種表達(dá)方式適用于那些性格內(nèi)向、不善交往的個(gè)體)
升華表達(dá)(超越)(超越表達(dá)對(duì)象,將情緒的能量指向更高層次的社會(huì)需要,從而為高層次需要的滿足提供能量,可以把失意轉(zhuǎn)化為其他方面的奮進(jìn),如文藝作品,歌德在失戀時(shí)寫出《少年維特之煩惱》,貝多芬在命運(yùn)感傷中譜出《命運(yùn)》的不朽之作。化悲痛為力量,失戀后對(duì)學(xué)業(yè),事業(yè)的追求,張恨水的書,即我們所說的化悲痛為力量)
理性情緒——改變不合理認(rèn)知
小詩:有時(shí)客觀環(huán)境并不能決定人的情緒,即外面下雨并不能說明內(nèi)心也下雨,覺得人們情緒的恰恰是人們對(duì)外界事物的認(rèn)知,如果人們認(rèn)知是負(fù)面的,那么即使外面晴著,內(nèi)心也布滿陰霾,因此人的認(rèn)知對(duì)情緒有重要的作用。
一是加強(qiáng)情緒鍛煉,提高情緒病的抵抗力。也就是說讓自己的情緒具有較強(qiáng)的抵御外界壞情緒的能力。
二是清除情緒病。一旦情緒不良時(shí),要及時(shí)進(jìn)行情緒治療。方法是:首先要具有阿Q式精神勝利法;其二是向下看。即專找比自己不幸的作對(duì)照,以消除情緒病;其三是自我犒勞??扇蕵穲鏊_心一刻或去美食城大快朵頤;其四是從不利中找到有利的因素,從而讓自己的情緒晴朗起來。
三是預(yù)防情緒病。首先是多交開朗幽默的朋友;其二是盡量避開那些與您不太相干的有不良情緒的人。對(duì)身邊的親友則勸他們找心理醫(yī)生;其三是當(dāng)你準(zhǔn)備勸解患有情緒病的親友時(shí),必須儲(chǔ)備足夠的好情緒,不要在情緒不良時(shí)去找他們。
四是儲(chǔ)存快樂。比如可多看看漫畫、笑話,同時(shí)珍藏生活中的快樂,情緒不良時(shí)不妨?xí)r常回味一下。
聽音樂。好的音樂會(huì)把人帶入一種意境,用心去感受,你也會(huì)融入其中。當(dāng)融入到意境之中,會(huì)拋開所有的煩惱,使身心完全的得到放松。不妨閉上我們的雙眼,找個(gè)舒服的椅子,或沙發(fā),好好的讓心靈放松一下,這樣會(huì)使不好的情緒煙消云散。
多運(yùn)動(dòng)。合理的運(yùn)動(dòng)方式為先做一定量的有氧運(yùn)動(dòng),然后接著做一些無氧運(yùn)動(dòng),這樣會(huì)使身體得到鍛煉,也會(huì)讓心理得到放松,愛好運(yùn)動(dòng)的人不會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)負(fù)面的情緒
多接觸大自然。用心去聽風(fēng)的聲音,感受在大自然面前我們的渺小,所有的煩惱,負(fù)面的情緒會(huì)蕩然無存,不但會(huì)讓我們想得開,放得下,還能調(diào)整好心理狀態(tài)更好的迎接未知的挑戰(zhàn),這就是大自然神奇的力量??纯瓷?,望望海,抬頭看看天際,對(duì)情緒波動(dòng)大的人是很好的一種緩解。
多從事自己愛好的東西。有的朋友喜歡打球,有的喜歡琴棋書畫,不妨多抽取一些時(shí)間,讓我們投入到自身的愛好當(dāng)中,從中感受生活的美好,感悟人生的精彩,不但陶冶了我們的情操,提高了我們的情商,也使情緒波動(dòng)大的問題得到緩解,兩全其美。
從根本上改善情緒波動(dòng)大的毛病,我們需要的是好的心態(tài)。樂觀的人時(shí)刻都會(huì)保持一個(gè)良好的心態(tài),他們的情緒波動(dòng)不會(huì)太大,因?yàn)樗麄円恢笔强鞓返?,而悲觀的人經(jīng)常會(huì)有低落的情緒,介于兩者之間的朋友才會(huì)有情緒波動(dòng)大的特點(diǎn),時(shí)而高興,時(shí)而悲傷。不能說有一種方法適合所有的人,因此不同的朋友在改善情緒波動(dòng)大特點(diǎn)的時(shí)候要讓自己有意識(shí)的去克服不良情緒,這樣才能使問題從根本上得到解決,情緒波動(dòng)大怎么辦?我們需要用心去調(diào)整心態(tài),為了讓自己更健康的生活下去。
你是因?yàn)闆]有一個(gè)明確的目標(biāo)而感到了茫然了,因?yàn)楦咧械拿β担屇悴粫?huì)安排自己的時(shí)間了,那時(shí)你沒有選擇時(shí)間的余地,而現(xiàn)在你有了支配時(shí)間的權(quán)利卻不會(huì)去支配了。不用太過焦慮,這種現(xiàn)象也屬正常。
