如何擺脫拖延，讀《拖延心理學(xué)》有感

如何擺脫拖延，讀《拖延心理學(xué)》有感

書中闡述了生產(chǎn)的原因有：

1、成功需要太多付出。與害怕失敗的人擔(dān)心犯錯(cuò)而不敢承諾，害怕成功的人則擔(dān)心承諾會(huì)讓他們過(guò)早卷入競(jìng)爭(zhēng)。成功是條不歸路，擔(dān)心一開(kāi)始努力工作，遲早會(huì)變成沒(méi)日沒(méi)夜的工作狂，從而沒(méi)有自由。

2、成功是危險(xiǎn)的，總有人會(huì)受傷。成功往往伴隨攻擊和批評(píng)，當(dāng)無(wú)法承受可能面對(duì)的挑釁和排擠的時(shí)候，人們會(huì)選擇逃避競(jìng)爭(zhēng)，待在舒適區(qū)，繼續(xù)在遠(yuǎn)低于自己能力方位的工作中拖延。

3、成功是禁區(qū)：我覺(jué)得我自己不對(duì)勁。

成功恐懼的共同傾向就是成功會(huì)使我孤立。當(dāng)我們深挖自己內(nèi)心的焦慮時(shí)，會(huì)發(fā)現(xiàn)很多根深蒂固于內(nèi)心的假定是過(guò)于臆想和夸大的。

爭(zhēng)奪控制高地：人們會(huì)利用拖延來(lái)捍衛(wèi)控制權(quán)。對(duì)于個(gè)體獨(dú)立感被提到自我價(jià)值的高度，必須確保事情按照自己的方式運(yùn)行，不被任何外部勢(shì)力左右。與其說(shuō)拖延是回避檢視自己的能力，不如說(shuō)拖延本身就是對(duì)抗限制獨(dú)立性的斗爭(zhēng)，越拖延越能加強(qiáng)自我價(jià)值感。

幾種典型做法如下：

1、規(guī)則不廢不立。比如小時(shí)候父母讓我們收拾放假，拖延會(huì)讓我們感到自由，長(zhǎng)大后沒(méi)有父母的催促，我們?nèi)匀幌氲绞帐胺块g就會(huì)拖延。

2、弱勢(shì)者的權(quán)力。權(quán)力等級(jí)低的下屬會(huì)通過(guò)拖延來(lái)對(duì)付上司，從而獲得掌控感。

3、讓我清凈點(diǎn)。拖延有時(shí)候也是抵制侵犯的一種方式。比如別人問(wèn)你一些你不想回答的問(wèn)題如工資、私人感情，你會(huì)覺(jué)得對(duì)方侵犯了你的私人領(lǐng)地，不想回答又不方便直接回絕，你會(huì)用拖延方式來(lái)說(shuō)“不”。

4、與時(shí)間賽跑。通過(guò)拖延獲取冒險(xiǎn)刺激感。

5、報(bào)復(fù)的滋味。利用拖延報(bào)復(fù)，比如你的上司讓你寫一份報(bào)告，向高層匯報(bào)，你可能會(huì)用拖延的方式去報(bào)復(fù)他沒(méi)能給你加薪。

6、終極之戰(zhàn)。與現(xiàn)實(shí)對(duì)抗，不愿意接受事情的真實(shí)面目，活在自己的臆想世界。

導(dǎo)致拖延的心理，如果不讀這本書真的不會(huì)清晰。

應(yīng)該如何戰(zhàn)勝拖延呢?

給大家分享一個(gè)書中提到的一周試驗(yàn)。

1、選定一個(gè)目標(biāo)。選定下周你要完成的目標(biāo)，把這周看成是自我監(jiān)督學(xué)習(xí)的機(jī)會(huì)，試著用觀眾，而不是裁判的角度來(lái)觀察自己。理出三個(gè)合適的目標(biāo)以及期限，然后選擇一個(gè)進(jìn)行一周試驗(yàn)。比如：周六花三個(gè)小時(shí)整理房間。

2、啟動(dòng)。動(dòng)手前在腦海演練一遍步驟和可能的處境，做好心理準(zhǔn)備。如果下午沒(méi)有空，就需要早起來(lái)打掃，設(shè)定好時(shí)間期限有助于目標(biāo)達(dá)成。

