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具有家族史的2型糖尿病人群中，家庭成員之間大多有著相似的生活習(xí)慣，父母愛(ài)高油脂、高鹽、高糖食物，孩子同樣也傳承了父母的飲食偏好和習(xí)慣，甚至全家人都喜歡宅在家里，從早到晚手機(jī)不離手，集體不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，最終一家人組團(tuán)發(fā)胖……這提示生活方式的“傳染”在家族聚集現(xiàn)象中發(fā)揮著至關(guān)重要的作用^【1-3】。因此，糖尿病的預(yù)防，關(guān)鍵在于阻斷不良行為習(xí)慣的“傳承”，而不是基因?qū)用娴淖钄唷?/strong>

小編在此給大家提供2點(diǎn)具體的小建議：

1、自主學(xué)習(xí)健康的生活理念并積極踐行，帶動(dòng)全家人一起行動(dòng)。

2、結(jié)交具有良好生活習(xí)慣的朋友圈，尋求自律的生活環(huán)境。

2018年《預(yù)防和管理糖尿病循證營(yíng)養(yǎng)指南》建議將“營(yíng)養(yǎng)管理”作為預(yù)防糖尿病的重點(diǎn)教育內(nèi)容。

指南中，針對(duì)高危人群的飲食建議主要包括：限制每日總能量攝入，減少總脂肪和飽和脂肪的攝入量，增加纖維素的攝入量以及增加體育活動(dòng)。針對(duì)一般健康人群，推薦以下幾種與降低糖尿病風(fēng)險(xiǎn)相關(guān)的飲食模式：地中海飲食，得舒飲食，素食和純素飲食，北歐健康飲食，適量碳水化合物飲食^【4】。

《2型糖尿病防治指南》建議每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)^【5】，有條件的情況下可聯(lián)合無(wú)氧運(yùn)動(dòng)、平衡柔韌訓(xùn)練和拉伸運(yùn)動(dòng)，有利于保持合理體重和預(yù)防胰島素抵抗，減少罹患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

相關(guān)研究提示，與每天運(yùn)動(dòng)不足5分鐘的人群相比：每天運(yùn)動(dòng)5~26min，T2DM患病風(fēng)險(xiǎn)降低37%；每天運(yùn)動(dòng)26~68min，2型糖尿病患病風(fēng)險(xiǎn)降低59%；每天運(yùn)動(dòng)超過(guò)68min，T2DM患病風(fēng)險(xiǎn)降低74%，尤其是下午或晚上在可耐受范圍內(nèi)進(jìn)行中高強(qiáng)度的鍛煉，能更好地預(yù)防糖尿病。

有研究表明，睡眠持續(xù)時(shí)間和糖尿病發(fā)病率呈U型關(guān)系，持續(xù)睡眠時(shí)間7-8小時(shí)糖尿病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)最低，每減少1小時(shí)糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增加9%，每增加1小時(shí)糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增加14%。

而午睡時(shí)間和糖尿病發(fā)病率呈J型曲線，0-30min的小睡可降低糖尿病風(fēng)險(xiǎn)，但是更長(zhǎng)時(shí)間的午睡，糖尿病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)逐漸增加，當(dāng)午睡時(shí)間達(dá)到90min時(shí)糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增加達(dá)50%。

最新的科學(xué)研究顯示，人的大腦邊緣系統(tǒng)能調(diào)節(jié)情緒，同時(shí)還調(diào)節(jié)內(nèi)分泌和植物神經(jīng)功能，緊張、焦慮、抑郁、恐懼、憤怒等情緒可通過(guò)刺激大腦邊緣系統(tǒng)抑制胰島素的分泌，增加腎上腺素等升糖激素的分泌，從而增加糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。因此，保持積極的心態(tài)不僅能降低糖尿病患病風(fēng)險(xiǎn)，還能改善糖尿病人群的血糖情況。

對(duì)于有糖尿病有家族史或其他危險(xiǎn)因素的高危人群，專(zhuān)家建議定期進(jìn)行靜脈血糖檢測(cè)、口服葡萄糖耐量試驗(yàn)檢查或動(dòng)態(tài)血糖監(jiān)測(cè)，及時(shí)篩查血糖異常相關(guān)風(fēng)險(xiǎn)，以便于早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療。

總而言之，對(duì)于有家族史的人來(lái)說(shuō)，遺傳基因不可更改，卻能通過(guò)約束自己的行為改變基因的表達(dá)，有效預(yù)防或延緩糖尿病的發(fā)生，而對(duì)于沒(méi)有“遺傳基礎(chǔ)”的人來(lái)說(shuō)，并不意味著不存在糖尿病患病風(fēng)險(xiǎn)，想要完美錯(cuò)過(guò)與“糖尿病”的孽緣，那就從現(xiàn)在開(kāi)始掌控好自己的行為吧！

參考文獻(xiàn)：

1、錢(qián)明平.糖尿病遺傳的研究進(jìn)展[J].同濟(jì)大學(xué)學(xué)報(bào)（醫(yī)學(xué)版）,2010,31(4):106-108. DOI:10.3969/j.issn.1008-0392.2010.04.026.

2、修良昌,覃繼恒,趙小蕾,等.2型糖尿病遺傳流行病學(xué)研究進(jìn)展[J].科技資訊,2016,14(7):149-152. DOI:10.16661/j.cnki.1672-3791.2016.07.149.

3、戴紅彥.遺傳因素和基因表達(dá)異常與糖尿病[J].糖尿病新世界,2016,19(17):197-198.DOI:10.16658/j.cnki.1672-4062.2016.17.197.

4、《預(yù)防和管理糖尿病循證營(yíng)養(yǎng)指南2018年版》

5、中國(guó)2型糖尿病防治指南2020年版》

6、Davies MJ,Aroda VR,Collins BS,et al. Management of hyperglycaemia in type 2 diabetes, 2022. 

7、A consensus report by the American Diabetes Association (ADA) and the European Association for the Study of Diabetes (EASD).Diabetologia.2022.