一只看起來很man的強力胳膊，怎么可能只光有一個強壯的肱二頭肌，而缺了一個與之相應(yīng)的的肱三頭肌呢？鍛煉胳膊，我們不能顧此失彼，簡單說來，肱三頭肌的訓(xùn)練比肱二頭肌需要更多的時間。因為肱三頭肌比肱二頭肌多一個頭，面積也就更大些，肱三頭肌和肱二頭肌的訓(xùn)練時間比應(yīng)為3：2。

下面就是具體的關(guān)于啞鈴如何鍛煉肱三頭肌的方法：

一、啞鈴俯身臂屈伸

 啞鈴俯身臂屈伸

1、俯身，一手撐長凳，另一手持啞鈴持啞鈴上臂緊貼體側(cè)前臂自然下垂

2、肱三頭肌用力向后上方伸臂

3、直到臂部完全伸直，使肱三頭肌極限收縮，稍停

4、然后控制還原 到初始狀態(tài)，重復(fù)以上動作 …

二、啞鈴頸后單臂屈伸

 啞鈴頸后單臂屈伸

1、手持啞鈴一端于頸后上方，掌心朝前，上臂固定

2、以肘為支點

3、單臂上下彎曲做臂屈伸

4、然后控制還原 到初始狀態(tài)，重復(fù)以上動作

三、啞鈴仰臥錘屈伸

啞鈴仰臥錘屈伸

1、躺在長凳上，手持啞鈴到胸部上方，手心向外

2、兩手臂同時向上兩側(cè)伸直

3、直到手臂完全伸開，使三頭肌徹底收縮

4、控制還原 到初始狀態(tài)，重復(fù)以上動作

四、啞鈴坐姿頸后臂屈伸

啞鈴坐姿頸后臂屈伸1

如圖用雙手托住啞鈴，坐在板凳上

啞鈴坐姿頸后臂屈伸2

把啞鈴緩慢回落到腦后

啞鈴坐姿頸后臂屈伸3

緩慢還原動作，要注意安全

五、仰臥頸后臂屈伸

啞鈴仰臥頸后臂屈伸1

腿部彎曲放在長凳上，能讓力度集中在手臂

啞鈴仰臥頸后臂屈伸2

慢慢地感覺重量的負荷。

緩慢移到頭部上方，肘部保持90度。

要充分伸展三頭肌。

啞鈴仰臥頸后臂屈伸3

緩慢還原動作

動作提示：

1、仰臥頸后臂屈伸，是鍛煉三頭肌的一種有效的訓(xùn)練方式。

2、把腿部放在凳子上，這樣就不會力轉(zhuǎn)給大腿。方便集中力到三頭肌

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