一、心情愉快，減輕壓力。
在當今的社會里，其實壓力存在于我們的方方面面，每個人都無法去避免這種壓力。壓力產(chǎn)生后，會使人的腎上腺激素混亂，然后會造成很多的疾病。我們來舉幾個簡單的例子來說明壓力的增大對我們?nèi)梭w的傷害。我們最普通的例子就是小老鼠，當我們?nèi)嗽诒┨缋椎臅r候，把你的血抽出來，注入小老鼠的身上，這個小老鼠馬上至于死地。中國市場上有一種安生肉，它比較好吃，什么是安生肉？就是在屠宰豬時，給它洗桑拿，聽音樂，安樂死。豬在屠宰的時候，驚嚇，拼命的叫，血里會產(chǎn)生大量的自由基，造成毒素，這就說明壓力會造成很多的毒素。還有一個例子是美國監(jiān)獄給犯人執(zhí)行死刑，不是用槍斃，是用放血，把他的眼睛蒙住，然后綁在床上割脈，滴答滴答，過了2個小時后，這個犯人真的去世了，后來真的給他放血了嗎？沒有，是滴水的聲音把他嚇死了。有兩個乳腺癌的病人，一個心態(tài)很好，得了這個疾病很好的去面對，3年了她還是保持的很好。然而還有一位呢，當她知道得了乳腺癌的時候，一個星期爬不起來，3個月就走向死亡。癌癥這么快能把她至于死地嗎？不是，是嚇死的。我就聯(lián)想到我們以前小時候，專門去看死刑犯游街，掛著游街的牌子，大卡車游街，就看著這些犯人站都站不起來，眼淚啊，鼻涕啊，甚至拉尿，這是為什么？就是壓力給人造成的傷害。
另外有一項新的研究表明，精神壓力可引起血管內(nèi)膜收縮,后者可能增加心臟猝死的危險。瑞士蘇黎士大學醫(yī)院的noll醫(yī)師稱：生活中的突發(fā)事件，如憤怒、親人死亡或戰(zhàn)爭均可觸發(fā)心臟猝死。
1、多做跑步、轉(zhuǎn)圈、快走、游泳等體育活動。這些活動是化解不良情緒的行之有效的措施之一。
2、曬太陽。著名精神病專家繆勒指出，陽光可改善抑郁病人的病情。
3、吃香蕉。德國營養(yǎng)心理學家帕德爾教授發(fā)現(xiàn)，香蕉含有一種能幫助人腦產(chǎn)生五羥色氨的物質(zhì)，它可減少不良激素的分泌，使人安靜、快活。
4、大聲哭喊。找個僻靜的所在，盡情地大聲哭喊。日本心理專家研究發(fā)現(xiàn)，這種哭喊可使壓抑心理得到盡情宣泄，同時，由不良情緒產(chǎn)生的毒素，也可“哭喊”出來。
5、睡好覺。睡眠有助于克服惡劣情緒，穩(wěn)心定神。一覺醒來，心情就會好多了。
6、聽音樂。音樂可使大腦產(chǎn)生一種鎮(zhèn)靜安神的物質(zhì)，但要注意選擇“對路”的音樂。
7、賞花草?；ú莸念伾蜌馕?，有調(diào)解人情緒的作用。
8、觀山水。青山綠水，鶯歌燕舞，會將你置于美好的情境中，心情便會被“快活化”。
9、打木偶。將木偶貼上讓自己不順心者的名字或事件名稱，然后拼命擊打。過后，人不再憋悶，心情自然就會好起來。
10、洗淋浴。在浴池中淋浴，能產(chǎn)生一種安神的活性分子，不快時，不妨洗洗淋浴，過后定會一身輕松。
二、科學運動，增強體質(zhì)。
