一、按摩在保證身體健康中永遠(yuǎn)只能是配角
現(xiàn)下你不管走到那里，不論是大城市還是小城市，都很容易找到推拿按摩的小店，而且這些小店里不分春、夏、秋、冬生意都不錯(cuò)。似乎大家一下子都明白了按摩的重要性。老人在家天天忙著給自己按摩，母親經(jīng)常幫孩子按摩，還有中年男子愛去外面享受各種推拿按摩。按摩確實(shí)給疲勞一天的人們帶來了舒服與放松，它不僅能放松緊張、僵硬的肌肉而且能促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)經(jīng)絡(luò)的通暢。
但是現(xiàn)在的人們只要一提到疏通經(jīng)絡(luò)，馬上想到的就是去按摩。好像只有按摩才能使身體的經(jīng)絡(luò)通暢，不會(huì)發(fā)生淤堵。我要告訴大家的是，影響經(jīng)絡(luò)和氣血暢通的根本原素是我們身體內(nèi)血液是否充足、寒濕是否重，這是影響經(jīng)絡(luò)暢通的內(nèi)因，而按摩只是作用在肢體上的，是外因，它疏通經(jīng)絡(luò)的效果是非常有限的。
就如頸椎病，與受涼有關(guān)、與頸椎周遭的肌肉組織僵硬有關(guān)、與頸椎相連的經(jīng)絡(luò)是否通暢有關(guān)、與頸椎周遭的供血是否充足有關(guān)。就因?yàn)轭i椎病是綜合的原素造成的，所以在治療上很難一次治癒，治癒后復(fù)發(fā)的情況很多。但我發(fā)現(xiàn)是頸椎處的供血不足，才是造成頸椎病反復(fù)發(fā)作的根本原因。
年紀(jì)輕的，血液都比較充足，透過推拿疏通局部，并用刮痧、拔罐排出寒氣、疏通淤堵，頸椎的不適很快緩解。
中年人，血液不是太充足了，頸部的肌肉僵硬時(shí)，這時(shí)最好是先用6～8根清艾條同時(shí)熏的方法，將局部僵硬的肌肉熏熱、熏軟后，再配合推拿、刮痧，效果才比較明顯。
而老人，血液不足，頸部肌肉僵硬，這時(shí)你雖然采用了艾熏、推拿、刮痧的方法，治療后雖然也會(huì)有頸部輕松的感覺，但治療后還是會(huì)復(fù)發(fā)，肌肉又重新僵硬。
所以，在治療方法相同的情況下，治療效果的好壞，完全取決于病患本身的血液是否充足。
頸及后背是否通暢、松軟，回應(yīng)的是身體內(nèi)陽(yáng)氣足與不足，而這個(gè)陽(yáng)氣不足，就是腎火不足，就是身體內(nèi)的熱量少，就是身體內(nèi)的寒濕重。
腎主骨、主髓、主腦。腎氣足，血脈上到頸椎、頭部的血液供應(yīng)就充足，充足的血液能營(yíng)養(yǎng)放松局部的組織、肌肉、血管、經(jīng)絡(luò)。就如孩子，腎氣足，身體內(nèi)溫暖如春，你去摸孩子整個(gè)后背，都是軟軟的、松松的，所以孩子是很少有頸椎病，也很少有腰酸背痛的。
隨著年齡的增長(zhǎng)，腎火漸漸減弱了，再加上現(xiàn)下人的大量貪吃各類寒涼的食物，過多的使用降溫的設(shè)施，都在不斷地給身體降溫，給腎臟降溫，使腎火越來越虛弱，這樣腎氣虛弱后往頭上打血的力量就會(huì)不足，這時(shí)頸椎、背部由于供血減少，溫度低就會(huì)造成僵硬。
你們?nèi)ッ灰潜澈蠼┯驳模瑳]有一個(gè)身體好的，不但患有頸椎病、背痛，腰痛也是常有的，而且整個(gè)身體素質(zhì)也比較差，各種疾病纏身，幾乎所有的癌癥病患，到了中、晚期，背后都非常的僵硬。
最好的疏通經(jīng)絡(luò)，讓僵硬的肌肉變軟的方法是什么？就是補(bǔ)腎火，給身體增加熱量，去掉身體內(nèi)的寒濕。打個(gè)比方，天冷了水會(huì)結(jié)冰，如果只是小面積局部的結(jié)冰，你去搓、去揉、去推、去按，就能將冰揉碎，再透過搓、揉等過程中導(dǎo)致局部的溫度升高，也能將碎冰融化掉，但這種作用非常局限，如果是大面積的結(jié)冰，就如老人的身體處處僵硬一樣，按摩的作用就會(huì)顯得力不從心、微不足道了。
而當(dāng)我們透過食療及避免寒涼，不斷地給身體升溫后，就如大地回暖，冰雪融化，僵硬、板結(jié)之處自然消除，而融化后的冰雪反過來又可以滋潤(rùn)身體。因此，只有在食療上下功夫，只有使我們的身體始終四季如春，才是疏通經(jīng)絡(luò)、保持經(jīng)絡(luò)暢通的關(guān)鍵和根本。
推拿、按摩等各種方法只是作用在肢體的表面，是外因和外力，只有充分調(diào)動(dòng)內(nèi)因，讓身體從內(nèi)往外的放松、疏通，再適當(dāng)?shù)呐浜习茨Φ雀鞣N手法，才是保證身體經(jīng)絡(luò)通暢、血脈營(yíng)運(yùn)通暢的根本。
按摩和運(yùn)動(dòng)的不同之處在于按摩只是肢體的被動(dòng)放松，而運(yùn)動(dòng)是人體的主動(dòng)放松和舒展，是身體內(nèi)部肢體與臟器的溝通與協(xié)調(diào)。在運(yùn)動(dòng)的過程中，能明顯的使身體產(chǎn)生熱量，使身體整體升溫，讓全身溫暖起來，促進(jìn)血液循環(huán)，防止經(jīng)絡(luò)的淤堵。因此總想著按摩的人，不如多到室外活動(dòng)，散步、打太極拳等，更多的以步帶車，更多的在家中多做一些家務(wù)，起到的作用要比按摩強(qiáng)。
