現(xiàn)如今，人們越來越注重養(yǎng)生。最近幾年，朋友圈一度很流行曬運(yùn)動步數(shù)，不少人更是將“日行一萬步，有益身心健康”的說法深深刻在了腦子里并且踐行。
鄰居66歲的袁大爺，每天晚上吃完晚飯之后就到公園里去散步。每天目標(biāo)是1萬步，有時候覺得精神比較好還會持續(xù)走幾分鐘，這樣能夠讓機(jī)體保持活躍。
但是最近卻不怎么在公園見到袁大爺了。原來是袁大爺膝蓋疼痛，去醫(yī)院檢查之后，結(jié)果被診斷為關(guān)節(jié)滑膜炎，醫(yī)生分析是由于長期不正確走路以及走路過度引起的。
“日行萬步”不是養(yǎng)生嗎？怎么自己的關(guān)節(jié)就出現(xiàn)問題了呢？袁大爺感覺非常疑惑。醫(yī)生解釋道：日行萬步并非是和所有人畢竟體質(zhì)不一樣，有時過度走路也可能會承受傷害。
“日行一萬步”其實是養(yǎng)生誤區(qū)？
“日行一萬步”的說法其實來源于日本，大約在1960年~1969年左右，日本成立了漫步（萬步）俱樂部。
2000年后，日本政府厚生勞動省在“打造健康身體的運(yùn)動標(biāo)準(zhǔn)”計劃中又一次倡導(dǎo)群眾每天要鍛煉，呼吁日本民眾日行一萬步。此后，該說法便逐漸流傳開來，
其實精確到1萬步，其實是為了方便群眾記憶，提高大家注重鍛煉的意識，并非要求大家每日都要行走1萬步。
即便是走路需要注重強(qiáng)度和時間，加上每個人身體素質(zhì)不一樣，所以鍛煉方案要因人而異，適合自己的才是最好的，并不是越多越好。
如果一個人盲目進(jìn)行過度運(yùn)動，反而會給身體健康帶來嚴(yán)重?fù)p傷。
中老年人群，肌肉力量本身就會比較薄弱，此時，如果勉強(qiáng)日行萬步，或加大下肢負(fù)擔(dān)，進(jìn)一步損傷關(guān)節(jié)，長年累月下來，很容易引發(fā)滑膜炎癥、軟骨損傷等情況，嚴(yán)重的可能還需要進(jìn)行關(guān)節(jié)置換。
想要通過健步鍛煉達(dá)到養(yǎng)生防病的目的，一定要掌握合適的方法，不要盲目跟隨大眾找到適合自己的節(jié)奏進(jìn)行鍛煉，你的身體不會被透支。
走路是長壽的“良藥”嗎？權(quán)威期刊公布結(jié)果，麻煩科學(xué)對待
全球知名雜志JAMA子刊JAMA Network Open上刊登了一項研究，該研究納入了2110名（女性占57.1%，黑人占42.1%）年齡為38-50歲的志愿者。
平均隨訪時間為10.8年，意在觀察中年人運(yùn)動步數(shù)和強(qiáng)度與死亡風(fēng)險的潛在關(guān)系。在調(diào)整了年齡、性別、種族、研究中心、教育程度、BMI、吸煙、飲酒、加速度計穿戴時間、血壓、降壓藥服用、糖尿病、高血脂、心血管疾病史和自評健康等混雜因素后，研究人員分析數(shù)據(jù)，最終發(fā)現(xiàn)：
與日行少于7000步的人群來說，每天行走7000步以上（＜10000步/天）的人群死亡風(fēng)險可以得到明顯降低，大約在50%-70%；
而超過10000步，并不能進(jìn)一步降低死亡風(fēng)險，且步行強(qiáng)度和死亡風(fēng)險之間沒什么聯(lián)系。不行對于保持身體健康降低死亡風(fēng)險具有積極作用，但是一定要控制強(qiáng)度，走太多并不能收獲好處甚至超過身體承受能力，對健康造成嚴(yán)重影響。
通過走路姿勢，看出身體毛病的原理：
由于肌肉力量、身體因素、協(xié)調(diào)能力等方面的不同，每個人都有不同的走路姿勢，這可以推測出身體的健康信息。
走路速度慢：壽命短
腳掌落地：椎間盤突出或中風(fēng)
走路不擺手臂：當(dāng)心后背