3、跟進(jìn)。事情啟動(dòng)后需要持續(xù)跟進(jìn)，很多拖延都有一個(gè)善始，卻沒(méi)有善終。收到不可控制的因素影響時(shí)，要根據(jù)情況修正目標(biāo)，面對(duì)意外的穩(wěn)健和成熟，而不是一味的堅(jiān)持不可能的目標(biāo)。有時(shí)候放下對(duì)完美的執(zhí)著，長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看可能做更多的事情。

4、回顧。在一周試驗(yàn)結(jié)束后，回顧發(fā)生的時(shí)候，客觀的分析自己的不足和進(jìn)步。不管目標(biāo)是否達(dá)成，實(shí)際上都沒(méi)有你如何看待這件事情重要。只要你開(kāi)始對(duì)自己的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)有所理解，你就會(huì)更好的認(rèn)識(shí)自己，幫助自己。

總體而言讀完《拖延心理學(xué)》這本書，對(duì)于看待自己在某些事情的拖延上面有了不一樣的體會(huì)。拖延是病也不是病，客觀去看待自己做事情的行為方式。正如上篇學(xué)完《自控力》，我開(kāi)始了健身之旅，但是會(huì)發(fā)現(xiàn)自己會(huì)經(jīng)常拖延，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)這件事情，還是非常困難。戰(zhàn)勝拖延之路漫漫，希望自己能夠每天提升一小點(diǎn)，堅(jiān)持堅(jiān)持再堅(jiān)持。

如何擺脫拖延，讀《拖延心理學(xué)》有感

在讀《拖延心理學(xué)》之前，我一直認(rèn)為，拖延是每個(gè)人身上都有的毛病。有些人經(jīng)常為不易改掉的習(xí)慣懊惱，有些人為在最后一秒的靈感迸發(fā)而沾沾自喜，這似乎是生活常態(tài)。

當(dāng)我讀了這本書，對(duì)拖延行為進(jìn)行深入了解后，看法有了改觀。雖然只讀到一半，但是對(duì)我有兩個(gè)幫助：1. 認(rèn)清現(xiàn)實(shí)和自己，接受自己;2. 指導(dǎo)自己在育兒過(guò)程中，如何有效避免孩子拖延習(xí)慣的養(yǎng)成。

表面上看，拖延是個(gè)人的時(shí)間管理問(wèn)題，或者對(duì)所處理的事情責(zé)任感不強(qiáng)而逃避的方式。事實(shí)上，研究發(fā)現(xiàn)，拖延是一個(gè)十分復(fù)雜的問(wèn)題。不僅僅涉及個(gè)人的心理、行為和情緒問(wèn)題，還涉及社會(huì)、文化等方面。即使我們意識(shí)到拖延的存在，已經(jīng)耽誤了事情，卻無(wú)法停止這種行為。

2

有時(shí)，我們會(huì)被一些所謂“拖延者的信條”所說(shuō)服。

比如說(shuō)，

#from 如何擺脫拖延，讀《拖延心理學(xué)》有感.

1. 我必須要做到完美;

2. 我做每件事都應(yīng)該輕而易舉、不費(fèi)力氣;

3. 什么也不做要比冒失敗的風(fēng)險(xiǎn)更安全;

4. 如果這一次我做的很好，那么我每次都應(yīng)該很好;

5. 如果我成功了，別人就會(huì)受傷，等等。

我們平時(shí)聽(tīng)到這些，會(huì)認(rèn)為是對(duì)自己要求嚴(yán)格，是完美主義者，辦事求穩(wěn)。事實(shí)上，這些跟拖延有著密不可分的聯(lián)系。因?yàn)檫@些想法是不現(xiàn)實(shí)的，是為拖延開(kāi)道的個(gè)人觀念。如果你認(rèn)為必須做到完美，那么你寧愿拖著也不愿努力去做，因?yàn)槟悴辉敢饷帮L(fēng)險(xiǎn)被人批判你的失敗;如果你認(rèn)為成功是危險(xiǎn)的，你就會(huì)為了保護(hù)自己和別人而降低成功的概率。