但是，不論是按摩還是鍛煉，它們所起的作用，就如給莊稼松土一樣，只有合理的施肥、澆水再配合適度的松土才是種好莊稼的關(guān)鍵。只施肥不松土，容易導(dǎo)致淤堵、爛根、生蟲。施肥后適當(dāng)?shù)乃赏羷t利于養(yǎng)分的吸收及代謝廢物的排出。但是施肥后過度松土，又會(huì)使?fàn)I養(yǎng)成分大量流失，如果施肥仍沒跟上，還在一個(gè)勁地松土，久而久之就會(huì)使土壤松散、沙化，變成一片毫無生機(jī)的荒漠。因此不論是老人、孩子，還是中青年人，合理、均衡、充足的營(yíng)養(yǎng)是保證身體健康的關(guān)鍵，再配合適度的鍛煉和按摩，才是不生病、少生病的根本。
過度的按摩與過度的鍛煉只能使人的身體虛上加虛、虧上加虧。特別是冬季，是收藏的季節(jié)，是人體儲(chǔ)存能量的季節(jié)，是人體增強(qiáng)體質(zhì)的季節(jié)?！付爝M(jìn)補(bǔ)，春天打虎」，因此冬季只能補(bǔ)，不能瀉。而現(xiàn)下很多人在冬季仍在做容易造成身體虛弱的足底按摩及全身的推拿按摩，對(duì)身體的傷害是很大的，會(huì)造成人的抵抗力下降。
按摩也只是最近一二十年來才開始普及的，之前很少有人懂按摩，那時(shí)的人們所吃的食物大都是老天長(zhǎng)什么，大家就吃什么，冰鎮(zhèn)飲料也很少，又缺乏各種降溫措施，人們身體內(nèi)的寒濕少，血脈自然通暢。再加上那時(shí)的生活條件相對(duì)差，沒有那么多的家用電器、通訊設(shè)備，交通又不發(fā)達(dá)，使得當(dāng)時(shí)的人們整天不停地忙碌著，身體不斷地產(chǎn)熱，從而促進(jìn)血液循環(huán)，防止經(jīng)絡(luò)淤堵，因此人們的身體狀況和整體素質(zhì)都比現(xiàn)下的人要強(qiáng)的多。
可見，按摩所起到的疏通經(jīng)絡(luò)和促進(jìn)血液循環(huán)的作用，明顯地比正確的食療和積極的身體活動(dòng)，效果要差得多。按摩更多的是用在治療疾病上，當(dāng)身體出現(xiàn)不適后，只要能恰到好處地運(yùn)用，并掌握按摩時(shí)必須遵守的一些原則，還是對(duì)身體的治療及保健有一定幫助的。
如果是將按摩用在日常的保健上，最好選擇一些如揉腹、按摩雙耳、梳頭、拍肩、搓腰、搓雙臂等動(dòng)作，這樣對(duì)身體瀉的作用不強(qiáng)，不至于造成身體的虛弱，同時(shí)又可以對(duì)身體起到恰到好處地疏通、保健的作用。
二、只要處理的方法正確，治癒感冒只需2天
我的第一本書出版后，由于種種原因，對(duì)我來說此書留下了太多的遺憾，就這樣，還是受到了大家的好評(píng)和歡迎?，F(xiàn)下已進(jìn)入冬季，是感冒的高發(fā)時(shí)期，我將我的第二本書《溫度決定生老病死》中的一節(jié)內(nèi)容先注銷來，只要大家按我以下寫的去做，不論是孩子、成年人還是老人的感冒，是不需要吃任何的藥物，都能很快治癒感冒。
剛剛有一些感冒的癥狀，如身體感覺發(fā)冷了，或是感到頭痛、頭暈、頭重了，或是身體的疲乏及酸痛，或是總流清水鼻涕、或是咽喉已有疼痛時(shí)就要及時(shí)處理。
盡快排出病毒︰西醫(yī)說感冒的致病原因是病毒，而病毒至今沒有特效藥，所以你就不必去想著用吃藥解決，最好最有效的方法就是大量喝溫開水，一天喝上幾大杯的溫開水，多上幾次廁所，是排出病毒最有效的方法。如咽喉腫痛明顯時(shí)可以在溫水中稍稍加一點(diǎn)鹽，喝這種淡淡的溫鹽水，能很快緩解咽喉的疼痛。
1、盡快排出寒氣︰受涼是感冒的誘因，只要有手腳冰涼的情況，肯定是受涼了，盡快排出寒氣是治癒感冒的關(guān)鍵。食療中的蔥姜蒜是排寒最好的食物，有的人喜歡用幾片生姜加上一勺紅糖煮水喝去寒，有的人喜歡用幾顆蔥煮水喝發(fā)汗去寒，當(dāng)受涼又伴有咳嗽時(shí)，在生姜紅糖水中加入幾瓣大蒜一起煮，喝下能祛寒、止咳嗽?？傊?，不論是用蔥姜蒜祛寒，還是吃上一頓熱辣辣的火鍋祛寒，都能很快增加身體內(nèi)的熱量，讓毛孔開放，透過出汗排出寒氣。
還有一個(gè)方法就是用溫水泡腳出汗排寒，效果同樣不錯(cuò)，受風(fēng)寒嚴(yán)重時(shí)，可以一邊喝著生姜紅糖水，一邊泡腳，一定要用桶泡，更容易出汗。也可以取清艾條1/4根，撒碎后放入桶中，用滾開的水沖泡化開后，再加入溫水泡腳，泡到全身冒汗，再多喝溫開水，寒氣同樣很快能排出。
2、一定要保證充足的睡眠及休息︰只要是有感冒癥狀了，一定要及時(shí)休息，這是減輕病情，讓身體盡快恢復(fù)的關(guān)鍵。一般經(jīng)過大量的喝水，喝幾次溫?zé)岬氖[姜蒜水，再泡腳出汗祛寒后，盡早的休息，第二天身體基本就能復(fù)元了。
3、感冒后渾身酸痛怎么辦？
渾身酸痛說明體內(nèi)寒濕重，一定要多喝幾次生姜紅糖水，生姜可以多放。一次放上6～8片都可以。
4、感冒后發(fā)熱了怎么辦？
感冒后發(fā)熱了要看手腳的溫度。雖然體內(nèi)的溫度已超出了正常的體溫，但手腳仍是冰涼的，說明體內(nèi)的寒仍重，仍需要喝生姜紅糖水，發(fā)熱時(shí)再加上1～2顆蔥一起煮，利于發(fā)汗。如果體溫偏高，手腳已不再發(fā)涼了，這時(shí)要停喝生姜水而大量地喝溫開水。一般發(fā)熱都在夜里，很多人就不喜歡在夜里喝水，怕尿多，影響睡眠，只要是發(fā)熱，不要管是白天還是夜晚，必須多喝水，這是快速降溫，快速排出病毒最有效的方法。當(dāng)你全身發(fā)燙，幾大杯的溫水喝下去，再尿幾次后，能明顯地感到身體容易出汗，只要一出汗，體溫就能很快的降到正常。然后再注意休息，蓋好被子，防止受涼。
5、感冒后第二天的處理很關(guān)鍵。