世界衛(wèi)生組織（WHO）最近發(fā)表的一份報告顯示，全球每年有200多萬人因工作緊張、生活節(jié)奏快和缺少運動而死亡。這份報告同時指出，體力活動不足，加上飲食不良及吸煙，導致過早發(fā)生心血管病的病人占心血管病患者的84％。換句話說，那些過早發(fā)生心血管病的病人中的84％是與飲食不良、缺少運動及吸煙有關(guān)。其實所有發(fā)生心血管、腦血管病的病人大多也與這些因素有關(guān)。這份報告還預測，到2020年，因"長期生活習慣"導致的疾病，即非傳染性疾病，將占到全球疾病總數(shù)的70％，這其中包括心血管病、2型糖尿病及肥胖癥等。世界衛(wèi)生組織同時指出，即使中等程度地改變生活方式亦足以防止60％的2型糖尿病的發(fā)生，其中就包含了適量運動的內(nèi)容。
持身體健康是非常重要的。
（一）、"生命在于運動"，運動能提高機體調(diào)節(jié)功能，運動有如下好處：
1、 增加免疫力，減少疾病，甚至能預防癌癥。
人們對運動能增強抵抗力一般都能認同，但要說運動能防癌，可能相信的人就不多了。但事實勝于雄辯，這是有科學數(shù)據(jù)證明的。國外的運動醫(yī)學專家在對40歲以上堅持運動的人和從不運動的人各450名跟蹤調(diào)查8年后發(fā)現(xiàn)，長期堅持運動者比從不運動者得癌率少90％，而且堅持運動的患癌者其死亡率也比不運動者小得多。所以說，運動是防癌的最佳方法。
的致癌作用，因而能防癌抗癌。
其次，人體運動時，吸氧量要比安靜時多幾倍甚至十幾倍。美國醫(yī)學專家發(fā)現(xiàn)，人體吸氧量增多，呼吸頻率加快，通過體內(nèi)細胞的氣體交換，可將一些致癌物質(zhì)排出體外。而且，運動時體內(nèi)血液循環(huán)增快，排汗增多，也有助于把人體內(nèi)鍶、鉛、鈹?shù)戎掳┪镔|(zhì)帶出體表。德國運動學博士愛因斯坦·阿肯說："一個人每天獲得氧氣比平時多八倍，就可以預防腫瘤或者延長腫瘤患者生命。
上，而干擾素的抗病毒和抗癌的作用早已被證實。德國的免疫學家發(fā)現(xiàn)，人體免疫細胞數(shù)量可隨運動量的增大而上升，甚至騎自行車、跑步、上下樓梯以及家務(wù)勞動均可增加免疫細胞的數(shù)量，從而有可能在癌細胞形成之初就將其消滅。相反，久坐不動者由于缺乏足夠的免疫細胞，容易患癌。行為學家的有關(guān)研究證實了這種說法。
第四，運動可以調(diào)節(jié)情緒。眾所周知，精神壓抑或情緒過度憂慮的人易患癌癥，而體育運動恰恰會給人們帶來身心愉快和歡暢，這對預防癌癥大有裨益。正如美國癌癥專家奧·卡爾·西蒙頓所指出的那樣："精神抑郁是影響癌腫瘤生長的最重要的情緒因素之一，而體育鍛煉是消除抑郁情緒的有效方法之一。"
2、 加快新陳代謝，延緩衰老。
運動能夠促進新陳代謝；適量運動可以增強呼吸系統(tǒng)功能；還能夠增加肺活量，給身體細胞輸送更多的氧氣。運動能夠鍛煉心臟、肌肉和骨骼；運動能夠提高大腦的反應性；運動能夠消耗身體內(nèi)多余的脂肪。
3、 幫助減輕壓力及平衡心態(tài)。
4、 提高學習及工作效率。
5、維持適當?shù)捏w重、保持良好的體形。
"生命在于運動"是法國思想家伏爾泰的名言。它不僅道出了生命活動的基本規(guī)律，同時也為人們指明了預防疾病、消除疲勞、獲取健康長壽的重要途徑。作為一種人生理念，生命在于運動無疑是非常正確的，但在指導人們具體實踐時就失之籠統(tǒng)。因為運動本身是非常有講究的，至少有程度強度的不同。也因為實踐已充分證明，過度運動不僅對健康無益，而且還會給機體帶來傷病，甚至嚴重的災難，如運動性猝死。所以，現(xiàn)在給"生命在于運動"這句名言加上了一些限制，稱之為"生命在于科學的運動"，這樣才能成為新世紀國人要遵循的健身基本原則。
