保證優(yōu)質(zhì)睡眠的N大理由
盛夏夜行
于2012-01-16 14:11:13翻譯 | 已有162人瀏覽 | 有0人評(píng)論
文章介紹了睡眠匱乏對(duì)生活的危害，并從學(xué)習(xí)效率、體重控制、壓力控制和決策制定四個(gè)方面分析了保證睡眠的重要性。
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健康 | 睡眠
上一次你聽著聽著那些冗長的講座或者會(huì)議就睡著了是什么時(shí)候？“全國睡眠組織”再2008年開展了名為“睡在美國”的民意調(diào)查，結(jié)果表明，僅在前一個(gè)月，就有29%的參與者會(huì)變得特別瞌睡，甚至?xí)诠ぷ鲿r(shí)睡著。
近期，研究認(rèn)為人體的許多毛病，例如記憶衰退、肥胖，與睡眠的匱乏不無關(guān)系。以下是幾個(gè)保證優(yōu)質(zhì)睡眠的重要原因，你應(yīng)當(dāng)有所了解。
睡眠有助于提高學(xué)習(xí)效率
長久以來研究人員都確信睡眠對(duì)于記憶至關(guān)重要，然而近期的發(fā)現(xiàn)證明一夜安眠還能夠改善學(xué)習(xí)效果。在一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)中，研究者發(fā)現(xiàn)如果讓學(xué)生學(xué)習(xí)一項(xiàng)新技能，之后剝奪他們的睡眠時(shí)間，那么三天后，對(duì)于這項(xiàng)技能的記憶會(huì)顯著減弱（Winerman,2006)。研究得出的理論被稱為“睡眠的記憶力鞏固理論”，即睡眠對(duì)于之前醒著時(shí)獲得的信息有鞏固和保存的功效。雖然關(guān)于這個(gè)理論眾說紛紜，許多研究依然表示睡眠對(duì)某些特定類型的記憶意義重大。
研究表明睡眠短缺會(huì)造成肥胖
睡眠的短缺不僅會(huì)影響記憶力和學(xué)習(xí)，還與體重息息相關(guān)。一項(xiàng)于2005年發(fā)布在《內(nèi)科醫(yī)學(xué)檔案》上的研究發(fā)現(xiàn)在實(shí)驗(yàn)中超重的參與者的睡眠時(shí)間少于體重正常者（Vorona et al.,200)。布蘭登彼得，About.com網(wǎng)站在睡眠紊亂領(lǐng)域的顧問，聲稱幼兒在30個(gè)月大時(shí)如果睡眠質(zhì)量差，那么七歲時(shí)就很有可能遭受肥胖困擾。雖然目前研究人員還不能確切理解低質(zhì)量睡眠影響食欲和新陳代謝的機(jī)制，但好好睡一個(gè)晚上絕對(duì)不會(huì)對(duì)減肥或者體重保持有什么壞處。
睡眠對(duì)壓力控制至關(guān)重要。
許多專家都表示，大部分的人每晚需要睡七到八小時(shí)。睡不夠會(huì)怎樣呢？睡眠缺乏將會(huì)引發(fā)抑郁、焦慮、攻擊性強(qiáng)、壓力增大等癥狀。伊利莎白-斯科特，About.com網(wǎng)站的壓力控制顧問，建議若想戰(zhàn)勝睡意、減少壓力、提高效率，那么你需要一個(gè)“元?dú)庑∷?。雖然多睡覺沒法消除全部壓力，但它可以幫助你做好迎戰(zhàn)日常壓力的準(zhǔn)備。
睡眠有助于更好的決策
你有沒有發(fā)現(xiàn)，在一夜糟糕的睡眠之后，即使相當(dāng)簡單的問題都變得難以抉擇？睡眠缺乏不僅會(huì)使人反應(yīng)變慢、準(zhǔn)確度變低，也會(huì)讓正確的決策變得困難。一項(xiàng)發(fā)布于《睡眠》雜志的研究稱研究人員發(fā)現(xiàn)睡眠對(duì)于有效率的決策影響重大（Roehrs,2004)。另外一項(xiàng)研究指出睡眠有助于降低決策風(fēng)險(xiǎn)，有助于達(dá)成收益最大化和損失最小化之間的均衡。因此當(dāng)你面對(duì)著一個(gè)富有挑戰(zhàn)的抉擇時(shí)，務(wù)必保證優(yōu)質(zhì)的休息，從而達(dá)到最優(yōu)的狀態(tài)。
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