一般經(jīng)過頭天的緊急祛寒、發(fā)汗、多尿的方法處理后，第二天的身體基本就能恢復(fù)正常，但身體比較虛弱，這一天的處理很關(guān)鍵，關(guān)系到是否反彈的問題。首先要看舌苔，如果舌質(zhì)仍發(fā)白，這一天再喝一次生姜紅糖水鞏固一下，同時(shí)仍要多喝溫開水。第二，飲食很關(guān)鍵，這一天的飲食以清淡為主，可以吃雞蛋、豬肉及各種性平的菜蔬，不能吃魚、蝦等上火的食物，也不能吃山藥等補(bǔ)虛的食物，吃這些食物后，特別是孩子，又會(huì)再發(fā)熱。第三，這一天的休息也很重要，不要過于疲勞。
如果第二天身體感到明顯疲乏，虛弱，可以吃鱔魚，補(bǔ)虛而又不上火，這時(shí)的鱔魚只能燒紅燒鱔段或燒湯，不要加姜蔥，只放少量的蒜調(diào)味就可以了。成人可以吃當(dāng)歸粉，一天兩次，一次半勺或量稍稍比平時(shí)多一點(diǎn)，能很快恢復(fù)體力。
三、中年養(yǎng)生的方法應(yīng)是簡(jiǎn)單、高效
據(jù)調(diào)查，北京市居民人均壽命已經(jīng)從1991年的74.4歲延長(zhǎng)到2000年的75.47歲。由于醫(yī)療水平和生活水平的提高，10年間，北京市嬰兒死亡率下降132%，孕產(chǎn)婦死亡率下降147%，相比之下，處在生命最健壯時(shí)期的中年人的死亡率卻呈增加趨勢(shì)，其中35～54歲年齡組死亡率從158╱10萬人上升到251╱10萬人，上升幅度高達(dá)58.8%。中年人的死亡原因主要是惡性腫瘤、意外死亡(車禍、自殺)、心臟病、腦血管病、消化系統(tǒng)疾病，共占該年齡段總死亡人數(shù)的80%以上。
除了意外事故死亡外，一提到中年早逝，多數(shù)人認(rèn)為是累死的，而縱觀生活中早早去世的人，真正累死的人并不多。不會(huì)科學(xué)的生活，從不養(yǎng)護(hù)自己的身體，再加上生活、工作及心理的重負(fù)，才是他們真正早逝的原因。知識(shí)份子的英年早逝多以不注重鍛煉、不注重營(yíng)養(yǎng)有關(guān)，工作一忙，沒日沒夜的加班，卻用速食面充饑，久而久之，就如古代司馬懿說諸葛亮「孔明食少事繁，其能久乎」。而經(jīng)商、從政人員，工作以外忙于工作及人際關(guān)系的各種應(yīng)酬、吸煙、喝酒、大吃大喝、生活不規(guī)律及生活壓力大，也是早逝的一個(gè)原因。生活中還有一部分人，除了工作外大部分時(shí)間放在娛樂上，玩游戲、打麻將、玩撲克、等等，不分晝夜，長(zhǎng)期下去能不生病早亡。
中年人要像現(xiàn)在的老年人那樣如此的熱衷保健及鍛煉身體，從時(shí)間及精力上來說都是不可能的，中年人可以從自身的實(shí)際出發(fā)做到以下幾點(diǎn)，同樣能夠做到工作、健康兩不誤。
一、知識(shí)份子除了他們的專業(yè)知識(shí)外，也應(yīng)多看看醫(yī)學(xué)科普知識(shí)，接受健康教育。如今已是科學(xué)技術(shù)高度發(fā)達(dá)的21世紀(jì)，學(xué)科之多，分科之細(xì)，使人深感隔行如隔山，即使是專家也不可能樣樣精通，而科普的醫(yī)學(xué)知識(shí)卻是人人都應(yīng)學(xué)習(xí)的。所以，提高健康保健的意識(shí)是很重要的。
二、應(yīng)酬多的一類人，往往是吸煙、喝酒過量，營(yíng)養(yǎng)過剩，對(duì)肝臟、血管的損害較大，高血脂、高血壓、脂肪肝、糖尿病等的發(fā)病率較高。但事業(yè)要發(fā)展，人要往高處走，當(dāng)今社會(huì)的應(yīng)酬又不能少，就請(qǐng)經(jīng)常光顧飯店的各位一是控制酒量，以葡萄酒為主，二是不要忘記主食，三是每次大吃大喝后，最好喝一杯用二只蘋果現(xiàn)榨的蘋果汁，酒足飯飽后再去吃二只大蘋果很難有人做到，但用二只蘋果榨成的一杯蘋果汁卻很容易下肚，一是解酒，二是利于吸收，大量的維生素Ｃ及時(shí)修補(bǔ)受損的肝臟，不至于使您的肝臟積勞成疾。
三、每晚用熱水泡腳，消除一天的疲勞，給勞累一天的各個(gè)臟器改善一下血液供應(yīng)，同時(shí)泡腳后的睡眠質(zhì)量會(huì)提高，可提高人體的免疫力?，F(xiàn)在生活水平提高后，洗澡的方便使很多人從不泡腳，洗澡及泡澡使全身皮膚血管擴(kuò)張，血液流向肢體的多了，內(nèi)臟及腦易出現(xiàn)缺血的癥狀，所以，過度疲勞的人洗澡及泡澡時(shí)容易出現(xiàn)頭昏、心慌、乏力的癥狀，而疲勞時(shí)用高一些的桶好好地泡一泡腳，通過熱力的作用，使血液循環(huán)加快，改善了心腦各器官的供血，隨著熱力的不斷增加，就會(huì)微微出汗，人在靜止?fàn)顟B(tài)下的出汗就是血液循環(huán)加快的結(jié)果，從內(nèi)往外的出汗，一是疏通經(jīng)絡(luò)，二是排了寒氣及體內(nèi)的廢物，三是調(diào)節(jié)體溫降虛火，四是血液循環(huán)的改善，血管、神經(jīng)、組織的放松，使高血壓的降低，低血壓的升高，對(duì)血壓有非常明顯的雙向調(diào)節(jié)作用。所以對(duì)身體虛弱及疲勞的人來講，洗澡是耗，而泡腳是補(bǔ)，建議中年朋友們忙碌了一天后，花上半個(gè)小時(shí)的時(shí)間給身體放松、調(diào)節(jié)。不要小看這半小時(shí)，只要常年堅(jiān)持，就這一項(xiàng)泡腳就能使你少生很多的病。泡腳要用桶來泡，木桶雖然保溫效果好，但太沉，可以到超市買高一些的塑料米桶或洗拖把用的塑料桶代替。
４、再給中年朋友們推薦一種簡(jiǎn)單的保健方法：背部撞墻。