人們形成拖延習(xí)慣，是因?yàn)楹ε?，害怕展露真?shí)的一面，會(huì)不被別人接受，以至于拖延者不僅躲開(kāi)了認(rèn)知世界，也躲開(kāi)了認(rèn)知自己。雖然要忍受自責(zé)、自輕和對(duì)自己反感的痛苦，但是比起認(rèn)清自我所帶來(lái)的脆弱，這種痛苦更容易接受。改善拖延的過(guò)程，也是認(rèn)清自己，接受自己的優(yōu)缺點(diǎn)，能夠像老朋友一樣與自己相處的過(guò)程。

3

很多人都有拖延行為。

有的拖延會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的外在后果，甚至嚴(yán)重性會(huì)出乎你的預(yù)料;有的拖延雖然沒(méi)有產(chǎn)生嚴(yán)重的外部損失，但是拖延者的內(nèi)心受到極大的煎熬，從惱怒、后悔到強(qiáng)烈的自我譴責(zé)和絕望。同時(shí)，也有一部分人的拖延體現(xiàn)在一些無(wú)關(guān)緊要的問(wèn)題上。而在重要事情上，基本都能準(zhǔn)時(shí)完成，貌似這種情況下的拖延完全可以忽略。我之前也這樣認(rèn)為。隨著自己的成熟，對(duì)做人做事上的精益求精。我慢慢發(fā)現(xiàn)，這種拖延很難根除，在你意志力薄弱的時(shí)候就會(huì)凸現(xiàn)，影響對(duì)自我的認(rèn)可感。

當(dāng)了媽媽后，我很擔(dān)心自己的拖延行為在孩子身上放大。為了完善自己，也為了給孩子樹立好榜樣，我特意挑選了這本書仔細(xì)研讀。從中了解到，孩子的拖延行為不是單純從父母身上學(xué)習(xí)來(lái)的，還跟其家庭關(guān)系有重要聯(lián)系。

在本書第九章中，作者系統(tǒng)闡述了親子關(guān)系的不協(xié)調(diào)，會(huì)給孩子拖延問(wèn)題的產(chǎn)生制造機(jī)會(huì)。通過(guò)對(duì)拖延者的研究發(fā)現(xiàn)，有五個(gè)基本的家庭傾向。這五個(gè)傾向和與之相伴隨的內(nèi)心恐懼是形成拖延的心理原因。它們是：施壓、懷疑、控制、依附和疏遠(yuǎn)。這五個(gè)傾向在每個(gè)拖延者的家庭中或多或少都存在著。五種傾向相互交織，壓制著拖延者的自尊心發(fā)展，從而培養(yǎng)出拖延習(xí)性。

4

自尊是對(duì)自我價(jià)值的評(píng)估。

如果你的自尊低，就會(huì)感到空虛。如果自尊受到膨脹，你會(huì)感覺(jué)自己幾乎無(wú)所不能。個(gè)人成長(zhǎng)中的一個(gè)使命，是要發(fā)展出對(duì)自己能力的合理認(rèn)知，并接受自己的局限性，同時(shí)維護(hù)一個(gè)積極的自我價(jià)值感。

家庭可以通過(guò)接受孩子是怎樣一個(gè)人，而支持其完成這個(gè)使命，幫助孩子發(fā)展出一個(gè)穩(wěn)定的自我感。父母在其中起著至關(guān)重要的作用。我們要盡量為孩子創(chuàng)造和諧的家庭氛圍，積極與孩子互動(dòng)，提供心理上的安全地帶。這是讓孩子感到自己被接受，被愛(ài)，具有完整感和對(duì)自己有信心的一個(gè)基礎(chǔ)。當(dāng)然父母也不是完美的，也會(huì)犯錯(cuò)，也會(huì)有糟糕的情緒和行為。這段時(shí)間里，可能無(wú)法呼應(yīng)孩子的需求。

幸運(yùn)的是，好父母無(wú)須事事和孩子呼應(yīng)。研究表明，父母只要在30%的時(shí)間內(nèi)與孩子呼應(yīng)，就會(huì)形成孩子與父母之間牢固的情感依賴。如果父母與孩子的互動(dòng)關(guān)系破裂，父母忽視了孩子的需求，可以啟動(dòng)修補(bǔ)程序來(lái)彌補(bǔ)。不僅可以改善關(guān)系，也教會(huì)孩子犯錯(cuò)后要為自己的行為負(fù)責(zé)，讓孩子感受到尊重和價(jià)值，有助于建立孩子的自尊。