（二）、運動的四個基本要素：
1、運動強度
運動強度太小達不到鍛煉目的，太大容易造成傷害，而不同的人對不同運動項目的適應強度也不一樣。如以慢跑來說，跑速就是運動強度，由于每個人體質(zhì)不同，所能承受的運動強度也就不同，所以，在跑速的選擇上就要量力而行。選擇最佳運動強度的方法很多，人們必須根據(jù)自己的年齡、性別、職業(yè)特點、體力狀況、健康水平、體育基礎(chǔ)、生活環(huán)境和鍛煉目標來綜合決定。
其中一種簡單確定運動強度的方法--"靶心率"判定法。
率。具體辦法如下：
對于大多數(shù)沒有明顯疾病的人來說，可以把最大心率的60%～80％確定為靶心率范圍，即靶心率=（220-年齡）×60％（或80％）。如年齡為40歲的健康成人，其最大運動心率為：220-40=180次／分。適宜運動心率，下限： 180×60％=108次／分，上限：180×85%=144次／分。即該成年人日常鍛煉時的靶心率范圍為108～144次／分。但是，對于年齡在50歲以上并伴有不同程度慢性病的老年人來說，靶心率可以為170-年齡，甚至更低一些。也就是說要降低運動強度，避免鍛煉對心臟造成過重的負擔，以防出現(xiàn)危險。
2、運動時間
一般情況下，每次鍛煉持續(xù)時間以15～60分鐘為宜，其中保持或維持靶心率（上限）的鍛煉時間為15分鐘左右，其余時間都可以采用適當?shù)陀诎行穆噬舷薜膹姸冗M行。中老年人通常不宜進行高強度短時間的運動，而應選擇低強度長時間的運動。在運動開始的第一周，應先進行低、中等強度活動20～30分鐘，2～4周后如果沒有不適，運動時間可以逐漸增加到45分鐘。對于健康情況較差的人，即使每天只運動3～5分鐘也是有益的。
3、運動頻率
一般觀點認為，每周鍛煉3～5次，鍛煉的效果最好，但最低的運動頻率不要少于每周2次。
4、運動進度
應該循序漸進，全面鍛煉。運動量應由小到大，運動項目由少到多，動作技巧由易到難，運動時間由短到長。注重全面鍛煉，促進身體在各方面都得到發(fā)展。
（三）、有氧運動。
有氧運動的全名是有氧代謝運動，它必須具備三個條件： ① 運動所需的能量主要通過氧化體內(nèi)的脂肪或糖等物質(zhì)來提供；② 全身大多數(shù)的肌肉群（2／3）都參與運動；③運動強度在低中等之間，持續(xù)時間為15～40分鐘或更長。由于具有強度低、不間斷、有節(jié)奏、持續(xù)時間長，而且方便易行的特點，有氧運動是容易堅持的運動。而且方便易行的特點，有氧運動是容易堅持的運動。與有氧運動相對的是無氧運動，其所需的能量由糖酵解系統(tǒng)供能，供能過程中不需要氧的參加，強度大，持續(xù)時間短，運動時心率一般在170～180次／分以上。如100～200米短跑等較激烈的運動都屬于無氧運動。
社交舞、太極拳、慢跑、步行、走跑交替等。
（四）世界上最好的運動--步行
生是自己，最好的運動是步行。你們知道郭林氣功嗎？他就是利用步行來治療癌癥，效果不錯。