大家可能會(huì)有這樣的感受，當(dāng)你感到腰酸背痛、非常疲勞時(shí)，如果有人幫你捶捶背部、推拿、按摩一下背部，會(huì)使你感覺輕松許多。在醫(yī)院里，背部的推拿按摩，小兒背部的捏脊法可以治療許多病癥。大家也許會(huì)注意到，在公園里可以看到一些人用背部撞樹來鍛煉身體，這說明人們?cè)缇椭来碳け巢康难ㄎ?、?jīng)絡(luò)有治病保健的功效。
人體背部的脊柱及脊柱的兩側(cè)，分布著豐富的脊神經(jīng)和許多重要穴位，與四肢、內(nèi)臟器官有廣泛的聯(lián)系。經(jīng)常的刺激背部組織與穴位，通過神經(jīng)系統(tǒng)和經(jīng)絡(luò)的傳導(dǎo)，促進(jìn)局部乃至全身的血液循環(huán)，增加內(nèi)分泌與消化的功能，提高機(jī)體的免疫力和抗病能力，從而達(dá)到養(yǎng)生保健的目的。
中年人沒有那么多的時(shí)間去公園鍛煉，可以利用家中的墻或辦公室的墻，一樣可以鍛煉。具體的做法是這樣的：離墻15-20ｃｍ站立，全身自然放松，用背部向后撞擊墻壁，待身體撞擊彈回后，再撞擊，約一秒鐘撞一下，隨著撞擊的節(jié)奏自然呼吸，撞擊時(shí)動(dòng)作有力但不可過猛，要協(xié)調(diào)均勻。碰撞的順序可以是背上部、下部、腰、左右肩胛、左右側(cè)背部，爭(zhēng)取整個(gè)背部全部撞到。
當(dāng)撞擊上背時(shí)，可以刺激到主治肺部疾病的肺腧穴；主治心臟疾病的心腧穴；能寬胸理氣的督腧穴；以及有理血、寬中和胃的膈腧穴。
當(dāng)撞擊下背部時(shí)，可以刺激的主治肝臟疾病的肝腧穴；主治膽囊疾病的膽腧穴；鍵脾、和胃、化濕的脾腧穴等等，撞擊左右肩胛刺激到的穴位，對(duì)治療頭部、面部疾病、頸椎病、肩周炎等，都有一定的治療作用。
撞擊背的側(cè)部，也可以起到寬胸理氣、治療肋間疼痛的疾病 。
還可以盡量挺胸，肩胛向后，撞擊頸肩部的大椎、風(fēng)門等穴位，可以治療頸椎病、頸肩綜合癥。
用背部撞墻的保健的方法雖然很簡(jiǎn)單，但在治療過程中也應(yīng)該做到循序漸進(jìn)。一開始可以先撞擊５～１０分鐘，漸漸地增加到３０分鐘左右，時(shí)間太短效果不明顯，撞擊到背部已明顯發(fā)熱，使背部的各個(gè)穴位都達(dá)到了有效的按摩，疏通經(jīng)絡(luò)，行氣通竅，促進(jìn)血液循環(huán)，并可以反射性調(diào)節(jié)內(nèi)臟活動(dòng)，增強(qiáng)內(nèi)臟的功能。
這種保健方法的注意事項(xiàng)是：年紀(jì)大的人可以少撞一些時(shí)間，對(duì)有嚴(yán)重心臟病、尚未明確診斷的脊柱病、有內(nèi)臟下垂的病人、血壓過高的病人、晚期腫瘤的病人，則不宜用此法鍛煉。撞擊背部時(shí)，有少數(shù)人會(huì)有頭暈、頭脹、頭痛的不適感覺，可以減少每次撞擊的時(shí)間及力度，慢慢適應(yīng)了，這些癥狀會(huì)漸漸的消失。
實(shí)踐證明，只要堅(jiān)持按照這種方法鍛煉的人，都收到了明顯的治療疾病和保健的效果。有的頸椎病、腰痛明顯好轉(zhuǎn)；有的人治好了多年的慢性咳嗽，特別是一些長(zhǎng)期吸煙的人，通過對(duì)背部及肩胛下肺底部的撞擊，可以幫助排出堆積在肺底部的積痰、細(xì)菌、污染物；如果遇上感冒，背部撞擊后你會(huì)覺得感冒的癥狀明顯減輕；時(shí)間長(zhǎng)了你還會(huì)發(fā)現(xiàn)撞墻還有明顯的降血壓、治便秘、治哮喘、治失眠等許多的功效；人們普遍認(rèn)為背部撞擊之后，全身的疲勞消失了，漸漸的體質(zhì)增強(qiáng)了，還有一點(diǎn)，就是背部撞擊法可以幫助你矯正駝背，使你看上去更挺拔、健美。
用背部撞墻法鍛煉身體，既簡(jiǎn)單方便又療效顯著，最大特點(diǎn)是就地取材，你可以隨時(shí)在家中或辦公室里找到一面墻來鍛煉身體。中年朋友們不妨在百忙之中抽出半小時(shí)為自己的身體加加油、充充氣，只要持之以恒的堅(jiān)持下去，就這一項(xiàng)簡(jiǎn)單的健身方法，就能治療和預(yù)防許多重要臟器的疾病。中年人工作繁忙，容易出現(xiàn)三天打魚，二天曬網(wǎng)的情況，做不到天天堅(jiān)持，就是每周做上個(gè)2～3次，也比不做的好。
磨刀不誤砍柴功，每天花上半小時(shí)，不論是泡腳、背部撞墻，還是其它有效的促進(jìn)血液循環(huán)的方法，都能緩解工作、生活帶來的疲乏，不至于積勞成疾，不至于過早的離開人世，享受不到自己艱苦創(chuàng)業(yè)的成果，享受不到健康百歲時(shí)的天倫之樂。
四、上了年紀(jì)，營(yíng)養(yǎng)比運(yùn)動(dòng)更重要
「民以食為天」」、「生命在于運(yùn)動(dòng)」，吃飯和運(yùn)動(dòng)在生命中都是不可缺少的。吃飯每個(gè)人天天都吃，而運(yùn)動(dòng)在很多人的生活中因?yàn)楣ぷ鞯姆泵傲?xí)慣等原因造成運(yùn)動(dòng)的缺乏，現(xiàn)在報(bào)紙雜志各種宣傳都在大力提倡走出家庭、走向自然，積極地運(yùn)動(dòng)、鍛煉身體，以此來對(duì)待那些越來越多的富貴病?？v觀全社會(huì)，最積極運(yùn)動(dòng)的大多是老人。他們有充足的時(shí)間去做上班時(shí)想做而沒時(shí)間去做的各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，散步、跑步、爬山、練太極、跳舞，大街小巷、公園、湖邊百分之八、九十的都是老人。
