拒絕過勞肥！
央視一項調(diào)查顯示，工作3年左右是“過勞肥”的高發(fā)期，超過1/4的人體重較剛?cè)肼殨r增加5公斤。
過勞肥主要與工作壓力大和不健康的生活方式有關(guān)。
★ 不吃點東西對不起自己
勞累一天后，總覺得不多吃點東西，就對不起這么辛苦的自己。
★ 壓力大，代謝慢
從生理上來說，壓力大使腎上腺皮質(zhì)醇指數(shù)升高，從而食欲增加，久則導致肥胖。
壓力大還易導致內(nèi)分泌紊亂，新陳代謝變慢，自然也就日漸肥胖了。
★ 久坐
職場工作，尤其是白領常常久坐，缺乏運動。不僅不利于食物消化，還會導致基礎代謝下降、能量消耗減慢，催生肥胖。
加班熬夜導致長期睡眠不足也會導致過勞肥。
睡眠缺乏會影響體內(nèi)“瘦素”的分泌，讓人感受到強烈的饑餓感，上班族在熬夜時會更容易“大開食戒”。而且，缺少睡眠也會導致內(nèi)分泌失調(diào)，新陳代謝減慢。
★ 白天吃得少，晚餐太豐富
美國俄亥俄州立大學研究壓力與肥胖關(guān)系的研究人員建議：“我們無法避免生活中的壓力，但我們可以在冰箱或櫥柜中準備充足的健康食物，這樣，或許可以隨時吃到更不易發(fā)胖的美食。”
★ 改變飲食習慣，優(yōu)化飲食結(jié)構(gòu)
適量多吃健康五谷雜糧、綠色蔬菜和少量堅果，少吃外賣食品，避免高脂、高鹽、高糖食物，適當補充維生素、粗纖維等。
★ 調(diào)整作息
盡量保證睡眠時間、提高睡眠質(zhì)量，睡前半個小時不宜玩手機等電子產(chǎn)品，避免神經(jīng)亢奮，影響睡眠。
睡前泡腳或泡澡，使身體更快恢復到相對松弛的狀態(tài)。
★ 合理運動
最好的運動一般符合以下兩項之一：
微微出汗后再運動5-10分鐘，這樣我們并不會感到疲憊，同時還可以消耗多余熱量；
心率加快：如平均心率為70次/分的人，運動時心率達到100次/分左右，再運動5-10分鐘為最佳。
★ 學會調(diào)節(jié)情緒
壓力大，很多時候是因為不懂得如何調(diào)節(jié)自己的情緒，長久地積壓又不去處理，往往導致不可挽回的結(jié)局。
平時多親近大自然，積極地和朋友進行溝通，或從事公益事業(yè)、做自己感興趣的事等，這些都會令我們產(chǎn)生滿足感，從而釋放壓力。
本文首發(fā)丨家庭用藥雜志
責任編輯丨泡芙
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