你要有一個(gè)很現(xiàn)實(shí)的理想,我不到你是學(xué)什么專業(yè)的,但是如果你熱愛它,很想以后從事這種行業(yè)的話,你可以制定一個(gè)學(xué)習(xí)計(jì)劃,按照這個(gè)計(jì)劃實(shí)行,也許會(huì)有用。
我認(rèn)為你有些自卑,缺少安全感,沒有成就感,也很內(nèi)向,不善與人交流。根據(jù)我所猜測的,我覺得,你是女生,那么你可以買來一個(gè)很可愛的毛絨玩具,每天有時(shí)間就和它說說話,把它當(dāng)成是一個(gè)很了解你的人,但它同時(shí)很需要你的照顧,它很需要你。
對(duì)了,你是大學(xué)生吧,那學(xué)校應(yīng)該有個(gè)心理咨詢室吧,有可能的話,和那的老師聊聊,對(duì)你有好處。
情緒化泛指人類、動(dòng)物類、氣候類的變化無常。在這里情緒化的屬性應(yīng)該把情緒激動(dòng)、情緒低落、盲目、無所適從、偏激、過激、敏感詞匯、敏感語言、敏感、麻木不仁、高興、生氣……凡是一切與心情有關(guān)的大起大落或是麻木不仁的狀態(tài),可以統(tǒng)統(tǒng)歸類于情緒化的范疇來進(jìn)行表述描。
下面微心理所介紹的就是,情緒化如何克服?
1.深呼吸
當(dāng)你面臨情緒緊張時(shí),不妨作深呼吸,有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。當(dāng)你感到焦慮時(shí),你的脈搏加速,呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率,使身體相信焦慮已過去。正確的腹部呼吸是,當(dāng)你一吸一呼時(shí),腹部將隨之一起一伏。
2.相信人是可以改變的
若要改變別人,需先試著改變自己。不要總是認(rèn)為江山易改,本性難移。有時(shí)候,只要有信心,人是可以改變的。或許是為了友情,或許是為了愛情,又或許是為了親情。要用發(fā)展的眼光看待他人。尤其是對(duì)于相愛的人。也許你無法容忍對(duì)方的一些毛病,如果你要是愛著對(duì)方,就給他機(jī)會(huì)去改變。但是,嚴(yán)格要求對(duì)方的同時(shí),也要嚴(yán)格要求自己,對(duì)于自己的一些為對(duì)方所不能容忍的毛病,一樣要加以改正。永遠(yuǎn)不要嚴(yán)于待人,寬于待己。這樣做會(huì)讓對(duì)方傷心,失望。
3.不要求全
追求完美的人生,是每個(gè)人的夢(mèng)想。但是,這種完美真的存在幺?我們窮盡一生,只是為了追求那完美的一刻,值得嗎?每個(gè)人都有缺點(diǎn),每件事都會(huì)有不足??慈丝词?,先看到其美好的一面,如果你認(rèn)為這個(gè)人值得你去付出,我向你一定可以容忍對(duì)方的缺點(diǎn)。不要把目光總盯在丑惡的方面,那樣你永遠(yuǎn)找不到快樂,永遠(yuǎn)不會(huì)有好的心情。
4.不強(qiáng)求
一個(gè)成熟的人,應(yīng)該勇于對(duì)自己做過的事情負(fù)責(zé)。對(duì)于自己做過的事情,不要后悔,因?yàn)檫@是你自己的選擇。這樣的選擇,是被當(dāng)時(shí)的你所認(rèn)可的,因此,你沒有理由去后悔。不要總是想著也許我那樣做就不會(huì)有這樣的后果了。要知道,不要總以同一個(gè)結(jié)果去比較不同的選擇,既然你選擇了內(nèi)個(gè)你認(rèn)為正確的選擇,那么就不要后悔。只要自己盡力了,其它的一切,就讓他自然發(fā)展吧。有些事只要自己努力去做了,收獲是水到渠成的。不要總是想著自己會(huì)得到什幺樣的結(jié)果,用心去欣賞自己努力的過程,那才是你最應(yīng)該記住的。
5.保持睡眠充足
多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。這可能不易辦到,因?yàn)榫o張常使人難以入眠。但睡眠愈少,情緒將愈緊繃,更有可能發(fā)病,因?yàn)榇藭r(shí)免疫系統(tǒng)已變?nèi)?。不管怎樣,你?yīng)該找出一個(gè)招兒——數(shù)綿羊也好、聽音樂也好——早點(diǎn)讓自己睡覺。
6.做有意義的事
當(dāng)人處于低潮時(shí),對(duì)任何事情都提不起興趣??偸窍胫切﹤牡氖虑?。所以,要想擺脫這種情緒,首先應(yīng)該讓自己不要總是去想這些問題,轉(zhuǎn)移注意力。