按道理這么積極的鍛煉，生病的老人應(yīng)該減少了，而目前很多老人的現(xiàn)狀是：剛開始運(yùn)動(dòng)時(shí)，頭幾年是少生病了，體質(zhì)也強(qiáng)壯了，可越上了年紀(jì)，越練反倒各種毛病照得，也沒少進(jìn)醫(yī)院，特別是心腦血管疾病，一邊鍛煉，一邊照犯。
幾天不吃飯人就會(huì)死亡，幾天不運(yùn)動(dòng)人會(huì)死嗎？不會(huì)的，明擺著吃飯比運(yùn)動(dòng)重要得多。那些運(yùn)動(dòng)了身體照樣生病的人，往往都是重運(yùn)動(dòng)而輕食療的人。每天花上幾小時(shí)運(yùn)動(dòng)，而吃飯卻粗茶談飯，講究清淡，以素食為主。
人老了，氣血兩虧是老人的通病。各個(gè)臟器為你服務(wù)了幾十年同時(shí)也消耗磨損了不少。老人還有一個(gè)特點(diǎn)，就是飯量減少了，胃腸的消化吸收能力也減弱了，而且睡眠的時(shí)間也在減少，所以造成上了年紀(jì)后免疫力的下降，容易生病。老人氣血兩虧，血容量的減少，容易造成四肢供血的不足，所以老人相對(duì)怕冷，穿的衣服也較多。運(yùn)動(dòng)后，四肢暖和起來是因?yàn)檠汗?yīng)明顯充足，而這時(shí)內(nèi)臟尤其是心腦這些對(duì)血液供應(yīng)需求量大的臟器就會(huì)相對(duì)的缺血，運(yùn)動(dòng)并沒使血容量增多，而是使血液重新分布，長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，老人就會(huì)出現(xiàn)頭昏、心慌、氣短、虛汗這些心、腦明顯缺血的癥狀。有些老人出現(xiàn)了這些癥狀后，不是及時(shí)休息和補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，而是更加積極地鍛煉，認(rèn)為就是因?yàn)槿狈\(yùn)動(dòng)或運(yùn)動(dòng)少了才會(huì)出現(xiàn)上述的癥狀，殊不知有些老人就是在運(yùn)動(dòng)后突發(fā)心腦血管疾病而離開人世的。
長(zhǎng)沙市中心醫(yī)院主任醫(yī)師朱志明對(duì)600例老人16年的追蹤觀察得出結(jié)論：血清中的蛋白質(zhì)保持較高水平，膽固醇偏高都說明營(yíng)養(yǎng)狀況良好，這類老人耐老而長(zhǎng)壽。而那些血液中膽固醇在3.89毫摩爾/升以下的老人（正常值2.86—5.89毫摩爾/升）在觀察的頭4年陸續(xù)死亡。國(guó)外也有類似報(bào)導(dǎo)：法國(guó)老年病學(xué)家費(fèi)爾來特曾對(duì)一組85歲以上老人作了5年縱向研究，發(fā)現(xiàn)低膽固醇血癥為一危險(xiǎn)信號(hào)，濃度在4毫摩爾/升及以下時(shí)，比濃度為7毫摩爾/升死亡率增加5.7倍。美國(guó)也有相關(guān)的報(bào)導(dǎo)，發(fā)現(xiàn)老年人的低膽固醇水平預(yù)示死亡率的增高，癌癥、出血性腦卒中都可能與低膽固醇水平有關(guān)，血液中膽固醇含量低的男子還易患憂郁癥。
膽固醇水平中度增高（5.18—7.7毫摩爾/升）的老年人其壽命反而較長(zhǎng)，同時(shí)還發(fā)現(xiàn)血紅蛋白正常，也就是不貧血的老人也是長(zhǎng)壽老人的一個(gè)特征，說明合理的營(yíng)養(yǎng)，在排除三高（高脂、高鹽、高糖）飲食前提下，每天都要吃一些適量的如蛋、魚、肉、豆等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)及從蔬菜水果中獲得多種維生素及微量元素。合理、豐富的飲食能增強(qiáng)體質(zhì)、補(bǔ)足氣血，使全身各個(gè)臟器隨時(shí)都能有充足的供血、減少心腦疾病的發(fā)生，延長(zhǎng)生命。
老年人的時(shí)間充裕，除適度運(yùn)動(dòng)外，重點(diǎn)應(yīng)放在用食療調(diào)補(bǔ)身體上，根據(jù)老年人身體的弱點(diǎn)，食療上因注意以下幾條：
1.吃些軟的、爛的、易消化的食物。
2.水果每天保證一個(gè)桔子或一個(gè)柳丁，或是一個(gè)蘋果就行了。
3.每天應(yīng)喝1-2瓶奶、1-2個(gè)雞蛋，每周內(nèi)都應(yīng)保證有豬肉、牛肉、魚、蝦、雞肉。冬天經(jīng)常吃些羊肉，魚、蝦是以海魚、海蝦為主，海魚、海蝦的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，同時(shí)污染少。各種葷菜每周內(nèi)輪換著吃，保證各種營(yíng)養(yǎng)齊全，蔬菜方面以時(shí)令菜為主，反季節(jié)的蔬菜少吃，冬天時(shí)盡量少吃或不吃苦瓜、絲瓜、黃瓜、地瓜、菜瓜、空心菜、海帶、紫菜、蘆蒿、菊花腦、藕、慈菇、茭白、茄子等這些寒涼的蔬菜。以青菜、大白菜、包菜、土豆、胡蘿卜、洋蔥、韭菜、南瓜、香菇、平菇、山藥等性平及性溫的蔬菜為主，同時(shí)少吃或不吃鴨肉、螺螄、蚌肉、烏魚、螃蟹，這些性涼性寒的食物。老年人脾胃虛弱，而生冷寒涼之物易傷脾胃，所以平時(shí)老人也應(yīng)盡量少食或不食。
現(xiàn)在的報(bào)紙、雜志、電視上經(jīng)常會(huì)介紹黑色食品的好處，如黑木耳、海帶、紫菜，許多的老人、孩子一年四季都在吃，黑木耳屬性微涼，長(zhǎng)期吃對(duì)身體的影響不是太大，但黑木耳有涼血、潤(rùn)燥、利腸的作用，對(duì)于脾胃虛弱、大便不成形、腰酸腿疼的老人在冬天還是盡量少吃。而海帶和紫菜屬性偏寒，只適合夏天吃。