步伐?。合ドw骨骼退化
羅圈腿：骨關(guān)節(jié)炎
內(nèi)八字：風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎
跳著走路：小腿肌肉繃太緊
走路過度屈膝：髂腰肌退化
走路左右晃：髖關(guān)節(jié)疾病
延伸——如何走更健康？謹(jǐn)記“八個原則”
一則，走前要熱身，走后要拉伸，這樣可預(yù)防肌肉損傷。熱身可以興奮陽氣，讓氣血和暢；拉伸可以調(diào)和肝脾，使肝主筋與脾主肌肉的功能和諧。
二則，快步走30分鐘時，會有微微的喘息或氣短，這是正常現(xiàn)象，不必?fù)?dān)心。若出現(xiàn)心悸心慌，則當(dāng)減慢行走的速度，但不必完全停下來?？熳叩胶粑逼?，氣喘吁吁，最能鍛煉肺主氣的功能，并能提高身體素質(zhì)，預(yù)防感冒。
三則，快步走時，上肢要擺動起來，一方面可增加有氧運(yùn)動量，更好體現(xiàn)有氧運(yùn)動效果，二是有利于鍛煉上肢與胸部肌肉。
脾主四肢，主肌肉，走路時下肢跨步，上肢也隨之?dāng)[動，這樣可以加強(qiáng)脾的功能，能讓脾主運(yùn)化的功能健旺，當(dāng)然可以打開胃口，并且降低血糖、血脂、血壓。
四則，步幅稍大些，每一步比平時走路多向前邁10厘米左右。剛開始要循序漸進(jìn)，不要太快，要讓人體逐漸適應(yīng)這樣邁步的幅度。
這樣不會傷到膝蓋和小腿。走路保持均衡的幅度與速度，有助于身體平衡，且肝脾腎三臟得到適度刺激，肌肉、筋骨都不容易受傷。
五則，行走時可用全腳掌著地，挺起胸，上身要挺直，根據(jù)自己的承受能力調(diào)整邁步的頻率。一定要遵守循序漸進(jìn)的原則，絕不可過快過猛。行走的強(qiáng)度以30分鐘后汗液微出為標(biāo)準(zhǔn)。
汗出不但是走路的標(biāo)準(zhǔn)，亦是所有運(yùn)動的標(biāo)準(zhǔn)，既不必大汗淋漓，也不能完全不出汗。汗出了才算是達(dá)到陰陽平衡的效果，汗出過多則傷損陰津和陽氣，不出汗則陽氣沒有完全宣透。
六則，飯后不要馬上快走。進(jìn)食后馬上快走，會給胃增加許多緊張因素，反而容易造成身體損傷。最好是飯后半小時至一小時，再可開始快走。
七則，不可盲目追求走路速度和走路步路。有人認(rèn)為，走路時速度越快，強(qiáng)度越大，鍛煉效果就越好。若盲目快走反而容易造成身體損傷。比較常見的有膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)及腰部的疼痛和損傷。
從中醫(yī)來分析，運(yùn)動要五臟協(xié)調(diào)來完成，猝然快走，五臟功能不能支持，會導(dǎo)致五臟平衡失調(diào)。傷肝則筋痛，傷脾則肉痛，傷腎則骨痛，傷心則悸動，傷肺則喘息不止。
八則，不可走路貪多，每天6000步左右就非常好。有人在微信步數(shù)上暗暗較勁。為了搶占運(yùn)動排行榜榜首，每天走路步數(shù)高達(dá)數(shù)萬步。卻不知，運(yùn)動都要適度，盲目追求步數(shù)，反而傷身。
《內(nèi)經(jīng)》講：久行傷骨。腎主骨，傷骨即是傷腎。走路如此，其他運(yùn)動也當(dāng)如此，當(dāng)量力而行，以運(yùn)動后精神旺盛，精力充沛，且胃口大開為度。若運(yùn)動后精神萎靡，精力下降，胃納變差，即是運(yùn)動過度了。
走路本身是一種非常好的運(yùn)動方式，世界衛(wèi)生組織將走路列入最好的運(yùn)動方式，但是任何運(yùn)動“過猶不及”，要量力而行。
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