健身的你一定有過這種糟糕的經(jīng)驗(yàn)：新的訓(xùn)練才剛上手，竟然就生病了！這個(gè)時(shí)候，流點(diǎn)汗比較好、還是休息才會(huì)加速康復(fù)呢？每個(gè)人都會(huì)生病，我們的疑問是，到底繼續(xù)鍛煉還是吃藥休息？有幾個(gè)原則你應(yīng)該了解一下！
1 生命在于運(yùn)動(dòng)但也不要亂動(dòng)！
生命在于運(yùn)動(dòng)，但過猶不及，研究表明，中等強(qiáng)度的體育鍛煉可以顯著提升免疫能力。這里對(duì)于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度（30-50分鐘）的劃分，姑且用運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)來劃分，蜻蜓點(diǎn)水式的跑個(gè)5分鐘其實(shí)效果不明顯，而動(dòng)輒2小時(shí)的長(zhǎng)跑也并非提升免疫力的最佳選擇，反而會(huì)抑制獲得性免疫功能的發(fā)揮。
2 生病前3、4天別運(yùn)動(dòng)
如果你沒有流鼻涕，發(fā)燒......癥狀就可以做柔和且強(qiáng)度不高。如散散步、慢跑、騎車、游泳、瑜伽。但是身體打擊疾病的黃金時(shí)段在前3、4天，建議還是休息5天后再開始運(yùn)動(dòng)比較好。
3 生病別做重訓(xùn)
大重量的力量訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練、HIIT、短跑、足籃排這種團(tuán)隊(duì)項(xiàng)目或者氣候條件惡劣的室外活動(dòng)還是免了…，降低強(qiáng)度，避免重訓(xùn)，多做瑜珈或快走最適合。
4 硬要做重訓(xùn)會(huì)肌肉酸痛
如果你是重訓(xùn)派，堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)的人，它會(huì)引起劇烈的肌肉酸痛，若是本身重感冒，已經(jīng)有肌肉酸痛癥狀則是會(huì)延長(zhǎng)酸痛時(shí)間，鍛煉還會(huì)變得更辛苦。
5 生病運(yùn)動(dòng)要安排休息時(shí)間
生病時(shí)運(yùn)動(dòng)，你一定要特別注意補(bǔ)水和足夠的休息。此時(shí)不該像往常一樣挑戰(zhàn)自己，而是該傾聽身體聲音，累了就停下休息，擦乾汗水補(bǔ)充水分，這么做才是健康又安全的運(yùn)動(dòng)法。搞肌君個(gè)人絕招，生病時(shí)看喜劇，開懷大笑好的快。
6 出現(xiàn)全身性的癥狀時(shí)必須休息
像是發(fā)燒、心跳增加、疲勞虛弱、嘔吐腹瀉、筋骨酸痛，和淋巴腫大，決不能運(yùn)動(dòng)，你需要好好休息。在嚴(yán)重的病毒入侵時(shí)運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)有嚴(yán)重后果。如果身體沒有好轉(zhuǎn)或復(fù)原，務(wù)必去看醫(yī)生。
總之，根據(jù)自己的身體狀況和感受來絕對(duì)是否適合運(yùn)動(dòng)，還是那句話，沒有絕對(duì)的對(duì)與錯(cuò)，保持長(zhǎng)期適度鍛煉的習(xí)慣才是關(guān)鍵！
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