“少林金剛內(nèi)壯護(hù)體功”采用“內(nèi)練一口氣，外練筋骨皮”的有機(jī)結(jié)合，使內(nèi)外達(dá)到統(tǒng)一，仗體內(nèi)潛在的內(nèi)氣在意識(shí)的引導(dǎo)下令山集中，產(chǎn)生出較大的爆發(fā)沖擊力，從而達(dá)到強(qiáng)壯身體，杭暴自衛(wèi)的作用。
一、丹田聚氣
雙腳自然分開(kāi)略比眉寬，十趾抓地，足心透空，面南而立，口眼微閉，下須微收，舌舐上腭，頭上頂，腳尖稍扣，兩手相疊捂仕丹田(左手在上，右手在下)，自然呼吸，意守丹出5分鐘。
二、羅漢練氣
接上式。身體緩緩下蹲成馬步，同時(shí)兩臂向下伸直，掌心向上，十指尖相對(duì)，置放于腿內(nèi)側(cè)，身體保持正直，吸氣時(shí)兩掌由下緩緩上托，十指尖仍相對(duì)(上托肘只能用內(nèi)勁不可用蠻力)，意念氣由涌泉，經(jīng)腿、腿內(nèi)側(cè)上升到胸口膻中穴，此時(shí)十趾用力抓地，同時(shí)提肛、收腹，盡量使肚皮貼向后脊背，胸部自然凸出、呼氣時(shí)，兩掌緩緩下按(下按肘用意不用力)，意念氣從膻中穴下行至丹田(氣呼盡動(dòng)作完)。反復(fù)習(xí)練49次。
三、掌揉功
接上式，身體緩緩直守，兩手自然置于體側(cè)，意守膻中穴，然后右手放于臍上第一掌處，掌心朝上，山右向左揉之，緩慢、揉力均勻，不輕不重(不使皮肉移動(dòng)為官)。按揉時(shí)心靜，眼內(nèi)視，意想剩中穴，此式行功至30天時(shí)內(nèi)氣允足，丹田有熱帳感，皮肉筋骨皆硬如木板，不畏拳打腳踢。
四、打揉功
接上式，在上式所揉之處用小木棍輕輕拍打數(shù)遍后，如前法揉之排打部位，此式練習(xí)數(shù)日后，氣滿筋堅(jiān)，即可在心下兩肋處用木棍排打，首先用木棍從心口上打至頸，再?gòu)挠依叽虻叫?，再?gòu)淖罄叽虻郊纾缓笥萌喾ㄈ嘀?，反?fù)習(xí)練數(shù)日后，則氣滿前胸，任脈充盈，此時(shí)即可從右肩到頸側(cè)至玉枕，再?gòu)淖蠹缬深i側(cè)至玉枕，再?gòu)挠裾硐碌綂A脊反復(fù)習(xí)練，不可倒行，本式習(xí)練3個(gè)月，任、督二脈基本暢通，周身氣血充盈，功力倍增。
五、觀音坐蓮
接上式，放松全身后，雙腿盤(pán)坐，兩手相疊于丹出前，左手在上，右手在下，雙手拇指輕觸。意念集中于丹田，全身放松，沉肩墜肘，舌舐上腭。雙眼微閉，頭上頂，身正盲”心內(nèi)收，自然呼吸，靜坐30分鐘。
六、收功
雙腿慢慢站起，散步2分鐘，抖動(dòng)身體各處，使身體放松，功畢。
注意事項(xiàng)：
1．動(dòng)作與呼吸相互統(tǒng)一，如羅漢練氣中，吸氣時(shí)手上托，呼氣時(shí)手下按，須同時(shí)完成。
2．呼吸應(yīng)細(xì)長(zhǎng)、均勻、綿綿不斷，動(dòng)作應(yīng)輕緩，不可用蠻力。
3．練功期間應(yīng)節(jié)制性生活。
4．其余事項(xiàng)與硬氣功同。
5．練此功，必須持之以恒，需付出艱辛的汁水，不可三大打魚(yú)，兩天曬網(wǎng)。
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