總之，在家庭中，愛(ài)是無(wú)條件的。孩子，包括父母，都應(yīng)該以本來(lái)的面目被接受。否則，孩子會(huì)選擇性的扮演特殊的角色，通過(guò)拖延將自己不被認(rèn)可的部分隱藏起來(lái)。失去了與自己另一部分的接觸，和進(jìn)行自我整合的機(jī)會(huì)，更不用提進(jìn)行合理的自我評(píng)價(jià)，建立自尊了。

客觀地了解拖延產(chǎn)生的根源，只是克服拖延的第一步。接下來(lái)我會(huì)通過(guò)閱讀后半部分，了解如何征服拖延。當(dāng)然，如果知道了如何做，拖著不去實(shí)施，可能又是新一輪拖延的開(kāi)始?？朔涎邮浅志脩?zhàn)，希望可以堅(jiān)持到最后。

如何擺脫拖延，讀《拖延心理學(xué)》有感

這段時(shí)間反復(fù)的讀關(guān)于自控力、意志力、拖延心理的書，有的放矢地想要把培養(yǎng)堅(jiān)毅的人格。關(guān)于如何利用理性來(lái)引導(dǎo)自己的行動(dòng)，不被感性的刺激控制自己。讓意志力主導(dǎo)自己做該做的事，不做不該做的事。

但是，做的前提是搞清楚什么是該做的和不該做的定義。生活中很多事，都沒(méi)有清晰的準(zhǔn)尺，但它的確影響著我們的情緒和對(duì)自我的評(píng)估。每天都有無(wú)數(shù)個(gè)選擇讓我們?nèi)ヅ袛?，做還是不做。吃不吃下一塊甜點(diǎn)，它看起來(lái)是那么的誘人;買不買下一件衣服，它一直在腦海里跳躍;已經(jīng)拋售的股票，卻忍不住還要繼續(xù)去關(guān)注它。這些事都充滿了誘惑，但面對(duì)體重秤和賬單，看到已拋售的股票漲停的時(shí)候，又會(huì)陷入無(wú)盡的悔恨，喪失自信，對(duì)產(chǎn)生負(fù)面的自我評(píng)估，然后索性破罐子破摔，進(jìn)入惡性循環(huán)。

意志力強(qiáng)大的人，常常是主動(dòng)出擊，在離截止日期很早就會(huì)做好計(jì)劃，按部就班，不讓事務(wù)給自己造成壓力。拖延者往往是意志力薄弱的人，人們會(huì)有意識(shí)或無(wú)意識(shí)的拖延做某件事，因?yàn)樗皇亲约喊l(fā)自內(nèi)心想做的事，或是因?yàn)樗须y度，或是因?yàn)橛X(jué)得自己不能做好。但是放任不做只會(huì)讓事情變得更糟糕，拖到最后一天再完成的事務(wù)不但在質(zhì)量上不能得到保證，拖延者一直以來(lái)所承受的焦慮心理和在巨大壓力下不得不熬夜、加班、廢寢忘食等行動(dòng)都會(huì)影響到拖延者的身心健康。

很少有人意識(shí)到拖延對(duì)自己帶來(lái)的損失。棋手在下棋時(shí)，每一步都要計(jì)算與評(píng)估，計(jì)算自己行動(dòng)所產(chǎn)生的各種可能，評(píng)估這些可能中哪個(gè)是對(duì)自己最有利的。生活中我們常常就疏于計(jì)算與評(píng)估，幾乎不能意識(shí)到拖延對(duì)自己造成了多大的損失。我需要給孩子買頂棒球帽。第一天，我想做卻沒(méi)做，第二天，我上網(wǎng)搜到了幾個(gè)不錯(cuò)的但沒(méi)有立馬下單，第三天，我選擇了其中一家，但我發(fā)現(xiàn)有2頂包郵的活動(dòng)，于是企圖選2頂，卻沒(méi)選合適，第四天，我嘗試尋找其他的買家一起，無(wú)果。第五天，我發(fā)現(xiàn)自己在這件事上太拖延了，明明半個(gè)小時(shí)可以完成的事，為了節(jié)省郵費(fèi)的可能性，被拖延上好幾天。意識(shí)到這一點(diǎn)后，我立馬點(diǎn)擊下單付款，只用了不到10秒鐘就把這件事完成了。很多人在拖延的時(shí)候，是不認(rèn)為自己在拖延的。他們有無(wú)數(shù)個(gè)理由，我現(xiàn)在沒(méi)有時(shí)間去做，我想做但是條件還不成熟等等。只有當(dāng)自己意識(shí)到拖延給自己造成多少機(jī)會(huì)的錯(cuò)失和時(shí)間的浪費(fèi)，才會(huì)頓悟我不能再拖延了啊。