我在這給大家舉2個(gè)例子，給老年朋友提個(gè)醒：
有一天，我一位朋友的母親生病了，想請(qǐng)我看看，以前我見過她的母親，身體一直不錯(cuò)，很少生病，可這次我見到她母親時(shí)，看到她臉色發(fā)黃、發(fā)暗，一看手相，胃腸的寒很重，手也是冰冷的，我說你一定是吃了寒涼很重的食物了。后來知道，半年前她的母親查出血脂和血壓偏高，看報(bào)紙說多吃香蕉、海帶能降血壓、降血脂，就每天保證2根香蕉、一小碗海帶，幾個(gè)月吃下來一查，血壓和血脂是降低了一些，可就是老感覺胃不舒服，渾身經(jīng)常這疼那疼的，我告訴她是吃了寒性的食物太多了，身體內(nèi)的寒氣太重造成的，讓她停掉這些食物，每天喝生姜水，天天泡腳，每周在泡腳的水中再加入艾葉2－3次，慢慢就會(huì)好的。
過了一段時(shí)間遇到這位朋友問起她母親的身體，她說，她母親最近連著住了兩次醫(yī)院，一次是突然心臟不舒服，住院掛了幾天的水好了，后來又頭暈、頭痛去醫(yī)院檢查，做CT說有輕度的腦梗，又是天天掛水，我說我教她的方法她做了嗎？心臟和腦子的病也都是寒涼重造成的。她說，她的母親沒按我說的去做，倒是一直在吃藥。又過了一年，聽說她的母親已嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松，半年內(nèi)骨折了三次，現(xiàn)在是醫(yī)院的?？土恕?/p>
還有一位60歲不到的女士，身體一直很好，也是看了雜志上說喝紫菜湯好，就天天一碗，結(jié)果一個(gè)月后也因心臟病住進(jìn)了醫(yī)院，后來接受了我的食療及保健的建議，幾年了都沒再犯心臟病。
所以，我建議一些原來身體不錯(cuò)，可突然生病的老人，一定要回頭仔細(xì)想想，我這段時(shí)間生活中到底發(fā)生了哪些變化，如沒有明顯的生活變化，那肯定是你的飲食吃錯(cuò)了，馬上停掉這些食物或是新吃的補(bǔ)品，看看病情有沒有減輕，如果是寒涼的食物造成，就按我上面說道方法處理，新得的病很快就會(huì)消失的。
4.老年人的茶也是要相當(dāng)注意的，因喝茶是天天喝，而且空腹時(shí)也會(huì)常喝，所以更利于吸收，到了冬季苦瓜茶、苦丁茶、金銀花茶、決明子茶這些寒涼的茶類不要再喝，就是平時(shí)也盡量少喝。
我已見到不少年輕女士因長(zhǎng)年喝苦瓜茶、苦丁茶而患腰腿疼及婦科病的。冬季可以喝紅茶，也可以用紅棗4粒、桂圓2-4粒泡茶，（紅棗要放鐵鍋中炒至表皮發(fā)黑，水沖泡時(shí)表皮自然開裂，紅棗中的營(yíng)養(yǎng)成份才能得到充分利用），如有上火癥狀時(shí)，可加枸杞子4－6粒。還可以喝姜棗茶（1-2片生姜、4-6粒紅棗）。
5.是多吃粥類食物，經(jīng)常用紅棗、桂圓、核桃仁、白果、山藥、板栗、空心蓮子、松子仁轉(zhuǎn)換著煮粥吃。
6.是每天早晨1-2片生姜空口吃或就著早飯吃都行，可以祛寒濕，防感冒，止寒咳。
現(xiàn)在菜市場(chǎng)都能加工黑芝麻、核桃仁，很多老人將兩樣食品伴上白糖吃，黑芝麻、核桃仁經(jīng)火炒后，空口吃容易上火，燥。下面我給大家介紹一種吃法：
將黑芝麻1斤、核桃仁1斤、阿膠1斤（夏天半斤）、冰糖半斤、紅棗1.5斤五樣食物分別加工成粉狀。（黑芝麻、核桃仁、冰糖菜場(chǎng)均給加工）。阿膠是，先將大塊的阿膠用榔頭敲成小塊，再放粉碎機(jī)里加工成粉狀，紅棗洗凈、曬干后，去核，然后剁碎，如果有絞肉機(jī)就省事了，用絞肉機(jī)將紅棗絞爛、絞碎，然后將五樣食物一起放到大鍋里攪均勻后倒入黃酒2斤（也可以用料酒，酒味淡），再攪拌均勻，分成二份后放入有蓋的大糖瓷盆內(nèi)，蓋好蓋子再放入大鍋內(nèi)，隔水蒸。大火燒15分鐘后，改小火2小時(shí)即可。冷卻后可以放入洗干凈、無水的大瓶?jī)?nèi)。每天早晚各食用一勺（最好是空腹吃），這種補(bǔ)品的制作方法雖然麻煩一些，但補(bǔ)血、補(bǔ)腎、潤(rùn)腸通便、安神的效果非常好，特別適合老人食用。大便干燥、便秘的老人一般食用幾天后大便變軟，易于排出，失眠的老人，每晚用溫水泡腳后再吃上一勺，睡眠的質(zhì)量會(huì)明顯提高，此補(bǔ)品還有很好的止咳、平喘的作用，對(duì)老年人的氣管炎、哮喘治療效果也很明顯；同時(shí)補(bǔ)血的功效顯著，對(duì)營(yíng)養(yǎng)不良、貧血的老人都有很好的治療作用，多數(shù)老人在吃補(bǔ)品1－2個(gè)月后，血色素明顯增高，而甘油三脂下降，這種補(bǔ)品可以長(zhǎng)年食用，希望老年朋友們抽空做一下試試，長(zhǎng)年堅(jiān)持食用你一定會(huì)嘗到甜頭。
氣血充足的同時(shí)再去適當(dāng)?shù)劐憻捝眢w，保持心情的愉快，相信健康的活到百歲就不再是夢(mèng)想！
五、怎樣對(duì)待慢性病
慢性病就是不容易治癒的、會(huì)反復(fù)發(fā)作的病。大到危及生命的心、腦血管病、糖尿病、肝的病變、腎的病變，以及各種癌癥等，小到鼻炎、咽炎、皮膚病等等，越是不容易治癒的病，治療的藥物、方法就越多，患者多數(shù)不知如何選擇，聽醫(yī)生的，聽廣告的，聽病友的，各種藥物、治療方法都在用，治病的效果忽好忽壞，最終多數(shù)人還是死在各種慢性病上。
面對(duì)各種慢性病的到來，治病之前就如同要去打一場(chǎng)戰(zhàn)役，打仗之前你一定要分析敵我的狀況，只有知己知彼才能取得勝利。
