陰爪功又名陰爪千斤力。屬內家指力功夫。功成指力及臂力強勁無匹。一般月余即初見成效。
于練功前備約3～4千克鐵球一個。
選擇安靜處所練功，需子時或寅時進行。子時面向北，寅時面向南。
思想集中，凝神調息。雙腳分開，相距兩個半腳掌，腳尖成內八字，屈息下蹲成馬步，以舒適為度，含胸收腹，右手掌心朝上，屈肘手臂置于胸前，鐵球置于掌根處，累了，復置手掌指處，又累了則掌心向下，將球置于掌背或掌指處。
呼吸乃本功之關鍵。練功時，舌抵上腭，采用腹式呼吸，將氣慢慢吸入丹田，吸時，緩慢、均勻、深長，呼時意想氣由丹田出發(fā)，經會陰、長強、大椎，爾后由右手掌奔瀉而出，意想掌內此氣將鐵球沖起。同時右手用內勁稍向下沉一沉。
右手累了，換左手練法同前，但此時右手不守腰際，自然下垂。按上法練半月之后，功前加跳繩50
3月后，鐵球改為7公斤。浙增至29—25千克，一般—天一次，初時5、7分鐘，漸至半小時。3月之后，指力倍增，內勁漸來，氣走全身，但欲達上乘，必須認真堅持，長年進行。
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