我們需要有足夠的意志力和拖延做斗爭(zhēng)，先從小事著手，一點(diǎn)點(diǎn)建立成就感。如果不能把大事做好，那么先把小事做好也可以。比如，當(dāng)我說(shuō)要寫一本書，總感覺(jué)這是一個(gè)難啃的大骨頭。每當(dāng)坐在書桌前總感覺(jué)無(wú)從下手。那么，可以把寫書這件事分解開(kāi)來(lái)，分別為：寫序言，列提綱，為第一章節(jié)準(zhǔn)備素材，修訂，等等。如果覺(jué)得還是大了，還可以進(jìn)一步分解。這樣，被分解為一點(diǎn)點(diǎn)的小的事務(wù)，做起來(lái)就會(huì)更有目的性和成就感。你可能一年也寫不完一本書，但花一周的時(shí)間寫出一個(gè)提綱還是比較輕松的。對(duì)學(xué)者來(lái)說(shuō)，如果想要背完一本英語(yǔ)詞典，或許把目標(biāo)設(shè)為記住10個(gè)單詞來(lái)的更容易。

對(duì)于拖延者來(lái)說(shuō)，最難的就是長(zhǎng)時(shí)間的集中精力去做一件事。那么，把時(shí)間分成短小的區(qū)間。很多人讀書都會(huì)遇到一個(gè)問(wèn)題，看到那些看書達(dá)人連續(xù)看書幾個(gè)小時(shí)根本停不下來(lái)，不由贊嘆：“哇~你好厲害!”再反觀自己連1個(gè)小時(shí)都堅(jiān)持不下來(lái)。這種令人泄氣的自我批判最容易導(dǎo)致放棄。每個(gè)人都有自己的核心競(jìng)爭(zhēng)力，只不過(guò)他的優(yōu)勢(shì)在于讀書，你的優(yōu)勢(shì)在于學(xué)一手好字罷了。把注意力放在自己身上，告訴自己既然長(zhǎng)時(shí)間看書不是我擅長(zhǎng)的事，那么我起碼可以做到短時(shí)間看書。我每天抽出5分鐘來(lái)。這5分鐘，我什么都不干，就看書。5分鐘一到，我就不看了。時(shí)間一長(zhǎng)，也有客觀的積累。

我們要清楚人的意志力是有限的。等同于一個(gè)人的精力，當(dāng)清晨睡眠充足，剛用完早餐補(bǔ)充足夠的血糖后，這時(shí)人的意志力是最強(qiáng)大的。但我們做任何一個(gè)決定，大腦在思考時(shí)都會(huì)損耗意志力，從早上起來(lái)，穿什么衣服，早餐選包子還是蛋糕，打開(kāi)電腦是先看郵件還是先列待辦清單，當(dāng)我們把大多數(shù)的意志力分配給了思考這些瑣事，用于抵制拖延的意志力就會(huì)變少。當(dāng)我們累的時(shí)候，我們更容易放棄。所以，減少不必要的意志力消耗，保存足夠抵制拖延的意志力非常重要。像奧巴馬一樣，把自己的思維精力保留給更重要的決定，對(duì)于生活中一些繁瑣的小決定，盡可能快的做出，并不再去留意它，最好的辦法是讓它們形成固定模式。一周穿衣清單、單日A窗口/雙日B窗口，工作順序表等等，如果你不知道它又多大用處，那么試一試就知道了。

自己有目標(biāo)，卻拖著不去達(dá)成。想到了可以達(dá)成的措施和辦法，卻拖著不去實(shí)施。這些都不無(wú)在阻攔自己通往成功的道路。人皆有懶惰、貪婪的惡習(xí)，只有運(yùn)用意志力，抵制拖延，把惡習(xí)轉(zhuǎn)換為動(dòng)力，轉(zhuǎn)換為為自己服務(wù)的力量。