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你有沒有試過(guò)？
當(dāng)你思緒處在游離狀態(tài)時(shí)，想到的大多是關(guān)于自我的東西：我的想法、我的情感、我和別人的關(guān)系、誰(shuí)點(diǎn)贊了我，這些生活中的瑣事。這些事件對(duì)你產(chǎn)生一定的影響，你將這種行為變成宇宙的中心。后果可能是別人告訴你，你怎么脾氣這么差？你怎么這么不近人情？你怎么這么難相處？等等
這時(shí)大腦在無(wú)意識(shí)中默認(rèn)了這種壞習(xí)慣或負(fù)面模式選項(xiàng)，這時(shí)的你負(fù)面想法會(huì)主導(dǎo)行為，負(fù)面情緒也很難離開你。
這是由于大腦杏仁核與皮層下區(qū)自動(dòng)決定的。杏仁核是大腦探測(cè)威脅的雷達(dá)，一旦接收到信號(hào)發(fā)現(xiàn)有威脅，就有所感受，接著作出選擇。它可以在瞬間控制大腦其他區(qū)域，尤其是前額皮層，這種現(xiàn)象被稱為“杏仁核劫持”。
當(dāng)你出現(xiàn)了杏仁核劫持反應(yīng)，就無(wú)法集中精力完成工作，只會(huì)想著困擾自己的事情，記憶也會(huì)出現(xiàn)混亂，隨時(shí)想起與威脅有關(guān)的東西，無(wú)法記起其他的事情。出現(xiàn)杏仁核劫持反應(yīng)時(shí)，當(dāng)下的你無(wú)法專注學(xué)習(xí)，只能依賴過(guò)度學(xué)習(xí)形成的習(xí)慣，也就是慣性行為，同時(shí)也失去了創(chuàng)新或靈活應(yīng)變的能力。
一般來(lái)說(shuō)，你無(wú)法主宰自己感受到什么樣的情緒、什么時(shí)候感受，也不能決定感受的強(qiáng)烈程度。
這種默認(rèn)模式在我們大腦放松，不做任何需要專注和努力的行為時(shí)啟動(dòng)。為什么有人說(shuō)：“忙得都沒有情緒了。”而大腦停工時(shí)，它便活躍起來(lái)。相反，當(dāng)我們集中注意力去迎接一些挑戰(zhàn)，如費(fèi)力想搞清楚如何組裝電腦或?qū)W習(xí)一門新的課程時(shí)時(shí)，默認(rèn)模式就會(huì)平靜下來(lái)。沒有什么特別的東西來(lái)吸引注意力，思維習(xí)慣性就會(huì)開始游離，經(jīng)常去想一些困擾著我們的事，這便是日常焦慮的根源。
神經(jīng)慣性是在我們練習(xí)和重復(fù)了成千上萬(wàn)次之后的壞習(xí)慣模式形成的，如果我們?cè)噲D克服不良習(xí)慣，就要擺脫原有神經(jīng)回路的慣性影響，形成新的神經(jīng)回路。
神經(jīng)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，神經(jīng)元再生現(xiàn)象使神經(jīng)具有可塑性，即大腦可以根據(jù)我們已有的經(jīng)驗(yàn)不斷地重塑自身。比如我們學(xué)習(xí)一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，對(duì)應(yīng)的神經(jīng)回路會(huì)吸引新的神經(jīng)聯(lián)結(jié)和神經(jīng)元。假設(shè)我們要形成好的習(xí)慣，早起、專注看書1小時(shí)、跑步5公里，神經(jīng)回路就會(huì)開始重新形成新的神經(jīng)回路習(xí)慣。4個(gè)月之后，新細(xì)胞與其他細(xì)胞產(chǎn)生一萬(wàn)個(gè)聯(lián)結(jié)，從而形成了新神經(jīng)回路。這是大腦“神經(jīng)元再生”現(xiàn)象。
正念冥想訓(xùn)練，是很多人試過(guò)有效的訓(xùn)練大腦神經(jīng)回路重建有效的訓(xùn)練方式。
正念就是有意識(shí)地覺察。堅(jiān)持正念冥想練習(xí)的兩大好處：擁有一個(gè)健康的身體和一個(gè)健康的心理狀態(tài)。讓我們身心更好的連接起來(lái)，在你情緒失控時(shí)，可以堅(jiān)持有規(guī)律的正念冥想，讓情緒得到有效的管理。
神經(jīng)學(xué)研究者發(fā)現(xiàn)練習(xí)正念冥想訓(xùn)練的時(shí)間長(zhǎng)短，對(duì)大腦的改變是不同的。很多人試過(guò)，在初學(xué)階段僅幾分鐘的正念練習(xí)，其注意力會(huì)有所改善，其游移的心智也會(huì)減少。練習(xí)7小時(shí)后，會(huì)增強(qiáng)產(chǎn)生移情和積極情緒的腦回路連通性。練習(xí)14天后，人的心智游移會(huì)明顯減少，工作注意力更集中。自私和利已想法的大腦區(qū)域的活性會(huì)降低。
經(jīng)過(guò)8周練習(xí)后，細(xì)胞老化的分子標(biāo)記會(huì)出現(xiàn)微小的改善；大腦壓力回路中的關(guān)鍵節(jié)點(diǎn)杏仁核明顯活性降低。長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)者，人體的壓力反應(yīng)有關(guān)的神經(jīng)和荷爾蒙指標(biāo)有所降低。對(duì)于情緒調(diào)節(jié)重要的腦回路的功能連接性會(huì)增強(qiáng)。在應(yīng)對(duì)壓力時(shí)，腎上腺分泌的關(guān)鍵激素皮質(zhì)醇會(huì)減少。
怎么理解呢，即當(dāng)人面對(duì)令人心煩意亂的事情時(shí)，大腦杏仁核的反應(yīng)比沒有受情緒影響的大腦反應(yīng)更強(qiáng)烈，而有受過(guò)正念冥想訓(xùn)練的人，會(huì)有效地控制我們心態(tài)的變化。
正念冥想的練習(xí)，其實(shí)就是教我們?nèi)绾斡^察自己，觀察自己的行為、表達(dá)，吃東西的方式和如何覺察自己情緒起伏等。當(dāng)你學(xué)會(huì)了覺察這一切，并且不加選擇和評(píng)價(jià)。那你就會(huì)更了解自己和懂得自己，擁有這樣的智慧和能力。
若你被負(fù)面或混亂繁復(fù)的事情淹沒，大腦需要清醒，注意力需要提高時(shí)?？梢悦刻斐?5-30分鐘的時(shí)候來(lái)練習(xí)。試試吧，或許對(duì)你有用。
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