一、分析這個(gè)病有沒有特效的治療方法
什么叫特效，就是幾片藥一吃，病就好了，以后復(fù)發(fā)的幾率很小，如瘧疾，是由瘧原蟲引起并通過蚊子叮咬傳播的傳染病，在氯喹這種藥發(fā)明之前，是很難治癒的，只能控制癥狀，并會(huì)反復(fù)發(fā)作，而氯喹這種藥片能直接殺死瘧原蟲，所以這個(gè)病就很容易治，也不容易再犯，這就是因?yàn)橛辛颂匦帯＿€有一些如細(xì)菌引起的各種感染，也是現(xiàn)代醫(yī)學(xué)治癒率高的一類病，因?yàn)橛辛丝股?，能夠殺死?xì)菌，病自然就好了。
而大多數(shù)病都是慢性病，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)沒有特效藥，所以無論被醫(yī)生診斷患了何種病，你一定要先了解這種病在治療上有什么方法，現(xiàn)在是信息發(fā)達(dá)的時(shí)代，通過醫(yī)院、書籍、網(wǎng)絡(luò)，都可以了解到你所患的這種病目前最先進(jìn)的治療方法，如果有特效藥，那你的病就很容易治癒，也不會(huì)成為慢性病，如果沒有特效藥，你又該如何治病呢？
二、目前對(duì)待慢性病多數(shù)人采用的治療方法
比如你被無意中診斷患有高血壓，醫(yī)生建議你馬上服藥，并說將終生服藥，就如同發(fā)現(xiàn)了敵人，必須立即出擊一樣，這是本能的反應(yīng)。但高血壓病沒有特效藥，服藥就如同只把敵人趕跑了，并沒有消滅它，過了一會(huì)，它還會(huì)回來，你再去趕，它再跑，如此反復(fù)，帶來的后果是你大本營(yíng)的虧虛，兵源裝備不斷的消耗，人困馬乏，久而久之，也許只是一小股的敵人，就能將你拖垮，這就是目前治療慢性病中的普遍現(xiàn)象。
三、能否換個(gè)角度治病
各種各樣慢性病多數(shù)是悄悄地來到了你的身邊?；蛘呗圆∵@個(gè)敵人就一直潛伏在你的周圍，就如每個(gè)人的咽喉部及扁桃體窩內(nèi)都存在細(xì)菌及腺病毒，只有在機(jī)體抵抗力下降時(shí)，這些細(xì)菌病毒才開始大量繁殖，讓你患上急性扁桃體炎、急性咽炎，如果治療不及時(shí)，還會(huì)發(fā)展成氣管炎、肺炎，嚴(yán)重的也會(huì)造成人的死亡，也就是說敵人是在你的邊防出現(xiàn)漏洞的情況下乘虛而入。所以一方面靠自己的抵抗力或各種醫(yī)療手段先趕走敵人，也就是先控制住病情，接著我們要做的事是及時(shí)檢查身體的漏洞出在哪里，是因?yàn)樽罱珓诶?，休息不注意造成的還是因?yàn)樾那椴缓?、壓力太大，還是因?yàn)槭軟?、飲食不注意造成的等等，只有及時(shí)修補(bǔ)身體的漏洞，才能有效的防止敵人的再次入侵，或是備好充足的彈藥，不怕敵人的進(jìn)攻，這就是中醫(yī)所說的「正氣存內(nèi)，邪不可干」。
而以往對(duì)慢性病的治療重點(diǎn)是放在怎樣對(duì)付敵人上，怎樣趕走它，而沒想到去修固圍墻，加強(qiáng)身體自身的抗御疾病的能力，而借助外在的醫(yī)療手段治病的同時(shí)，不但不能使自身的防御能力加強(qiáng)，卻使防御能力出現(xiàn)了依賴性而變得更加懶散。
四、對(duì)慢性病做好監(jiān)控
仍拿高血壓舉例，高血壓這個(gè)敵人會(huì)在你勞累、生氣、激動(dòng)、睡眠不好等情況下出現(xiàn)，所以就如同打仗一樣，你要摸清敵人的兵力及活動(dòng)規(guī)律，觀察敵人的一舉一動(dòng)，當(dāng)查出患有高血壓病時(shí)，應(yīng)自己配備一臺(tái)血壓計(jì)，經(jīng)常測(cè)量血壓，并注意觀察當(dāng)睡眠、飲食、情緒等出現(xiàn)變化時(shí)，血壓上下波動(dòng)的情況，找出規(guī)律，當(dāng)血壓波動(dòng)明顯，又難以控制時(shí)，及時(shí)服用降壓藥控制它，當(dāng)它只和你處于一種相對(duì)平衡的對(duì)峙時(shí)，你就不必服藥，并通過積極的身體鍛煉、合理飲食、良好的心情、充足的睡眠使自己強(qiáng)壯起來，自我感覺良好的同時(shí)，也不可放松對(duì)血壓的監(jiān)控。
糖尿病也是一樣，對(duì)血糖的監(jiān)控是控制糖尿病惡化的關(guān)鍵。臺(tái)灣國(guó)民黨知名人士陳立夫，58歲時(shí)患上糖尿病，亦曾因膽結(jié)石及膀胱結(jié)石動(dòng)過兩次外科手術(shù)，并在后50年的生命中政治上受到重創(chuàng)，可他居然活到103歲的高齡，這與他幾十年如一日的堅(jiān)持全身按摩、食療治病、積極的身體鍛煉，始終保持良好的心態(tài)是分不開的。
糖尿病的病人一般不太敢吃水果，擔(dān)心水果中的糖分會(huì)讓血糖升高，陳立夫在吃水果前先測(cè)血糖或尿糖，如果血糖偏高時(shí)，只吃含糖量低的黃瓜、西紅柿；如果測(cè)的血糖正常，就可以吃含糖量偏高一些的西瓜、香瓜、草莓、蘋果、梨、橘子、櫻桃、葡萄等。所以并不是得了糖尿病就不再能享受美食了，在享受美食的同時(shí)，要及時(shí)測(cè)量血糖，在血糖穩(wěn)定的情況下，改善一下飲食，當(dāng)血糖不穩(wěn)定或偏高時(shí)，飲食控制非常重要，不得馬虎。
現(xiàn)代西醫(yī)各種檢測(cè)方法非常多，簡(jiǎn)單的驗(yàn)血、驗(yàn)?zāi)?、Ｂ超、心電圖等等就能及時(shí)反映你身體各個(gè)器官的狀況，而且價(jià)格并不是太貴，所以不論患上何種的慢性病，定期的檢查身體是必不可少的，只有及時(shí)掌握病情變化的規(guī)律及程度，并同時(shí)不斷地調(diào)整自身的身體狀況及用藥的情況，始終與病情保持相對(duì)的穩(wěn)定的狀態(tài)，你同樣能帶病長(zhǎng)壽。
