無論是現(xiàn)在的學(xué)生一族，還是辦公室一族，長時(shí)間不注意正確的坐姿、站姿、睡姿，很容易形成圓肩和駝背，從而直接影響到人體的兩個(gè)生理彎曲及體態(tài)美觀。今天，就由我們的美女治療師花貍來跟聊一聊“圓肩駝背”的問題。
何為“圓肩駝背”
圓肩是一種含胸駝背的體態(tài)稱呼，其主要體現(xiàn)為肩胛骨上回旋，雙肩前屈，多數(shù)伴有駝背及頸部前探等不良體態(tài)，是上交叉綜合征的主要體現(xiàn)癥狀之一。
當(dāng)長時(shí)間保持圓肩的體態(tài)，會(huì)使盂肱關(guān)節(jié)后囊增厚，盂肱關(guān)節(jié)、胸鎖關(guān)節(jié)、肩鎖關(guān)節(jié)位置發(fā)生改變，生物力學(xué)結(jié)構(gòu)發(fā)生改變，進(jìn)而導(dǎo)致癥狀的發(fā)生。
產(chǎn)生原因
圓肩駝背產(chǎn)生的原因主要有兩個(gè)，一是不良姿勢(shì)導(dǎo)致胸肌緊張；二是過度鍛煉胸肌，這一點(diǎn)在男性群體中較為多見。
不良的姿勢(shì)會(huì)使頭頸部和胸前部肌肉緊張，可引起頸肩背部酸痛；長此以往，頸椎曲度變小甚至消失，嚴(yán)重時(shí)壓迫頸椎之間的神經(jīng)，可引起頭痛和手臂痛麻，壓迫穿行于頸椎間的椎動(dòng)脈，引起腦供血不足而出現(xiàn)頭暈。背部也會(huì)因?yàn)轳劚?，肌肉長時(shí)間被拉長，引發(fā)胸椎小關(guān)節(jié)紊亂、后背疼痛等一系列問題。
有研究表明，因?yàn)榕缘念^部和男性一樣，頭部的重量都是人體總中的八分之一重，但女性頸部的肌肉會(huì)比男性弱得多，所以女性受到“圓肩駝背頭前傾”的困擾也就更大。
第二種是過度鍛煉胸部肌肉導(dǎo)致的，忽視了背部肌肉鍛煉且不進(jìn)行胸部肌肉拉伸練習(xí)，很容易導(dǎo)致前后肌力不均衡。胸肌開始緊張就會(huì)拉著肩膀向前，一眼看去，雖然胸肌飽滿，身體卻看起來不怎么直挺，甚至有點(diǎn)駝背，練出所謂的“圓肩癥”。
調(diào)整方法
搞清楚了導(dǎo)致的原因，下面就和大家講一些方法來調(diào)整圓肩和駝背的體態(tài)，我們首先需要通過放松及拉伸前側(cè)緊張的肌肉。
拉伸胸小肌
拉伸胸大肌
然后加強(qiáng)背部斜方肌下束和菱形肌的肌肉力量，使得胸背部的肌力恢復(fù)到一個(gè)平衡的狀態(tài)下，圓肩和駝背的問題就可以得到改善啦
背部肌肉激活—Y
動(dòng)作要領(lǐng)：
俯臥于瑞士球上，背部平直，手臂伸直，胸部不貼球，雙臂 外展與軀干呈“Y”字，全程大拇指朝上；
雙側(cè)肩胛骨向內(nèi)向下收緊，雙臂抬起3-5cm，保持2-3秒；
緩慢勻速回到起始位置，完成目標(biāo)次數(shù)。
背部肌肉激活—T
動(dòng)作要領(lǐng)：
俯臥于瑞士球上，背部平直，手臂伸直，胸部不貼球，雙臂外展與軀干呈“T”字，全程大拇指朝上；
雙側(cè)肩胛骨中間收緊，雙臂抬起3-5cm，保持2-3秒；
緩慢勻速回到起始位置，完成目標(biāo)次數(shù)
背部肌肉激活—W
動(dòng)作要領(lǐng)：
俯臥于瑞士球上，雙臂外展前臂自然下垂，肘關(guān)節(jié)垂直；
雙側(cè)肩胛骨向內(nèi)向下收緊，雙臂抬起并外旋至前臂水平上3-5cm，呈“W”字，保持2-3秒；
讓肩胛骨處于下回旋收緊狀態(tài)，使斜方肌上束放送，避免斜方肌上束用力；
緩慢勻速回到起始位置，完成目標(biāo)次數(shù)。
彈力帶下拉
動(dòng)作要領(lǐng)：
· 直立站立，雙手側(cè)舉伸直，雙手抓住彈力帶兩端，彈力帶力量適中；
· 彈力帶平面位于腦后，雙臂同時(shí)緩慢內(nèi)收下拉，同時(shí)雙側(cè)肩胛骨向內(nèi)向下收緊，保持彈力帶始終位于腦后平面，彈力帶下拉至雙肩水平；
· 回到起始位置，完成目標(biāo)次數(shù)
靠墻滑臂
通過堅(jiān)持練習(xí)動(dòng)圖里的動(dòng)作，小伙伴們的圓肩駝背就能有所改善咯。今天的康復(fù)小課堂就到這里，大家一定要堅(jiān)持保持良好的姿勢(shì)~我們下期再見
聯(lián)系客服
