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運動3：游泳

蛙式及蝶式游泳，必須運用到大腿及骨盆腔，能使腹部肌肉更結(jié)實有利。首先就贏在視覺。

性肌練習(xí)：還用說嘛，泳姿標準就是最好的練習(xí)。就找他教你游泳吧，一舉兩得啊。

男性運動

目的――鍛煉腰、背、胳膊及手臂、腿。平日可多做俯臥撐、啞鈴、單雙杠運動等。

推薦運動1：足球

性肌練習(xí)：各種做愛姿勢都很倚重腿部的支撐，如男人擁有足球運動員般強而有力的雙腿、穩(wěn)重的下盆，便能輕松地應(yīng)付各種刁鉆的花樣動作了。

推薦運動2：蛙式游泳

性肌練習(xí)：蛙式游泳可訓(xùn)練雙腿及擴展胸部;而且游泳可提高肺活量，增強持久力。

推薦運動3：騎馬

性肌練習(xí)：可以鍛煉男性身體的敏捷性與協(xié)調(diào)性，并且可以使男性的全身肌肉都得到鍛煉，尤其是腿部肌肉，使男人更勇猛有力。

推薦運動4：抻拉脊背

通常男人性生活之后，總覺得身體很沉、很酸，有種排解不了的疲倦感，不妨在性愛過后、睡覺之前做做抻拉脊背的運動。

性肌練習(xí)：背部挺直，雙手伸直，盡量向上舉，感覺像在把自己向上拔。

為什么女人會有性冷淡，特別是一些美女容易性冷淡的情況更多，到底是什么原因造成女性變成性冷淡的呢-那么該如何保持性欲旺盛，讓性生活回歸美好和諧-

首先必須知道女性性冷淡的原因：

女性因為自私而性冷淡

記者曾多次接到這樣的讀者來信：“我是一位女性，結(jié)婚多年來我從沒有過做愛的欲望，是典型的性冷淡。請問專家，怎樣才能讓丈夫體諒我這種感受-”

張大夫指出，女人性冷淡的原因相當復(fù)雜，其中缺乏正確的性知識，沒有主動追求性高潮，對性行為有種羞恥感，是女性最常見的心理原因。而抱著“性愛是男人的事”這種想法，讓不少女性只會抱怨男人不夠體貼，而不把性愛當成一種享受，等于自動選擇成為丈夫的性工具。

“從這個角度來說，有這種想法的女性，其實是一種自私的表現(xiàn)。她對性生活持有的怨恨、憤怒和緊張情緒，不僅直接影響了男性的感受，也不利于自己培養(yǎng)出良好情緒。而只有與丈夫積極溝通，才能讓兩個人都獲得性沖動。”

臨床上，男性性冷淡是較少受到關(guān)注的問題，很多人都以為男人天生“點火就著”。實際上，男人出現(xiàn)性欲降低的情況也相當多，主要有三種可能：第一是生理障礙或疾病，如第二性征發(fā)育不全、睪酮分泌下降等;第二是心理因素，如一段時間內(nèi)情緒波動、夫妻感情不和等;第三是社會因素，如工作時間安排不合理、工作壓力大等。張大夫指出，對于男性來說，心理問題導(dǎo)致的性欲低下占臨床比例的50%以上，治療時間通常都很長。其中，早泄導(dǎo)致的性冷淡最普遍。

適度有規(guī)律的做愛過高質(zhì)量的性生活規(guī)律能保持性欲

沒時間，沒興趣，沒體力，很多夫妻恨不得一天有48個小時來工作和做家務(wù)，所以房事只能一拖再拖。張瑞告訴記者，很多性冷淡，都是這種拖延造成的。

“經(jīng)常過性生活，性活動反應(yīng)經(jīng)常傳遞到大腦，會促使男性多分泌一些雄性激素，能夠刺激機體的性反應(yīng)能力，促進陰莖勃起，并且延長時間，提高硬度。而長時間放棄性生活，男性體內(nèi)激素分泌就會減少，一兩個月還不成問題，但三四個月下來，房事時勃起硬度、維持時間和性欲保持都會出現(xiàn)問題?！迸砸餐瑯印Ｒ?guī)律的性生活能夠讓女性陰道的潤滑度提高，對于保持其酸堿平衡，增強陰道對感染性疾病的抵抗力都有所幫助。“正所謂‘用進廢退’。經(jīng)常自述性欲低下的女性，往往都源于對性生活時陰道干澀帶來疼痛的恐懼。因此，我們主張性生活要不間斷，而且張弛有度?！?/p>

年輕的新婚夫妻，一周三次左右;30歲左右可以一周一次;40歲時可以一周一次或十天一次，50歲左右可以半個月一次，或者兩周一次?？傊?，性生活要有規(guī)律地進行，既不要太頻，也不要沒有。