五、提高機(jī)體抗病能力應(yīng)是綜合治理
一個(gè)人身體是否健康，抵抗力的強(qiáng)弱是先天遺傳、飲食、嗜好、習(xí)慣、鍛煉、精神情緒，社會(huì)環(huán)境，自然環(huán)境等諸多因素綜合作用的結(jié)果。
為什么世上的特效藥很少，就是一方、一藥、一法這一支箭豈能同時(shí)射中那么多的目標(biāo)，幾千年來，人們一直在尋找靈丹妙藥、健身妙招，可至今仍沒有一招一式或一粒丹藥就讓你永不生病，長(zhǎng)生不老。所以世上一舉全得的事情是不曾有過，而且是永遠(yuǎn)都不會(huì)有。要想擁有一個(gè)健康的身體，就要遵循科學(xué)規(guī)律、自然規(guī)律，對(duì)身體進(jìn)行全面的「綜合治理」，不斷提高機(jī)體的抗病能力才能圓您健康百歲的夢(mèng)想。
1、合理營(yíng)養(yǎng)是基礎(chǔ)
「民以食為天」，合理、均衡、適量的飲食是健康的保證，每天做到早餐吃好，中餐吃飽，晚餐吃少；多吃食物，少吃食品；多在家中吃，少在外面吃；多吃溫食，少吃冷食；多吃時(shí)令菜，少吃反季節(jié)菜；注意食品衛(wèi)生、安全；少量飲酒，牢牢把好「病從口入」這一關(guān)。
2、充足的睡眠
充足的睡眠是「天然補(bǔ)藥」，睡眠質(zhì)量的好壞直接關(guān)系到機(jī)體免疫力的強(qiáng)弱。睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短因人而異，只要醒后覺得精神舒暢就可以了。
3、每天運(yùn)動(dòng)不得少于30分鐘
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可使機(jī)體免疫細(xì)胞活躍，增強(qiáng)機(jī)體抵抗病原體的能力，減少受感染的機(jī)會(huì)，并通過運(yùn)動(dòng)，加速血液循環(huán)，促進(jìn)各臟器的新陳代謝，利于身體廢物的排出。但運(yùn)動(dòng)量不宜大，否則機(jī)體過于疲勞，抵抗力反會(huì)下降，所以運(yùn)動(dòng)量要適中，只有堅(jiān)持長(zhǎng)期的適度鍛煉，才是運(yùn)動(dòng)健身的關(guān)鍵。
4、每天為自己笑一笑
「笑一笑，十年少；愁一愁，白了頭」，樂觀情緒能充分調(diào)節(jié)機(jī)體神經(jīng)內(nèi)分泌，心血管系統(tǒng)的功能，心胸豁達(dá)還有助于戰(zhàn)勝疾病，提高疾病的治癒率，與其相反，情緒悲觀者，不善于對(duì)待生活中挫折的人容易被突如其來的變故擊垮，如神經(jīng)衰弱，消化性潰瘍、腦血管意外、癌癥等疾病都會(huì)找上門來。
5、起居有常，可度百歲
現(xiàn)代快節(jié)奏的生活及豐富多彩的夜生活，破壞了人的生活規(guī)律，擾亂了人體內(nèi)的「生物鐘」，使機(jī)體產(chǎn)生一些反常的病態(tài)，如失眠、煩燥、困倦、不安等。久而久之，機(jī)體的抗病能力下降，百病叢生。因此有規(guī)律的生活、起臥、實(shí)為養(yǎng)生之要。
6、樂不可極、欲不可縱
健康適度的性生活能調(diào)節(jié)機(jī)體的激素分泌，對(duì)健康有益，縱欲對(duì)身體的危害很大，房勞過度則傷腎。所以性生活后次日身體無疲勞及其它不適就不算過度，如出現(xiàn)了頭昏、精神萎靡、心跳氣短、腰酸腿軟、消瘦自汗，記憶力減退等癥狀時(shí)，說明性生活已過度，必須及時(shí)節(jié)欲、戒欲或治療。
7、按摩
按摩使身體放松，血脈運(yùn)行加快，改善及提高人體的免疫功能，只要每天堅(jiān)持對(duì)頭部、耳部、腹部、背部、足部的按摩、不論時(shí)間長(zhǎng)短，只要堅(jiān)持，都會(huì)有效。
8、睡前洗腳，勝吃補(bǔ)藥
「春天洗腳，升陽(yáng)固脫；夏天洗腳，暑熱可卻；秋天洗腳，肺潤(rùn)腸濡；冬天洗腳，丹田溫灼?！姑客砼R睡前洗腳，泡腳可以養(yǎng)心明目、促進(jìn)血液循環(huán)、解除疲勞、改善睡眠，但簡(jiǎn)單的洗一洗只能起到清潔腳的作用，認(rèn)認(rèn)真真地泡上一段時(shí)間，身體感覺微微出汗了，才能達(dá)到養(yǎng)生保健的效果。
9、交三五知己
朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內(nèi)向的人好。良好的社交關(guān)系有助于對(duì)抗壓力，減少壓力荷爾蒙對(duì)免疫細(xì)胞功能的影響。但與太多人往來，也可能變成一種壓力，所以三五個(gè)知心好友比一堆泛泛之交的朋友重要很多。
10、豐富多彩的業(yè)余生活
旅游、釣魚、下棋、彈琴、唱歌、跳舞各種文娛活動(dòng)都能放松心情，減輕壓力。經(jīng)常參加各種文娛活動(dòng)的人比起呆在家里又不愿活動(dòng)的人來，患病的機(jī)率大大降低，壽命通常較長(zhǎng)，但有些人過于沉迷于某些活動(dòng)中，如長(zhǎng)時(shí)間的打麻將、撲克、玩計(jì)算機(jī)游戲，則對(duì)身體傷害很大。
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