現(xiàn)在醫(yī)學專家也在不斷地大聲疾呼"最好的運動是步行"這個口號，其實這并不是個新的理念。在上世紀20年代初，心臟病學之父--美國人懷特已第一個提出步行對健康有特殊益處，主張健康成人應把每天步行鍛煉作為一種規(guī)律性的終身運動方式。他還身體力行，每天步行運動。來中國訪問時，懷特已是耄耋老人，住在12層樓，上下樓都是自己走，不乘電梯。上世紀70年代后，他的論點得到了科學驗證。1993年，有科學家針對62例勞力性心絞痛病人進行研究，其中運動干預組每周耗能1876千卡（7842千焦），相當于每周運動5天，每次步行或慢跑2.6千米，一年后冠脈斑塊消退者為28％，而對照組僅為6％；冠脈狹窄加重者在運動干預組為0，而在對照組為45％。在運動干預組中，每次運動量在4.2千米以上的人，幾乎都出現(xiàn)了冠脈斑塊消退。
經(jīng)過大量的科學研究，1992年世界衛(wèi)生組織提出：最好的運動是步行。1997年，有學者對1645名65歲以上老人的前瞻性研究發(fā)現(xiàn)：與每周步行少于1小時的老人相比，每周步行4小時以上者的心血管病住院率減少69％，死亡率減少73％。所以，步行應該成為人們，特別是中老年人良好的保健運動，它是心血管病的有效預防措施。目前僅北美洲每天就有8000萬人參加步行運動，在歐洲，步行運動、徒步旅行日益成為現(xiàn)代人的生活時尚。
醫(yī)生。"
科學步行的"一三五七" ，其具體做法是：
一、最好每天運動1次。
三、指每次步行3千米，30分鐘以上，一次走完最好。最新研究表明，即使分為2、3次走完，效果基本相同。也就是說，如果一次走完有困難，不妨分解為2～3次，每次10～15分鐘。
五、每周至少運動5次。若每周只運動一次就沒有什么效果了。
如能每天都運動，那就最理想。
七、運動量大小應由運動中心率增快的程度來確定。運動量因年齡不同而不同，年齡越大，運動量越小。
如果進行步行運動，應該在自然行走的基礎(chǔ)上，軀干伸直，收腹，抬頭挺胸，目視前方，精神放松，兩手臂自然均勻前后配合擺臂，同時配合深而均勻的呼吸。步行速度通常因人而異分為慢步走（每分鐘70～90步）、中速走（每分鐘90～120步）和快速走（每分鐘120～140步）。
（1） 普（普通步行法）：行走的速度每分鐘60～90步，每次20～40分鐘。適合高血壓、冠心病、腦出血后遺癥或者呼吸系
統(tǒng)疾病。
2） 快（快速步行法）：步行速度每分鐘90～120步，每次30～60分鐘。適合身體健壯的老年人和有慢性關(guān)節(jié)炎、胃腸病等疾
病及處在高血壓病恢復期的患者。
（3）反（反臂背向步行法）：行走時把兩手的手背放在后腰的命門穴，緩步背向行走50步，然后再向前行走100步。這樣一倒一前，反復走5～10次。適合患有輕微老年癡呆癥的人。應注意患嚴重高血壓等心血管病者禁用。
（4）擺（擺臂步行法）：步行的時候，兩臂前后做較大幅度的擺動，每分鐘行走60～90步。這種方法適合有肩周炎、上下肢關(guān)節(jié)炎、慢性氣管炎、肺氣腫等疾病的老年人。
（5）摩（摩腹步行法）：步行的時候，兩手旋轉(zhuǎn)按摩腹部，每分鐘30～60步，每走一步按腹一周。正轉(zhuǎn)和反轉(zhuǎn)交替進行，每
次3-5分鐘，這種方法適合有胃腸疾患的老人。
前面講的是健康第二個要素，科學運動，增強體質(zhì)。希望大
家重視，尤其是科學運動，健康每一天。
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